Penulis : Emy | Editor : Atsa<\/p>\n
Ditinjau oleh: <\/span>dr. Putri Purnamasari\u00a0<\/span><\/a><\/p>\n Terakhir ditinjau: 10 Januari 2022<\/span><\/p>\n <\/p>\n Hampir semua orang pernah mengalami peristiwa yang membuat stres dalam hidupnya. Ketika serangkaian peristiwa menyebabkan banyak stres, itu disebut peristiwa traumatis. Peristiwa traumatis ditandai dengan rasa ngeri, ketidakberdayaan, cedera serius, atau ancaman cedera serius, bahkan kematian.\u00a0<\/span><\/p>\n Peristiwa traumatis mempengaruhi para penyintas, bahkan teman serta kerabat korban yang terlibat. Orang bahkan mungkin mengalami stres traumatis hanya dengan menyaksikan peristiwa yang sangat menyedihkan atau memiliki anggota keluarga atau teman dekat yang mengalami peristiwa semacam itu. Pada hari-hari dan minggu-minggu setelah trauma seperti itu, biasanya orang-orang memiliki emosi dan gejala fisik yang tidak terduga, misalnya :<\/span><\/p>\n Biasanya, gejala ini membaik seiring waktu. Tetapi bagi sebagian orang, gejala yang lebih intens bisa bertahan hingga mengganggu kehidupan sehari-hari mereka dan tidak hilang dengan sendirinya.\u00a0<\/span><\/p>\n Beberapa orang mungkin mengalami gangguan stres akut di mana mereka memiliki gejala stres ekstrim yang secara signifikan mengganggu kehidupan sehari-hari, sekolah, pekerjaan atau fungsi sosial dalam sebulan setelah peristiwa traumatis.\u00a0<\/span><\/p>\n Orang lain dapat mengembangkan gangguan stres pascatrauma (PTSD), dengan gejala yang mengganggu kehidupan sehari-hari dan berlangsung selama lebih dari sebulan setelah trauma.<\/span><\/p>\n Kabar baiknya adalah bahwa ada cara yang sangat efektif untuk mengatasi dan mengobati efek stres dari trauma. Psikolog, psikiater, dan peneliti lainnya telah menemukan bahwa tindakan ini dapat membantu:\u00a0<\/span><\/p>\n Identifikasi teman atau anggota keluarga untuk mendapatkan dukungan. Jika Anda merasa siap untuk mendiskusikan peristiwa traumatis, Anda dapat berbicara dengan mereka tentang pengalaman dan perasaan Anda. Anda juga dapat meminta orang-orang terkasih untuk membantu Anda mengerjakan tugas-tugas rumah tangga atau kewajiban-kewajiban lain untuk menghilangkan sebagian dari stres Anda.\u00a0<\/span><\/p>\n Wajar jika ingin menghindari memikirkan peristiwa traumatis. Tapi tidak dengan meninggalkan rumah, tidur sepanjang waktu, mengisolasi diri dari orang yang dicintai, dan menggunakan zat terlarang untuk menghindari pengingat bukanlah cara yang sehat untuk mengatasi dari waktu ke waktu. Meskipun penghindaran itu normal, terlalu banyak itu dapat memperpanjang stres Anda dan membuat Anda tidak sembuh.\u00a0<\/span><\/p>\n Secara bertahap, cobalah untuk kembali ke rutinitas normal. Dukungan dari orang-orang terkasih atau profesional kesehatan mental dapat banyak membantu saat Anda kembali beraktivitas.\u00a0<\/span><\/p>\n Lakukan yang terbaik untuk makan dengan makanan bergizi, lakukan aktivitas fisik secara teratur, dan tidur malam yang nyenyak. Carilah strategi untuk \u201c<\/span>coping stress<\/span><\/i>\u201d sehat lainnya seperti seni, musik, meditasi, relaksasi, menghabiskan waktu di alam, jalan-jalan, olahraga, tidur yang teratur di ruangan yang nyaman.<\/span><\/p>\n Lakukan hal-hal yang membuatmu bahagia. Apa pun yang membuat Anda merasa baik, luangkan waktu untuk merawat diri sendiri.<\/span><\/p>\n Baca Juga :<\/strong> Penting ya \u201dMe Time\u201d agar Jauh dari Stres<\/a><\/p>\n Jangkau teman dan keluarga. Jika orang lain memiliki pengalaman yang sama, bicarakan dengan mereka. Mereka mungkin memiliki perasaan yang sama dengan Anda. Buka jalur komunikasi sesegera mungkin setelah peristiwa traumatis Anda. Ini adalah bagian penting dari pemulihan Anda.<\/span><\/p>\n Stres yang datang dengan peristiwa traumatis bisa melumpuhkan mentalitas. Kesedihan, ketakutan, dan depresi dapat terjadi. Jika perasaan Anda di bulan pertama setelah kejadian begitu parah sehingga mengganggu kehidupan rutin Anda, carilah psikolog atau psikiater di daerah Anda yang dapat membantu.<\/span><\/p>\n Keluar dan bergerak. Para ahli mengatakan itu salah satu cara paling efektif untuk menangani efek samping dari peristiwa traumatis. Bernapas dalam-dalam, peregangan lembut, dan berjalan adalah pilihan yang baik. Jika Anda ingin rencana latihan Anda sedikit lebih menantang, itu juga bisa membantu. Namun, jangan memaksakan sesuatu. Jika Anda lelah, tidak apa-apa untuk beristirahat.<\/span><\/p>\n Kehidupan biasa dapat terganggu oleh peristiwa traumatis. Tujuan bagi mereka yang mencoba untuk melewati stres trauma adalah untuk kembali ke jadwal sehari-hari sesegera mungkin. Mendapatkan kembali alur Anda dapat membantu Anda membangun kembali rasa normal dan mendapatkan kembali rasa kendali atas hidup Anda.<\/span><\/p>\n Baca Juga :<\/strong> 7 Tips Hilangkan Stress agar Hidup Lebih Nyaman<\/a> Sumber<\/span> CDC. <\/span>Coping with a Traumatic Event<\/span>. www.cdc.gov<\/span><\/p>\n American Psychological Association. (2019). <\/span>How to cope with traumatic stress<\/span><\/a>. www.apa.org<\/span><\/p>\n\n
Mengatasi Stres Traumatik<\/b><\/h3>\n
Bersandar pada orang yang Anda cintai<\/b><\/h4>\n
Hadapi perasaan Anda<\/b><\/h4>\n
Prioritaskan perawatan diri<\/b><\/h4>\n
Jangan isolasi diri<\/b><\/h4>\n
Cari bantuan profesional<\/b><\/h4>\n
Olahraga<\/b><\/h4>\n
Kembali ke rutinitas<\/b><\/h4>\n
<\/p>\n