Penulis: Siska | Editor: Opie<\/p>\n
Ditinjau oleh: dr. Tommy<\/a><\/p>\n Terakhir ditinjau: 7 Januari 2023<\/p>\n <\/p>\n Seperti Anda ketahui, buah dan sayur mengandung banyak sekali vitamin dan mineral yang baik untuk kesehatan.<\/p>\n Termasuk di dalamnya adalah vitamin A<\/a> (beta-karoten), C<\/a> dan E<\/a>, magnesium<\/a>, seng<\/a>, fosfor<\/a> dan asam folat<\/a>.<\/p>\n Vitamin A memiliki sifat antioksidan<\/a>, yaitu zat yang dapat melindungi sel Anda dari efek radikal bebas<\/a>.<\/p>\n Baca Juga: <\/strong>Disebabkan oleh Kekurangan Vitamin A, Pahami tentang Xerophthalmia<\/a><\/p>\n Vitamin A ditemukan dalam banyak makanan, termasuk pada buah dan sayur.<\/p>\n Beberapa manfaat vitamin A yang perlu diketahui antara lain adalah: Menjaga kesehatan penglihatan, menurunkan risiko kanker, meningkatkan sistem imun, mencegah jerawat, hingga menyehatkan tulang.<\/p>\n Pada umumnya provitamin A lebih banyak terdapat pada sayuran daripada buah-buahan. Tetapi beberapa jenis buah memberikan jumlah yang bagus, seperti buah-buahan di bawah ini:<\/p>\n Buah mangga<\/a> tidak hanya lezat tetapi juga memiliki profil nutrisi yang mengesankan. Mangga diklaim mampu meningkatkan kekebalan tubuh serta kesehatan pencernaan<\/a>. Bahkan, polifenol<\/a> yang ditemukan dalam buah mangga dikenal dapat menurunkan risiko pada jenis kanker tertentu.<\/p>\n Hal ini tidak terlepas dari kandungan vitamin A di dalamnya. Dalam satu buah mangga berukuran sedang mengandung sekitar 181 mcg atau 20% dari nilai harian vitamin A.<\/p>\n Jeruk bali<\/a> adalah sumber vitamin C dan vitamin A yang sangat baik untuk kesehatan Anda.<\/p>\n Buah ini juga merupakan sumber beta karoten<\/a> yang nantinya akan diubah tubuh menjadi vitamin A.<\/p>\n Dalam 100 gram jeruk bali mengandung 58 mcg atau sekitar 6% nilai harian yang direkomendasikan.<\/p>\n Selain itu, jeruk bali juga menyediakan sejumlah kecil mineral tertentu, seperti potasium, kalsium, dan magnesium.<\/p>\n Hanya dengan mengonsumsi satu potong semangka<\/a> berukuran sedang, Anda bisa mendapatkan 9-11% vitamin A yang dibutuhkan setiap hari.<\/p>\n Tak hanya menyehatkan mata, kombinasi Vitamin A, B6<\/a>, dan C dalam semangka berpotensi menjaga kelembutan dan kekenyalan kulit.<\/p>\n Baca Juga: <\/strong>Gejala Kekurangan Vitamin A yang Perlu Diwaspadai<\/a><\/p>\n Pepaya<\/a> memiliki rasa manis dan tekstur lembut yang menyegarkan.\u00a0Dalam satu buah pepaya berukuran kecil mengandung 74 mcg atau sekitar 8% dari nilai harian vitamin A yang direkomendasikan.<\/p>\n Kandungan vitamin A dalam pepaya merupakan nutrisi yang dibutuhkan untuk produksi sebum yang menjaga kelembapan rambut.<\/p>\n Selain itu, vitamin A juga dibutuhkan untuk membantu pertumbuhan semua jaringan tubuh, termasuk kulit dan rambut.<\/p>\n Kandungan vitamin A dalam buah aprikot<\/a> terbilang tinggi, yaitu sekitar 96 mcg atau 11% dari nilai harian yang direkomendasikan, dalam sepotong buah berukuran 100 gram.<\/p>\n Buah ini kaya akan vitamin A, beta-karoten, dan karotenoid lainnya, sehingga aprikot sangat baik untuk meningkatkan kesehatan mata.<\/p>\n Dengan kandungan Vitamin A, jambu biji<\/a> dikenal sebagai booster<\/em> untuk kesehatan mata.<\/p>\n Tak hanya dapat mencegah penurunan fungsi penglihatan, tetapi buah ini juga mampu meningkatkan kemampuan penglihatan seseorang.<\/p>\n Kandungan tersebut bahkan dapat membantu memperlambat munculnya katarak<\/a> dan degenerasi makula<\/a>.<\/p>\n Meskipun vitamin A pada jambu biji tidak sekaya vitamin A pada wortel, namun jambu biji tetap merupakan sumber nutrisi yang sangat baik.<\/p>\n Markisa<\/a> adalah buah yang bermanfaat dengan beragam nutrisi yang menyehatkan. Buah ini juga mengandung vitamin A yang penting untuk kulit, penglihatan, dan sistem kekebalan tubuh.<\/p>\n Satu buah markisa berukuran sedang bisa memenuhi setidaknya 1% dari nilai harian yang direkomendasikan.<\/p>\n Anda dapat dengan mudah memperoleh vitamin A dengan mengonsumsi buah-buahan yang sudah disebutkan di atas. Di samping buah-buahan tersebut, banyak juga makanan lain yang mengandung tambahan vitamin A, termasuk sereal, margarin dan berbagai produk susu.<\/p>\n Vitamin A diketahui larut dalam lemak, sehingga akan lebih efisien diserap ke dalam aliran darah ketika dimakan dengan lemak.<\/p>\n Seperti sebagian besar makanan hewani yang kaya vitamin A juga tinggi lemak, tetapi hal yang sama tidak berlaku untuk sebagian besar sumber provitamin A nabati.<\/p>\n Trik lain adalah dengan meningkatkan penyerapan provitamin A dari sumber tanaman dengan menambahkan sedikit minyak ke salad Anda.<\/p>\n Baca Juga: <\/strong>Berbagai Makanan yang Mengandung Vitamin A dan Manfaatnya Bagi Tubuh<\/a><\/p>\nSumber<\/span> Healthline. (2022). Is Fruit Good or Bad for Your Health? The Sweet Truth<\/a>.\u00a0 www.healthline.com<\/span><\/p>\n Better Health. (2011). Fruit and vegetables<\/a>. www.betterhealth.vic.gov.au<\/span><\/p>\n Mayo Clinic. (2020). Vitamin A<\/a>. www.mayoclinic.org<\/span><\/p>\n Healthline. (2018). 6 Health Benefits of Vitamin A, Backed by Science<\/a>. www.healthline.com<\/span><\/p>\n Healthline. (2017). 20 Foods That Are High in Vitamin A<\/a>. www.healthline.com<\/span><\/p>\n Healthline. (2021). 10 Health Benefits of Mango<\/a>. www.healthline.com<\/span><\/p>\n Web MD. (2020). The Health Benefits of Watermelon<\/a>. www.webmd.com<\/span><\/p>\n Medical News Today. (2017). What are the health benefits of papaya?<\/a> www.medicalnewstoday.com<\/span><\/p>\n Web MD. (2020). Apricots: Health Benefits, Nutrition, and Uses<\/a>. www.webmd.com<\/span><\/p>\nManfaat Vitamin A<\/strong><\/h3>\n
Buah Tinggi Provitamin A<\/strong><\/h3>\n
1. Mangga<\/strong><\/h4>\n
2. Jeruk Bali<\/strong><\/h4>\n
3. Semangka<\/strong><\/h4>\n
4. Pepaya<\/strong><\/h4>\n
5. Aprikot<\/strong><\/h4>\n
6. Jambu Biji<\/strong><\/h4>\n
7. Markisa<\/strong><\/h4>\n
Cara Memenuhi Kebutuhan Harian Vitamin A<\/strong><\/h3>\n