Penulis: Ossy | Editor: Opie<\/p>\n
Ditinjau oleh: dr. Tommy<\/a><\/p>\n Terakhir ditinjau: 23 Januari 2023<\/p>\n <\/p>\n Tahukah Anda bahwa terdapat dua jenis asam lemak? Jenis asam lemak tersebut adalah asam lemak nonesensial dan asam lemak esensial.<\/p>\n Tubuh Anda dapat memproduksi asam lemak nonesensial dengan mengubah asam amino yang dimakan.<\/p>\n Namun, tubuh tidak dapat memproduksi asam lemak esensial melainkan mendapatkannya dari makanan.<\/p>\n Baca Juga: <\/strong>8 Manfaat Omega-3 untuk Menjaga Kesehatan Tubuh<\/a><\/p>\n Asam lemak esensial adalah jenis asam lemak tak jenuh ganda, yang terdiri dari omega-3 dan omega-6. Penamaan 3 dan 6 ini didasarkan pada struktur kimianya.<\/p>\n Omega-3 dan Omega-6 bertugas memproduksi eicosanoids<\/em>, yakni hormon penting yang mengontrol sistem kekebalan tubuh, sistem saraf, dan hormon lainnya.<\/p>\n Berikut adalah masing-masing peran dari kedua lemak esensial tersebut:<\/p>\n Kedua eicosanoids dari asam lemak omega-3 dan omega-6 memiliki efek berlawanan sehingga Anda perlu menyeimbangkan konsumsi dari tiap jenis lemak ini.<\/p>\n Asam lemak esensial memiliki peran yang esensial bagi tubuh.<\/p>\n Berikut adalah beberapa manfaat asam lemak esensial bagi Anda:<\/p>\n Mencukupi kebutuhan asam lemak esensial adalah hal yang sangat baik bagi jantung.<\/p>\n Beberapa penelitian mengklaim bahwa asam lemak esensial berperan aktif dalam mencegah penyakit kardiovaskular.<\/p>\n Mereka yang kebutuhan omega-3 dan omega-6-nya tercukupi, memiliki risiko lebih rendah terkena serangan jantung<\/a>, gagal jantung<\/a>, hipertensi<\/a>, dan penyakit kardiovaskular lainnya.<\/p>\n Asam lemak esensial memiliki peran penting bagi fungsi otak, termasuk kesehatan mental<\/a>.<\/p>\n Penuhi kebutuhan asam lemak esensial untuk mental yang lebih sehat.<\/p>\n Terdapat penelitian yang menunjukkan hubungan antara kekurangan asam lemak esensial dan depresi,<\/a> skizofrenia<\/a>, dan demensia<\/a>.<\/p>\n Asam lemak esensial diketahui mampu memengaruhi fungsi otak, baik terkait suasana hati, maupun daya ingat.<\/p>\n Karenanya, suplemen omega-3 dan omega-6 sering diberikan kepada mereka yang mengalami masalah mental.<\/p>\n Anak-anak dan orang dewasa dengan ADHD<\/a> diketahui memiliki permasalahan dalam menaruh fokus dan fungsi eksekutif di otak.<\/p>\n Oleh karena itu, mereka membutuhkan dukungan asam lemak esensial.<\/p>\n Asam lemak esensial berperan penting dalam meningkatkan fungsi dan perkembangan otak Anda di setiap tahapan.<\/p>\n Asam lemak esensial mendukung pertumbuhan dan perkembangan Anda di awal kehidupan.<\/p>\n Konsumsi asam lemak yang cukup juga dibutuhkan untuk memelihara dan meningkatkan fungsi otak dan ingatan Anda selama hidup.<\/p>\n Kebutuhan asam lemak esensial yang tercukupi berperan menyehatkan kulit Anda.<\/p>\n Ini karena kulit tak hanya membutuhkan perawatan dari luar, konsumsi makanan kaya akan omega-3 dan omega-6 akan menyehatkan kulit, menjaga elastisitas kulit dan membuat Anda lebih awet muda.<\/p>\n Ibu hamil dan menyusui sangat membutuhkan asam lemak esensial, baik untuk kesehatannya maupun kesehatan janin atau bayi.<\/p>\n Asam lemak esensial juga diketahui memperbaiki suasana hati ibu hamil dan menyusui dan mencukupi kebutuhan guna pertumbuhan dan perkembangan janin atau bayi.<\/p>\n Baca Juga: <\/strong>Sebelum Konsumsi, Pahami Perbedaan Omega 3 dan 6<\/a><\/p>\n Omega-3 dapat Anda dapatkan dari unsur makanan nabati maupun hewani.<\/p>\n Berikut adalah makanan yang kaya akan omega-3 dari unsur nabati:<\/p>\n Sumber hewani omega-3 sering disebut dengan asam docosahexaenoic<\/em> (DHA) dan asam eicosapentaenoic<\/em> (EPA).<\/p>\n Sumber makanan berasal dari hewan yang kaya akan DHA, misalnya:<\/p>\n \u00a0\u00a0Sedangkan Anda dapat mendapatkan EPA dari makanan berikut:<\/p>\n Anda bisa mendapatkan sumber Omega-6 dari makanan berikut:<\/p>\n Kekurangan asam lemak esensial adalah kondisi yang jarang sekali terjadi. Namun jika memang terjadi, maka berikut adalah gejala yang dapat dialami:<\/p>\n Jika Anda kekurangan asam lemak esensial, dokter mungkin akan menyarankan konsumsi suplemen minyak ikan atau makanan dengan kandungan asam lemak esensial yang tinggi.<\/p>\n Baca Juga: <\/strong>Hati-Hati Keracunan! Pahami Aturan Minum Omega-3 yang Tepat<\/a><\/p>\nSumber<\/span> Glick, N. R., & Fischer, M. H. (2013). The Role of Essential Fatty Acids in Human Health. <\/a>Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine, 268\u2013289.\u00a0<\/span><\/p>\n Medical News Today. (2022). What to know about essential fatty acids<\/a>. medicalnewstoday.com<\/span><\/p>\nJenis Asam Lemak Esensial<\/strong><\/h3>\n
\n
Manfaat Asam Lemak Esensial<\/strong><\/h3>\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
Sumber Asam Lemak Esensial<\/strong><\/h3>\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
Kekurangan Asam Lemak Esensial<\/strong><\/h3>\n
\n