{"id":29042,"date":"2022-06-27T17:46:11","date_gmt":"2022-06-27T10:46:11","guid":{"rendered":"https:\/\/gayasehatku.com\/?p=29042"},"modified":"2023-01-22T13:53:54","modified_gmt":"2023-01-22T06:53:54","slug":"manfaat-lompat-tali","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gayasehatku.com\/manfaat-lompat-tali\/","title":{"rendered":"6 Manfaat Lompat Tali untuk Kesehatan Anda"},"content":{"rendered":"

Penulis: Siska | Editor: Opie<\/p>\n

Ditinjau oleh: dr. Tommy<\/a><\/p>\n

Terakhir ditinjau: 19 Januari 2023<\/p>\n

 <\/p>\n

Lompat tali merupakan latihan fisik yang efektif dan mudah dilakukan untuk menjaga kebugaran tubuh. Bagaimana tidak, kegiatan ini bisa dilakukan di mana pun tanpa harus mengeluarkan biaya besar.<\/p>\n

Latihan fisik sederhana ini bahkan dapat membakar 700-1.000 kalori per jam ketika Anda berolahraga<\/a> dengan intensitas tinggi.<\/p>\n

Baca Juga: <\/strong>Pahami Manfaat dan Cara Melakukan Gerakan Squat Jump yang Benar<\/a><\/p>\n

Manfaat Lompat Tali<\/strong><\/h3>\n

Berikut adalah sejumlah manfaat lompat tali yang dilakukan secara rutin:<\/p>\n

1. Meningkatkan kebugaran<\/strong><\/h4>\n

Lompat tali bisa menjadi pilihan latihan fisik yang baik untuk rutinitas latihan fisik Anda.<\/p>\n

Tambahkan lompat tali setidaknya selama 30 hingga 90 detik di antara set latihan lainnya.<\/p>\n

Misalnya, Anda bisa melakukan lompat tali setelah menyelesaikan satu set angkat berat atau latihan fisik lainnya.<\/p>\n

Gabungan latihan fisik ini akan melatih tubuh Anda secara efisien dan meningkatkan ketahanan kardiovaskular serta kekuatan otot dalam satu sesi.<\/p>\n

2. Menguatkan otot<\/strong><\/h4>\n

Jika Anda ingin melatih seluruh tubuh secara efektif, maka cobalah rutin melakukan lompat tali.<\/p>\n

Gerakan lompat tali bertumpu pada otot tubuh bagian bawah (misalnya betis, paha, dan bokong), tubuh bagian atas (misalnya bahu dan bisep), serta otot perut.<\/p>\n

Latihan ini tidak hanya dapat membantu meningkatkan kekuatan otot, tetapi juga daya tahan otot Anda.<\/p>\n

Baca Juga: <\/strong>Kurangi Pakai Lift! Ini 6 Manfaat Naik-turun Tangga<\/a><\/p>\n

3. Meningkatkan koordinasi dan keseimbangan<\/strong><\/h4>\n

Lompat tali membutuhkan kemampuan koordinasi yang baik, terutama ketika Anda mempercepat ayunan dalam setiap lompatan Anda.<\/p>\n

Gerakan di dalam kegiatan lompat tali mengharuskan beberapa bagian tubuh Anda berkoordinasi untuk menyelesaikan satu gerakan.<\/p>\n

Sebuah studi di tahun 2017 yang diterbitkan dalam Research Journal of Pharmacy and Technology<\/em> mengklaim bahwa lompat tali dapat membantu meningkatkan koordinasi motorik pada anak-anak autis<\/a>, yang dikenal sering memiliki kesulitan pada kemampuan keseimbangan dan koordinasi tubuh.<\/p>\n

Studi lain di tahun 2015 yang diterbitkan dalam Journal of Sports Science and Medicine<\/em> menemukan bahwa pemain sepak bola pra-remaja menunjukkan peningkatan keterampilan motorik setelah 8 minggu melakukan latihan lompat tali secara rutin dibandingkan dengan para pemain bola yang hanya melakukan latihan sepak bola biasa.<\/p>\n

4. Mengurangi risiko cedera<\/strong><\/h4>\n

Meningkatnya kemampuan koordinasi yang dihasilkan dari rutinitas latihan lompat tali akan menurunkan kemungkinan cedera ketika Anda melakukan aktivitas olahraga lainnya, atau ketika Anda sedang melakukan aktivitas sehari-hari.<\/p>\n

Bagaimana tidak, latihan lompat tali akan melatih Anda mengoordinasikan gerakan tubuh bagian atas dan bawah, sehingga Anda menjadi lebih gesit dan kesadaran tubuh Anda pun akan meningkat pesat. Hal ini tentunya akan menghindarkan Anda dari cedera yang tidak diinginkan.<\/p>\n

5. Meningkatkan kesehatan jantung<\/strong><\/h4>\n

Lompat tali sangat baik untuk meningkatkan kebugaran jantung<\/a> Anda.<\/p>\n

Gerakan melompat yang dilakukan secara rutin dalam jangka waktu tertentu membutuhkan lebih banyak darah serta oksigen untuk dipompa ke otot-otot yang sedang aktif. Hal ini akan meningkatkan detak jantung dan laju pernapasan Anda.<\/p>\n

Seiring berjalannya waktu, kondisi ini dapat memperkuat jantung dan meningkatkan kapasitas paru-paru sehingga memungkinkan Anda untuk berolahraga lebih lama lagi.<\/p>\n

6. Menguatkan tulang\u00a0<\/strong><\/h4>\n

Latihan lompat tali yang dilakukan secara rutin mampu memperkuat tulang Anda. Ketika melompat, maka tubuh Anda akan mengalami tekanan sementara di sebagian area tulang yang disebabkan oleh gaya reaksi tanah.<\/p>\n

Tubuh Anda akan merespons tekanan pada tulang ini dengan cara membangun tulang Anda menjadi lebih kuat dan padat.<\/p>\n

Tips Memasukkan Lompat Tali ke Dalam Rutinitas Latihan Anda<\/strong><\/h3>\n

Berikut adalah tips yang bisa Anda lakukan ketika ingin mengintegrasikan lompat tali ke dalam susunan latihan harian Anda:<\/p>\n