Penulis: Siska | Editor: Opie<\/p>\n
Ditinjau oleh: dr. Tommy<\/a><\/p>\n Terakhir ditinjau: 24 Januari 2023<\/p>\n <\/p>\n Rasa kantuk yang timbul setelah makan disebut dengan postprandial somnolence,<\/em> yaitu suatu kondisi yang dapat terjadi setelah makan dalam jumlah besar.<\/p>\n Terdapat beberapa teori berbeda mengenai penyebab dari kondisi ini. Walaupun begitu, para peneliti tidak sepenuhnya memahami secara pasti tentang penyebab dari kondisi ini.<\/p>\n Baca Juga: <\/strong>Pahami Dampak dan Bahaya Tidur Setelah Makan<\/a><\/p>\n Seperti dikatakan sebelumnya bahwa hingga kini belum diketahui secara pasti apa penyebab dari kondisi ini. Walaupun begitu, terdapat sejumlah pendapat yang bisa dipertimbangkan. Berikut adalah penjelasannya.<\/p>\n Makanan dengan banyak kandungan karbohidrat<\/a> dapat membantu tubuh menyerap triptofan, yaitu asam amino<\/a> yang digunakan tubuh untuk membuat serotonin<\/a>.<\/p>\n Serotonin merupakan hormon yang membantu mengatur tidur, pencernaan, dan suasana hati, yang bisa menimbulkan perasaan bahagia, mengantuk, dan kenyang setelah makan.<\/p>\n Makanan kaya protein<\/a> juga mengandung triptofan, sehingga konsumsi makanan yang kaya protein dan karbohidrat kemungkinan dapat menimbulkan perasaan kantuk setelah makan.<\/p>\n Beberapa ahli kesehatan mengatakan bahwa postprandial somnolen<\/em> disebabkan oleh pergeseran aliran darah dari otak ke organ pencernaan<\/a>.<\/p>\n Kegiatan makan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis (PNS) yang bertugas mengatur fungsi tubuh seperti detak jantung, tekanan darah, dan pencernaan.<\/p>\n Kondisi ini dipicu ketika perut mengembang setelah mengonsumsi makanan berat.<\/p>\n Sebagai hasil dari sinyal PNS, aliran darah akan lebih banyak mengarah ke organ pencernaan daripada ke otak Anda.<\/p>\n Pengalihan aliran darah ini disinyalir dapat menyebabkan rasa kantuk dan lelah.<\/p>\n Makan siang dalam porsi besar seringkali membuat orang merasa mengantuk di sore hari.<\/p>\n Alasan adalah kemungkinan karena upaya yang diperlukan untuk mencerna makanan besar juga bertepatan dengan penurunan energi alami tubuh.<\/p>\n Kemerosotan energi ini disebabkan oleh ritme sirkadian<\/a> tubuh yang umumnya turun di antara jam dua siang dan lima sore.<\/p>\n Penurunan kesadaran secara alami ini dapat dikombinasikan dengan kecenderungan tubuh untuk merasa mengantuk setelah makan besar.<\/p>\n Rasa kantuk yang timbul setelah makan dikaitkan dengan kondisi kesehatan tertentu, seperti:<\/p>\n Gula darah naik setelah makan, dan konsekuensi potensial dari hiperglikemia adalah timbulnya rasa lelah.<\/p>\n Kondisi ini dapat memicu berbagai gejala, termasuk kelemahan dan kantuk.<\/p>\n Akibatnya, individu dengan anemia sering mengalami kelelahan dan mengantuk.<\/p>\n Baca Juga: <\/strong>Penyebab Sering Mengantuk dan Cara Mengatasinya<\/a><\/p>\n Berikut adalah sejumlah upaya yang bisa Anda lakukan untuk menghindari timbulnya rasa kantuk setelah makan:<\/p>\n Mengonsumsi makanan dalam porsi besar sering dikaitkan dengan kondisi ini. Karenanya, mengurangi jumlah porsi makan Anda adalah salah satu langkah sederhana yang bisa Anda lakukan.<\/p>\n Alkohol<\/a> dapat menyebabkan rasa kantuk dan mengganggu ritme tidur di malam hari. Kondisi ini tentu berisiko menyebabkan Anda merasa kelelahan di siang hari.<\/p>\n Dehidrasi<\/a> dapat menyebabkan kelelahan dan mengganggu fungsi mental Anda. Konsumsi air dalam jumlah cukup adalah hal yang penting untuk dilakukan untuk menjaga kondisi Anda.<\/p>\n Kondisi ruangan dengan pencahayaan yang baik akan sangat membantu Anda terhindar dari rasa kantuk setelah makan.<\/p>\n Ini akan sangat membantu Anda menjadi tetap sadar untuk beraktifitas setelah jam makan siang usai.<\/p>\n Baca Juga: <\/strong>Ini Cara Mengatasi Mual Setelah Makan<\/a><\/p>\nSumber<\/span> Web MD. (2021). Causes of Excessive Sleepiness: Sleep Apnea, Narcolepsy, RLS<\/a>. www.webmd.com<\/span><\/p>\n Very Well Fit. (2020). Why Am I Sleepy After I Eat?<\/a> www.verywellfit.com<\/span><\/p>\n Medical News Today. (2021). Food coma: What to know about postprandial somnolence<\/a>.\u00a0 www.medicalnewstoday.com<\/span><\/p>\n Healthline. (2022). What Is a Food Coma? Here\u2019s What the Science Says<\/a>.\u00a0 www.healthline.com<\/span><\/p>\nPenyebab Timbulnya Rasa Kantuk setelah Makan<\/strong><\/h3>\n
1. Jenis makanan yang dikonsumsi<\/strong><\/h4>\n
2. Perubahan aliran darah ke otak<\/strong><\/h4>\n
3. Waktu makan<\/strong><\/h4>\n
4. Kondisi kesehatan tertentu<\/strong><\/h4>\n
\n
\n
\n
\n
Upaya Pencegahan<\/strong><\/h3>\n
1. Mengurangi porsi makan<\/strong><\/h4>\n
2. Batasi asupan alkohol<\/strong><\/h4>\n
3. Tetap terhidrasi<\/strong><\/h4>\n
4. Buat ruangan menjadi terang<\/strong><\/h4>\n