{"id":2858,"date":"2019-09-19T11:20:08","date_gmt":"2019-09-19T11:20:08","guid":{"rendered":"https:\/\/gayasehatku.com\/?p=2858"},"modified":"2020-12-16T11:35:30","modified_gmt":"2020-12-16T04:35:30","slug":"mengenal-diet-mediterania","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gayasehatku.com\/mengenal-diet-mediterania\/","title":{"rendered":"Mengenal Diet Mediterania"},"content":{"rendered":"<p>Penulis: Dita | Editor: Atsa<\/p>\n<p>Ditinjau oleh:\u00a0<a href=\"https:\/\/gayasehatku.com\/team_member\/dr-putri-purnamasari-husein\/\">dr. Putri Purnamasari<\/a><\/p>\n<p>Terakhir ditinjau: 6 Agustus 2020<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Seiring berjalannya waktu, metode diet yang dilakukan oleh orang-orang pun semakin beragam. Salah satu diet yang populer beberapa tahun ke belakang adalah Mediterania. Diet ini dilakukan dengan cara meniru pola makan orang-orang yang tinggal di negara-negara seperti Italia dan Yunani pada tahun 1960-an silam.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ada beberapa alasan kenapa pola makan Mediterania ini banyak digunakan oleh orang-orang belakangan ini. Beberapa riset menunjukkan bahwa mereka yang menerapkan metode diet ini memiliki risiko lebih rendah terkena berbagai jenis penyakit akibat gaya hidup yang salah. Beberapa studi lain juga menunjukkan bahwa Mediterania diet bisa membantu menurunkan <a href=\"https:\/\/gayasehatku.com\/berat-badan-yoyo-kenali-penyebab-dan-cara-mengatasinya\/\">berat badan<\/a>, mencegah serangan jantung, <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">stroke<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">, <a href=\"https:\/\/gayasehatku.com\/apa-bedanya-diabetes-tipe-1-vs-tipe-2\/\">diabetes tipe 2<\/a> dan kematian dini.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tidak ada pola baku yang dianggap benar untuk mengikuti pola diet ini. Namun secara umum, menu-menu yang disantap untuk Mediterania diet adalah sebagai berikut:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Makanan utama yang disantap adalah buah-buahan, sayuran, gandum utuh dan lemak sehat (semuanya dikonsumsi harian.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Selanjutnya adalah makanan yang dikonsumsi mingguan seperti ikan, unggas, kacang-kacangan dan telur.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><i><span style=\"font-weight: 400;\">Dairy products <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">atau makanan yang dibuat dari olahan susu dikonsumsi dalam jumlah wajar sementara daging merah (seperti sapi dan kambing) sangat dibatasi.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Elemen lain yang tidak kalah penting dalam penerapan pola makan Mediterania ini adalah makan bersama keluarga dan teman ditemani segelas wine merah. Anda juga harus aktif secara fisik untuk mendapatkan hasil maksimal dari diet ini.<\/span><\/p>\n<p><strong>Baca Juga:<\/strong> <a href=\"https:\/\/gayasehatku.com\/6-mitos-penyebab-gagal-diet\/\">6 Mitos Penyebab Gagal Diet<\/a><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><b>Diet Berbasis Tumbuhan<\/b><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dasar utama dalam diet Mediterania adalah menyantap banyak sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan dan gandum utuh. Makanan-makanan tersebut dijadikan menu utama sementara makanan lain yang berasal dari hewan mulai dari unggas, daging merah, telur hingga makanan laut hanya boleh disantap sesekali.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tertarik untuk mencoba pola makan ini? Simak tips berikut ini!<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Perbanyak makan buah dan sayur. Usahakan 7 hingga 10 porsi per hari.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pilihlah biji-bijian utuh. Anda bisa beralih ke roti gandum, sereal dan pasta.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Untuk sumber lemak, pilih lemak yang sehat. Mengganti mentega dengan minyak zaitun adalah salah satu cara yang bisa Anda coba.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Makan lebih banyak makanan laut. Setidaknya dua ikan dalam seminggu. Bisa dengan ikan tuna segar, ikan salmon, mackerel dan ikan air tawar.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Batasi konsumsi daging merah. Anda bisa menggantinya dengan ikan, unggas atau kacang-kacangan. Kalau ingin makan daging merah, pastikan hanya dalam porsi kecil.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Perbanyak <a href=\"https:\/\/gayasehatku.com\/manfaat-memberikan-susu-untuk-sarapan-anak\/\">konsumsi susu.<\/a> Santapan sehat seperti Greek yogurt atau yogurt rendah lemak dan keju dalam jumlah kecil bisa Anda masukkan ke dalam menu makanan.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Beri bumbu. Menambahkan aneka rempah dan herbal akan mengurangi kebutuhan Anda akan garam yang kurang menyehatkan.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><b>Makanan yang Harus Dihindari<\/b><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sama seperti diet lain, dalam Mediterania diet ada beberapa jenis makanan yang tidak sehat yang harus Anda hindari:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Gula termasuk yang terkandung dalam soda, permen dan es krim.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Biji-bijian olahan termasuk <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">white bread<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">, pasta dari gandum olahan dan lain-lain.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Lemak trans yang ditemukan dalam berbagai makanan olahan.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Minyak sulingan termasuk minyak kedelai, minyak canola dan lain sebagainya.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Daging olahan termasuk sosis dan <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">hot dog.<\/span><\/i><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Makanan olahan dengan label \u2018rendah lemak\u2019 yang dibuat secara pabrikan.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Meskipun tidak ada satu definisi pasti yang bisa menjelaskan secara ringkas apa itu Mediterania diet, pada dasarnya makanan yang paling banyak disantap adalah tumbuh-tumbuhan. Sumber makanan hewani dimakan dalam porsi yang terbatas dengan fokus pada ikan dan <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">seafood<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Selain menjaga makanan, diet ini juga menuntut Anda untuk melakukan olahraga ringan. Berjalan, jogging atau melakukan pilates bisa jadi pilihan untuk mendukung keberhasilan Anda dalam menerapkan Mediterania diet.<\/span><\/p>\n<p><strong>Baca Juga:<\/strong> <a href=\"https:\/\/gayasehatku.com\/7-prinsip-utama-sukses-diet\/\">7 Prinsip Utama Sukses Diet<\/a><\/p>\n<span class=\"collapseomatic \" id=\"id65a5d6f774f13\"  tabindex=\"0\" title=\"Sumber\"    >Sumber<\/span><div id=\"target-id65a5d6f774f13\" class=\"collapseomatic_content \">\n<p><span style=\"font-weight: 400; font-size: 10pt;\">Mayo Clinic (2019). <a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/nutrition-and-healthy-eating\/in-depth\/mediterranean-diet\/art-20047801\">Mediterranean Diet: A Heart<\/a>. www.mayoclinic.org<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; font-size: 10pt;\">Healthline (2018). <a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/mediterranean-diet-meal-plan\">Mediterranean Diet 101: A Meal Plan and Beginner&#8217;s Guide<\/a>. www.healthline.com<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; font-size: 10pt;\">US News Health (2019). Mediterranean Diet. www.health.usnews.com<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400; font-size: 10pt;\">Webmd (2019). <a href=\"https:\/\/www.webmd.com\/diet\/a-z\/the-mediterranean-diet\">The Mediterranean Diet.<\/a> www.webmd.com<\/span><\/p>\n<p><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;[\/expand]&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:14915,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;4&quot;:{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:16777215},&quot;9&quot;:0,&quot;12&quot;:0,&quot;14&quot;:{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:1907741},&quot;15&quot;:&quot;Arial&quot;,&quot;16&quot;:11}\"><\/div><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Penulis: Dita | Editor: Atsa Ditinjau oleh:\u00a0dr. Putri Purnamasari Terakhir ditinjau: 6 Agustus 2020 &nbsp; Seiring berjalannya waktu, metode diet yang dilakukan oleh orang-orang pun semakin beragam. Salah satu diet yang populer beberapa tahun ke belakang adalah Mediterania. Diet ini dilakukan dengan cara meniru pola makan orang-orang yang tinggal di negara-negara seperti Italia dan Yunani&#8230;<\/p>\n<div class=\" [&hellip;]\"><a href=\"https:\/\/gayasehatku.com\/mengenal-diet-mediterania\/\">Read More<\/a><\/div>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":2859,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[2,628],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v21.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Mengenal Diet Mediterania - Gayasehatku<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Metode diet yang dilakukan oleh orang-orang semakin beragam. Salah satu diet yang populer beberapa tahun ke belakang adalah Mediterania.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gayasehatku.com\/mengenal-diet-mediterania\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"id_ID\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Mengenal Diet Mediterania - Gayasehatku\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Metode diet yang dilakukan oleh orang-orang semakin beragam. Salah satu diet yang populer beberapa tahun ke belakang adalah Mediterania.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gayasehatku.com\/mengenal-diet-mediterania\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Gayasehatku\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-09-19T11:20:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2020-12-16T04:35:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/i0.wp.com\/gayasehatku.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/diet-mediteranian.jpg?fit=752%2C472&ssl=1\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"752\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"472\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"atsa\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Ditulis oleh\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"atsa\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimasi waktu membaca\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 menit\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/mengenal-diet-mediterania\/\",\"url\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/mengenal-diet-mediterania\/\",\"name\":\"Mengenal Diet Mediterania - Gayasehatku\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/#website\"},\"datePublished\":\"2019-09-19T11:20:08+00:00\",\"dateModified\":\"2020-12-16T04:35:30+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/86315356c8377a0038609213dc60b80d\"},\"description\":\"Metode diet yang dilakukan oleh orang-orang semakin beragam. Salah satu diet yang populer beberapa tahun ke belakang adalah Mediterania.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/mengenal-diet-mediterania\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"id\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gayasehatku.com\/mengenal-diet-mediterania\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/mengenal-diet-mediterania\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Mengenal Diet Mediterania\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/\",\"name\":\"Gayasehatku\",\"description\":\"Gaya sehat merupakan kunci kebahagiaan hidup anda\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"id\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/86315356c8377a0038609213dc60b80d\",\"name\":\"atsa\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"id\",\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8baf76c02395fc9a1d5b348ceeda6fd7?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8baf76c02395fc9a1d5b348ceeda6fd7?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"atsa\"},\"url\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/author\/atsa\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Mengenal Diet Mediterania - Gayasehatku","description":"Metode diet yang dilakukan oleh orang-orang semakin beragam. Salah satu diet yang populer beberapa tahun ke belakang adalah Mediterania.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gayasehatku.com\/mengenal-diet-mediterania\/","og_locale":"id_ID","og_type":"article","og_title":"Mengenal Diet Mediterania - Gayasehatku","og_description":"Metode diet yang dilakukan oleh orang-orang semakin beragam. Salah satu diet yang populer beberapa tahun ke belakang adalah Mediterania.","og_url":"https:\/\/gayasehatku.com\/mengenal-diet-mediterania\/","og_site_name":"Gayasehatku","article_published_time":"2019-09-19T11:20:08+00:00","article_modified_time":"2020-12-16T04:35:30+00:00","og_image":[{"width":752,"height":472,"url":"https:\/\/i0.wp.com\/gayasehatku.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/diet-mediteranian.jpg?fit=752%2C472&ssl=1","type":"image\/jpeg"}],"author":"atsa","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Ditulis oleh":"atsa","Estimasi waktu membaca":"3 menit"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/mengenal-diet-mediterania\/","url":"https:\/\/gayasehatku.com\/mengenal-diet-mediterania\/","name":"Mengenal Diet Mediterania - Gayasehatku","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/#website"},"datePublished":"2019-09-19T11:20:08+00:00","dateModified":"2020-12-16T04:35:30+00:00","author":{"@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/86315356c8377a0038609213dc60b80d"},"description":"Metode diet yang dilakukan oleh orang-orang semakin beragam. Salah satu diet yang populer beberapa tahun ke belakang adalah Mediterania.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/mengenal-diet-mediterania\/#breadcrumb"},"inLanguage":"id","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gayasehatku.com\/mengenal-diet-mediterania\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/mengenal-diet-mediterania\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gayasehatku.com\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Mengenal Diet Mediterania"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/#website","url":"https:\/\/gayasehatku.com\/","name":"Gayasehatku","description":"Gaya sehat merupakan kunci kebahagiaan hidup anda","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gayasehatku.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"id"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/86315356c8377a0038609213dc60b80d","name":"atsa","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"id","@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8baf76c02395fc9a1d5b348ceeda6fd7?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8baf76c02395fc9a1d5b348ceeda6fd7?s=96&d=mm&r=g","caption":"atsa"},"url":"https:\/\/gayasehatku.com\/author\/atsa\/"}]}},"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/diet-mediteranian.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2858"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2858"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2858\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9366,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2858\/revisions\/9366"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2859"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2858"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2858"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2858"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}