Penulis: Anggita | Editor: Opie<\/p>\n
Ditinjau oleh: dr. Tommy<\/a><\/p>\n Terakhir ditinjau: 5 Februari 2023<\/p>\n <\/p>\n Kualitas ASI yang baik bisa memberikan bayi Anda gizi yang sempurna pula. Karenanya, ibu menyusui tetap perlu menjaga asupan gizinya untuk kesehatan bayi.<\/p>\n Meskipun sudah melahirkan<\/a>, ibu tetap membutuhkan nutrisi yang sama baiknya saat sedang mengandung. Bahkan, ibu menyusui membutuhkan tambahan kalori sebanyak 300-400 kalori<\/a> dalam sehari.<\/p>\n Walaupun begitu, jumlah kalori yang dibutuhkan setiap ibu bisa berbeda-beda sesuai dengan usia, indeks massa tubuh, tingkat aktivitas, serta apakah Ibu menyusui dengan ASI saja atau digabung dengan pemberian susu formula<\/a>.<\/p>\n Baca Juga: <\/strong>9 Manfaat Apel untuk Ibu Hamil dan Menyusui<\/a><\/p>\n Untuk menjaga asupan gizi Anda, berikut adalah rekomendasi makanan bernutrisi selama menyusui:<\/p>\n Lemak adalah salah satu nutrisi yang paling dibutuhkan untuk tumbuh kembang bayi.<\/p>\n Sayangnya, jumlah lemak di dalam ASI bisa berkurang setiap proses menyusui dan menyusut dalam sehari.<\/p>\n Karena hal ini, ibu menyusui<\/a> penting untuk mengonsumsi makanan berlemak tinggi.<\/p>\n Adapun yang baik untuk dikonsumsi adalah macam-macam lemak baik, di antaranya seperti:<\/p>\n Jumlah protein<\/a> yang sebaiknya Anda konsumsi dalam sehari adalah sebanyak 3 porsi.<\/p>\n Anda bisa mendapatkannya lewat berbagai jenis makanan, seperti:<\/p>\n Dibandingkan protein, Anda membutuhkan lebih banyak buah dan sayur-sayuran dalam sehari. Yaitu sebanyak 4-5 porsi.<\/p>\n Jenis sayur yang baik untuk ibu menyusui makan adalah sayur berdaun hijau dan kuning, seperti sayuran-sayuran berikut ini:<\/p>\n Untuk buah, hampir jenis buah bisa Anda konsumsi, khususnya yang kaya akan vitamin C<\/a> yang dibutuhkan lebih banyak dibanding saat sedang hamil.<\/p>\n Berikut adalahs sejumlah jenis buah-buahan yang bisa Anda konsumsi:<\/p>\n Kegunaan mengonsumsi karbohidrat<\/a> adalah sebagai sumber tenaga Anda sehari-hari.<\/p>\n Namun, karbohidrat kompleks jauh lebih baik dan bernutrisi untuk tubuh Anda maupun kualitas ASI Anda.<\/p>\n Paling tidak, ibu menyusui membutuhkan 3 piring karbohidrat kompleks dalam sehari.<\/p>\n Berikut adalah sejumlah rekomendasi makanan sumber karbohidrat untuk ibu menyusui:<\/p>\n Di antara berbagai jenis makanan di atas, Anda perlu mendapatkan nutrisi-nutrisi seperti:<\/p>\n Baca Juga: <\/strong>10 Pilihan Buah yang Baik untuk Ibu Menyusui<\/a><\/p>\n Dehidrasi<\/a> bisa mengurangi persediaan ASI Anda. Karenanya sangat penting untuk mengonsumsi air putih minimal 8 gelas dalam sehari.<\/p>\n Jumlahnya pun bisa lebih banyak tergantung kegiatan Anda sehari-hari.<\/p>\n Selain dari air putih<\/a>, Anda juga membutuhkan cairan lainnya dari sumber lain seperti kuah, sayur, hingga buah-buahan yang kaya akan air.<\/p>\n Sudah jelas bahwa makanan bernutrisi adalah makanan yang baik untuk dikonsumsi oleh ibu menyusui, karena bisa memengaruhi kualitas ASI-nya.<\/p>\n Faktanya, apapun yang Anda konsumsi tidak cuma mempengaruhi kualitas gizi ASI, namun juga rasa dan aromanya.<\/p>\n Terkadang makanan tertentu bisa membuat bayi merasa tak nyaman, misalnya saja sejumlah produk olahan susu.<\/p>\n Meski demikian, janganlah langsung menyimpulkan makanan tersebut penyebabnya.<\/p>\n Pastikan terlebih dahulu dan jangan berhenti untuk mengonsumsi makanan sehat.<\/p>\n Adapun makanan yang sebaiknya Anda hindari di masa menyusui adalah:<\/p>\n Paparan alkohol<\/a> bisa mengganggu perkembangan motorik<\/a> bayi.<\/p>\n Konsumsi kafein<\/a> berlebih dapat membuat bayi lebih rewel, merusak pola tidurnya, dan membuat bayi merasa gelisah.<\/p>\n Hindari makanan laut<\/a> khususnya ikan yang tinggi akan kandungan merkuri<\/a>, seperti swordfish<\/em>, King mackerel<\/em>, tuna kalengan.<\/p>\n Sebaiknya, Anda membutuhkan rekomendasi dokter sebelum mengonsumsi suplemen herbal, sebab keamanannya belum dipastikan.<\/p>\n Baca Juga: <\/strong>Pahami Makanan Terbaik untuk Ibu Menyusui<\/a><\/p>\nSumber<\/span> CDC. (2022). Maternal Diet | Breastfeeding | CDC<\/a>. www.cdc.gov<\/span><\/p>\n Parents. (2021). 17 Ways to Soothe Baby’s Upset Stomach<\/a>. www.parents.com<\/span><\/p>\n Kelly Mom. (2018). What affects the amount of fat or calories in mom’s milk? \u2022 KellyMom.com<\/a>. kellymom.com<\/span><\/p>\n What to Expect. (2022). Plans and Diet for Breastfeeding Moms<\/a>. www.whattoexpect.com<\/span><\/p>\n UCSF Benioff Children’s Hospital. Nutrition Tips for Breastfeeding Mothers | Patient Education | UCSF Benioff Children’s Hospitals<\/a>. www.ucsfbenioffchildrens.org<\/span><\/p>\n Healthline. (2020). Breastfeeding Diet 101: What to Eat While Breastfeeding<\/a>. www.healthline.com<\/span><\/p>\n MedlinePlus. (2020). Complex carbohydrates: MedlinePlus Medical Encyclopedia Image<\/a>. medlineplus.gov<\/span><\/p>\n Milk Drunk. (2022). Food scientist, Dr Taylor Wallace, shares why choline is so important for pregnant and breastfeeding women – Milk Drunk<\/a>. milk-drunk.com<\/span><\/p>\n CDC. (2021). Do infants get enough iron from breast milk?<\/a>. www.cdc.gov<\/span><\/p>\nNutrisi untuk Ibu Menyusui<\/strong><\/h3>\n
1. Lemak sehat<\/strong><\/h4>\n
\n
2. Protein<\/strong><\/h4>\n
\n
3. Sayur dan buah<\/strong><\/h4>\n
\n
\n
4. Karbohidrat kompleks<\/strong><\/h4>\n
\n
\n
Kebutuhan Air Putih<\/strong><\/h3>\n
Makanan yang Perlu Dihindari oleh Ibu Menyusui\u00a0<\/strong><\/h3>\n
1. Alkohol<\/strong><\/h4>\n
2. Kafein<\/strong><\/h4>\n
3. Beberapa jenis makanan laut<\/strong><\/h4>\n
4. Suplemen herbal<\/strong><\/h4>\n