Penulis: Meimei | Editor: Opie<\/p>\n
Ditinjau oleh: dr. Tommy<\/a><\/p>\n Terakhir ditinjau: 7 Februari 2023<\/p>\n <\/p>\n Menyusui menjadi proses yang bermanfaat sekaligus menantang. Namun kendalanya juga akan Anda rasakan ketika selesai masa menyusui dan ingin membuat payudara kembali kencang seperti sedia kala.<\/p>\n Baca Juga: <\/strong>Ukuran Makin Besar, Ini Cara Merawat Payudara Saat Hamil<\/a><\/p>\n Payudara yang kendur ketika menyusui tidak hanya disebabkan kandungan ASI di dalamnya.<\/p>\n Perubahan fisik payudara ini mulai terjadi di akhir masa kehamilan karena adanya kenaikan berat badan. Lalu tambahan berat badan ini membuat jaringan susu di dalam payudara mengembang yang kemudian menyusut setelah berhenti menyusui.<\/p>\n Karena berbagai faktor ini, maka payudara terlihat kendur, kempes dan kurang menarik.<\/p>\n Namun, jangan khawatir karena Anda bisa berusaha mengembalikan kekencangan dan bentuk payudara setelah menyusui.<\/p>\n Caranya juga tergolong aman dan alami karena tidak melalui metode operasi. Apa saja yang bisa dilakukan?<\/p>\n Pilih bra<\/em><\/a> yang bagus dan berkualitas sekaligus bermanfaat untuk menopang payudara Anda.<\/p>\n Cari ukuran yang tepat khususnya dengan kemungkinan perubahan ukuran payudara setelah Anda hamil, melahirkan dan menyusui.<\/p>\n Gunakan bra<\/em> tersebut sepanjang hari namun lepaskan ketika tidur di malam hari agar peredaran darah tetap lancar.<\/p>\n Olahraga<\/a> secara rutin bukan hanya bisa mengembalikan berat badan seperti semula namun juga bentuk payudara Anda.<\/p>\n Pilih olahraga yang tepat untuk kebutuhan ini misalnya senam lantai atau yoga<\/a>. Kelenjar payudara atau ligamen di dada Anda memang tidak terpengaruh oleh aktivitas olah tubuh.<\/p>\n Namun hal ini berguna untuk otot di bagian bawah payudara sehingga bisa lebih kencang. Otot\u00a0 pectoralis mayor<\/em> dan minor<\/em> yang lebih kencang akan membuat payudara terlihat lebih penuh sehingga terasa seperti masih belia.<\/p>\n Tambahkan pula menu olahraga seperti push up<\/a>, chest press<\/em>, dan latihan beban untuk mendapatkan hasil yang lebih optimal.<\/p>\n Lakukan perawatan kulit menyeluruh dengan melembapkan dan mengeksfoliasi kulit secara berkala.<\/p>\n Untuk payudara yang lebih indah setelah menyusui, fokuskan perawatan pada area dada khususnya dalam hal kekencangan dan hidrasi.<\/p>\n Gunakan skincare<\/em> yang tepat misalnya lotion atau serum payudara khusus dengan bahan alami. Cari produk yang fokus pada fungsi kekencangan kulit dan tampilan awet muda.<\/p>\n Penggunaan lulur dan scrub<\/em> juga bisa memberikan hasil yang lebih baik untuk payudara.<\/p>\n Kulit mati akan hilang sehingga membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengembalikan elastisitas kulit Anda.<\/p>\n Dalam beberapa waktu, payudara akan kembali terlihat indah dan menarik.<\/p>\n Baca Juga: <\/strong>12 Cara untuk Mengencangkan Kembali Payudara Kendur<\/a><\/p>\n Anda mungkin tidak sadar namun postur tubuh yang buruk akan membuat payudara lebih cepat kendur.<\/p>\n Apalagi jika Anda sudah pernah hamil dan menyusui sehingga risiko perubahannya lebih besar.<\/p>\n Jadi biasakan memposisikan tubuh dengan benar dan hindari kebiasaan buruk seperti membungkuk.<\/p>\n Saran terbaik adalah menjaga bahu tetap tegak dan tulang belakang<\/a> lurus sehingga payudara terlihat lebih menarik.<\/p>\n Kurang dan jika memungkinkan hindari konsumsi lemak hewani yang berasal dari daging merah.<\/p>\n Konsumsi makanan penuh nutrisi dengan gizi seimbang yang kaya akan sayuran, buah dan biji-bijian.<\/p>\n Ganti asupan yang tinggi kolesterol dan sarat lemak hewani dengan pilihan lebih sehat seperti vitamin B, E dan minyak zaitun<\/a>.<\/p>\n Pola makan sehat ini akan membantu Anda menurunkan berat badan setelah melahirkan dan menyusui.<\/p>\n Selain itu, menu tersebut juga menghindari kerutan dan meningkatkan warna maupun elastisitas kulit Anda. Termasuk pula untuk payudara yang merupakan bagian tubuh penting untuk wanita.<\/p>\n Merokok<\/a> sangat tidak dianjurkan untuk wanita yang sedang menyusui.<\/p>\n Namun jika Anda masih melakukannya, hentikan kebiasaan buruk tersebut demi payudara yang lebih indah.<\/p>\n Riset membuktikan jika kandungan pada rokok menyebabkan kulit sulit melakukan perbaikan jika terjadi kerusakan apapun.<\/p>\n Dalam jangka panjang, ini akan menyebabkan penuaan dini, kulit kering dan kerutan.<\/p>\n Cobalah untuk mandi air dingin dan panas bergantian saat sesi mandi harian Anda untuk mengembalikan bentuk payudara Anda.<\/p>\n Air panas berguna untuk membuka pori-pori kulit sedangkan air dingin membuat kulit lebih kencang.<\/p>\n Perubahan ini bisa menjadi metode alami yang berguna untuk meningkatkan sirkulasi darah, dan dalam jangka panjang membuat payudara lebih kencang.<\/p>\n Baca Juga: <\/strong>4 Kiat Mudah Mendapatkan Payudara Sehat dan Kencang<\/a><\/p>\nSumber<\/span> Flo. Breasts After Breastfeeding: 10 Tips on How to Bounce Back.<\/a> flo.health<\/span><\/p>\n First Cry Parenting. (2018). How to Reshape Your Breasts After Breastfeeding.<\/a> parenting.firstcry.com<\/span><\/p>\n What to Expect. (2022). Breast Changes After Breastfeeding.<\/a> www.whattoexpect.com<\/span><\/p>\nPenyebab dan Cara Mengencangkan Payudara setelah Menyusui<\/strong><\/h3>\n
1. Pakai bra yang sesuai dan menopang bentuk payudara<\/strong><\/h4>\n
2. Olahraga secara rutin<\/strong><\/h4>\n
3. Perawatan kulit<\/strong><\/h4>\n
4. Praktikkan postur tubuh yang baik<\/strong><\/h4>\n
5. Hindari konsumsi lemak hewani<\/strong><\/h4>\n
6. Berhenti merokok<\/strong><\/h4>\n
7. Mandi air dingin dan panas bergantian<\/strong><\/h4>\n