Penulis: Meimei | Editor: Opie<\/p>\n
Ditinjau oleh: dr. Tommy<\/a><\/p>\n Terakhir ditinjau: 18 Februari 2023<\/p>\n <\/p>\n Tidur dianggap sebagai penghilang rasa lelah yang ampuh dan dianggap sebagai salah satu aspek yang mampu meningkatkan kualitas hidup manusia.<\/p>\n Sayangnya, durasi tidur yang terlalu lama juga mampu menimbulkan efek buruk bagi kesehatan Anda dan justru bisa menurukan energi kita setelah bangun.<\/p>\n Baca Juga: <\/strong>Tidur Setelah Makan, Dampak dan Bahayanya bagi Tubuh<\/a><\/p>\n Berikut adalah sejumlah dampak negatif dari tidur terlalu lama:<\/p>\n Sejumlah studi membuktikan jika tidur terlalu lama setiap hari bisa berdampak pada kadar gula darah<\/a> Anda. Hal ini membuat risiko penyakit diabetes<\/a> meningkat, yang tentunya memicu komplikasi kesehatan lainnya.<\/p>\n Tidur berlebihan atau kurang tidur bisa memicu kenaikan berat badan hingga mencapai obesitas<\/a>.<\/p>\n Sebuah studi membuktikan bahwa orang yang tidur selama 9-10 jam per hari lebih berisiko sebesar 21 persen mengalami kenaikan berat badan dalam waktu enam tahun.<\/p>\n Ini berbanding terbalik jika dibandingkan dengan orang yang tidur selama 7-8 jam dan tubuhnya tetap stabil.<\/p>\n Faktor lain yang juga berpengaruh adalah asupan makanan dan pilihan olahraga<\/a> yang dijalani.<\/p>\n Baca Juga: <\/strong>6 Tips Bangun Tidur Lebih Pagi<\/a><\/p>\n Perilaku berbaring dalam waktu lama ketika Anda tidur berlebihan akan memicu sakit punggung.<\/p>\n Hal ini mungkin terasa aneh, namun diam dalam posisi yang sama terus-menerus akan memicu tekanan tertentu di bagian tubuh Anda.<\/p>\n Jadi pastikan tidur dalam durasi yang ideal serta melakukan olahraga secara teratur agar tulang, otot dan sendi tetap bekerja dengan optimal.<\/p>\n Tidur berlebihan merupakan salah satu gejala umum dari gangguan kesehatan mental<\/a> seperti depresi<\/a>. Setidaknya, terdapat setidaknya 15 persen dari orang dengan riwayat penyakit ini diketahui memiliki kebiasaan tidur dengan durasi yang berlebihan.<\/p>\n Riset di Amerika Serikat membuktikan bahwa wanita yang tidur selama 9-11 jam setiap malam memiliki risiko mengalami penyakit jantung<\/a> koroner hingga 38%. Jumlah ini jauh lebih tinggi dibandingkan wanita yang hanya tidur selama 8 jam setiap hari.<\/p>\n Belum jelas apa penyebabnya, namun Anda disarankan untuk segera mengubah kebiasaan tidur yang buruk ini jika ingin terhindar dari risiko penyakit mematikan tersebut.<\/p>\n Bagi sebagian orang, durasi tidur yang terlalu lama dapat menimbulkan sakit kepala yang mengganggu.<\/p>\n Para peneliti percaya bahwa hal ini terjadi karena efek tidur berlebihan pada neurotransmiter tertentu di otak, termasuk serotonin.<\/p>\n Orang-orang yang terlalu lama tidur siang sehingga durasi tidur malamnya terganggu juga berisiko mengalami sakit kepala ketika bangun tidur di keesokan harinya.<\/p>\n Sejumlah penelitian telah menemukan fakta bahwa orang-orang dengan durasi tidur malam selama lebih dari 9 jam memiliki risiko kematian<\/a> yang lebih tinggi dibandingkan dengan orang-orang dengan durasi tidur malam selama 7-8 jam dalam semalam.<\/p>\n Para peneliti tersebut juga menemukan bahwa status sosial ekonomi yang rendah, serta depresi juga mampu memengaruhi durasi tidur yang lebih lama tersebut.<\/p>\n Durasi tidur yang dibutuhkan setiap orang bisa berbeda-beda, tergantung usia, kondisi kesehatan maupun aktivitas yang dijalaninya.<\/p>\n Gaya hidup dan riwayat kesehatan juga bisa membedakan kebutuhan tidur Anda. Ada kalanya, Anda butuh tidur lebih banyak misalnya saat sedang stres<\/a> atau kelelahan karena pekerjaan.<\/p>\n Namun secara umum kebutuhan tidur orang normal berkisar 7-9 jam setiap hari. Jumlah ini khususnya berlaku untuk orang-orang dewasa berusia 18-64 tahun dengan kesehatan yang normal.<\/p>\n Selama masa ini, tubuh maupun otak bisa mengisi energi kembali agar tetap berfungsi dengan normal.<\/p>\n Terlalu lama tidur dapat memicu kebiasaan buruk dan mampu mengurangi kualitas kesehatan Anda. Karenanya, berikut adalah sejumlah cara untuk menghentikan kebiasaan buruk tersebut:<\/p>\n Baca Juga: <\/strong>Tidur berlebihan? Ketahui Sebab, Dampak, dan Cara Mencegahnya!<\/a><\/p>\nSumber<\/span> Amerisleep. Oversleeping: The Effects & Health Risks of Sleeping Too Much.<\/a> amerisleep.com<\/span><\/p>\n WebMD. (2022). Physical Side Effects of Oversleeping.<\/a> www.webmd.com<\/span><\/p>\n Healthline. (2020). What You Should Know About Oversleeping, Plus 5 Tips for Better Sleep.<\/a> www.healthline.com<\/span><\/p>\nDampak Tidur Terlalu Lama<\/strong><\/h3>\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
Durasi Tidur yang Ideal<\/strong><\/h3>\n
Cara Menghentikan Kebiasaan Tidur yang Terlalu Lama<\/strong><\/h3>\n
\n