Penulis: Silvia | Editor: Umi<\/p>\n
Ditinjau oleh: <\/span>dr. Putri Purnamasari<\/span><\/a>\u00a0<\/span><\/p>\n Terakhir ditinjau: 24 April 2023<\/span><\/p>\n <\/p>\n Apakah Anda mengalami insomnia selama trimester akhir kehamilan? Jika iya, yuk, cari tahu cara mengatasi susah tidur saat hamil tua.<\/p>\n Ada banyak sekali perubahan fisik yang terjadi selama Anda mengandung buah hati. Tak jarang, perubahan ini pun menyebabkan gejala yang tidak nyaman.<\/p>\n Salah satunya, Anda menjadi sulit untuk terlelap di malam hari. Padahal istirahat yang cukup sangat penting bagi ibu hamil. Meski keinginan untuk memejamkan mata sangat kuat, terkadang tubuh Anda mungkin menolaknya.<\/p>\n Baca Juga:\u00a0<\/strong>Bolehkah Tidur Telentang Saat Hamil?<\/a><\/p>\n Sebelum mengetahui cara mengatasinya, Anda mungkin perlu memahami apa yang menjadi penyebab susah tidur saat hamil tua.<\/p>\n Umumnya, insomnia<\/a> di trimester akhir kehamilan disebabkan oleh beberapa kondisi, seperti:<\/p>\n Gangguan tidur pada ibu hamil memang normal terjadi. Penelitian pun menunjukkan bahwa sebanyak 20% dan 60% wanita hamil mengalami insomnia di beberapa titik selama kehamilan mereka.<\/p>\n Insomnia yang terjadi bisa dalam beberapa bentuk yang berbeda. Misalnya, sulit tidur ketika mulai membaringkan tubuh di tempat tidur atau sulit kembali tidur ketika terbangun di malam hari.<\/p>\n Baca Juga:\u00a0<\/strong>Kenali Gejala dan Cara Mengatasi Anemia Selama Kehamilan<\/a><\/p>\n Tentu saja, gangguan tidur ini menyebabkan ketidaknyamanan pada ibu hamil. Anda tidak mendapatkan tidur yang cukup sehingga aktivitas sehari-hari bisa terhambat.<\/p>\n Lantas, bagaimana cara mengatasi susah tidur saat hamil tua? Berikut beberapa tips yang bisa Anda terapkan:<\/p>\n Karena salah satu penyebab sulit tidur adalah sering buang air kecil di malam hari, maka Anda perlu membatasi asupan cairan sebelum tidur.<\/p>\n Berhentilah untuk minum beberapa saat sebelum tidur agar Anda tidak perlu ke kamar mandi terlalu sering. Jadi, Anda bisa tidur lebih nyenyak di malam hari.<\/p>\n Namun, tetaplah penuhi kebutuhan cairan selama kehamilan dengan minum banyak air putih di siang harinya.<\/p>\n Cara mengatasi susah tidur saat hamil tua selanjutnya adalah membatasi screen time<\/em>.<\/p>\n Pasalnya, paparan blue light<\/em> dari perangkat elektronik, seperti TV, smartphone<\/em>, atau tablet bisa membuat Anda tetap terjaga dan pada akhirnya sulit untuk tidur.<\/p>\n Sebagai gantinya, Anda bisa memanfaatkan screen time<\/em> dengan membaca buku. Namun, pilihlah buku-buku dengan alur cerita yang menyenangkan sehingga membantu pikiran Anda untuk rileks.<\/p>\n Hindari membaca buku yang penuh dengan cerita mengejutkan atau menakutkan karena hal ini bisa memengaruhi Anda untuk khawatir berlebih.<\/p>\n Dalam menghadapi ketidaknyamanan insomnia selama masa mengandung, Anda juga dapat mandi air hangat. Mandi air hangat dapat membantu Anda merasa rileks sehingga tubuh akan lebih siap untuk tidur.<\/p>\n Selain itu, mandi air hangat juga bisa mengurangi sakit punggung, kram kaki, atau ketidaknyamanan lainnya yang terjadi selama hamil.<\/p>\n Pastikan untuk mandi dengan air yang hangat, bukan panas. Durasi mandi menggunakan air hangat juga tak perlu terlalu lama, cukup kurang dari 10 menit.<\/p>\n Untuk menambah relaksasi, Anda bisa menambahkan garam Epsom untuk merendam kaki atau menggunakan tambahan aromaterapi.<\/p>\n Cara mengatasi susah tidur saat hamil tua berikutnya adalah dengan berolahraga di siang hari.<\/p>\n Selama trimester akhir kehamilan, olahraga yang Anda lakukan tidak boleh terlalu berat. Jadi, cobalah untuk berjalan kaki saja selama 30 menit setiap hari.<\/p>\n Berolahraga dapat membantu tubuh Anda untuk mendapatkan tidur yang nyenyak di malam hari.<\/p>\n Ingatlah untuk berolahraga pada pagi atau sore hari, hindari untuk olahraga dalam waktu 4 jam sebelum tidur karena hal ini justru dapat membuat Anda tetap terjaga dan sulit untuk terlelap.<\/p>\n Selain olahraga, cara mengatasi susah tidur saat hamil tua lainnya yang bisa Anda lakukan adalah dengan relaksasi.<\/p>\n Cobalah untuk mempelajari teknik relaksasi, seperti yoga atau teknik pernapasan yang telah dipelajari selama kelas persiapan melahirkan. Dengan begitu, tubuh Anda akan lebih mudah untuk rileks dan siap untuk tidur.<\/p>\n Itu dia beberapa cara mengatasi susah tidur saat hamil tua yang bisa Anda lakukan. Jika Anda masih sering mengalami kesulitan tidur meski sudah melakukan tips-tips di atas, sebaiknya konsultasikan dengan dokter kandungan. Dokter akan membantu mengidentifikasi penyebab dan memberikan penanganan sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.<\/p>\n Baca Juga:\u00a0<\/strong>Cara Mengatasi Susah Tidur saat Hamil Muda<\/a><\/p>\nSumber<\/span> American Pregnancy Association. Pregnancy Insomnia: Snooze or Lose<\/a>. www.americanpregnancy.org<\/span><\/p>\n Johns Hopkins Medicine. Get a Good Night’s Sleep During Pregnancy<\/a>. www.hopkinsmedicine.org<\/span><\/p>\n Verywell Family. (2021). How to Cope with Pregnancy Insomnia<\/a>. www.verywellfamily.com<\/span><\/p>\nPenyebab Susah Tidur saat Hamil Tua<\/strong><\/h3>\n
\n
Cara Mengatasi Susah Tidur saat Hamil Tua<\/strong><\/h3>\n
1. Berhenti Minum Sebelum Tidur<\/strong><\/h4>\n
2. Kurangi Screen Time<\/em><\/strong><\/h4>\n
3. Mandi Air Hangat<\/strong><\/h4>\n
4. Olahraga di Siang Hari<\/strong><\/h4>\n
5. Pelajari Teknik Relaksasi<\/strong><\/h4>\n