Penulis: Siska | Editor: Opie<\/p>\n
Ditinjau oleh: dr. Tommy<\/a><\/p>\n Terakhir ditinjau: 1 Maret 2023<\/p>\n <\/p>\n Mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang ketika sedang mengandung akan membantu Anda merasa lebih baik sekaligus menunjang perkembangan janin Anda. Salah satu makanan sehat bisa Anda dapatkan dengan mengonsumsi buah-buahan segar.<\/p>\n Lantas, buah apa sajakah yang direkomendasikan untuk ibu hamil? Simak penjelasannya di sini.<\/p>\n Baca Juga: <\/strong>Segudang Manfaat Menyusui Bagi Ibu dan Bayi<\/a><\/p>\n Prinsip dasar diet sehat<\/a> saat hamil tetap sama, yaitu perbanyak makan buah, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat.<\/p>\n Walaupun begitu, berikut adalah sejumlah nutrisi yang wajib Anda pertimbangkan untuk dikonsumsi selama masa kehamilan Anda:<\/p>\n Folat<\/a> adalah vitamin B yang membantu mencegah kemungkinan terjadinya masalah serius pada perkembangan otak dan sumsum tulang belakang janin.<\/p>\n Selain itu, suplemen khusus ibu hamil dengan kandungan asam folat juga diklaim mampu mengurangi risiko kelahiran prematur<\/a> serta kelahiran bayi dengan berat badan rendah.<\/p>\n Pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter kandungan Anda terlebih dahulu sebelum mengonsumsinya.<\/p>\n Anda dan janin Anda membutuhkan kalsium<\/a> demi menjaga dan mendapatkan tulang dan gigi yang kuat. Kalsium juga mendukung fungsi yang sehat dari sistem peredaran darah<\/a>, otot serta saraf.<\/p>\n Jangan lupakan vitamin D<\/a>. Vitamin ini bekerja sama dengan kalsium untuk membantu membangun tulang dan gigi bayi Anda.<\/p>\n Protein<\/a> merupakan nutrisi yang sangat penting untuk pertumbuhan dari jaringan dan organ bayi, termasuk otak. Protein ini juga membantu pertumbuhan jaringan payudara dan rahim selama kehamilan.<\/p>\n Selama kehamilan, Anda membutuhkan dua kali lebih banyak zat besi<\/a> dibandingkan orang yang sedang tidak mengandung.<\/p>\n Tubuh Anda membutuhkan zat besi untuk membuat lebih banyak darah guna memasok oksigen ke bayi Anda.<\/p>\n Baca Juga: <\/strong>Beragam Manfaat Puasa bagi Ibu Hamil dan Menyusui<\/a><\/p>\n Seperti dikatakan sebelumnya, untuk menjaga kehamilan yang sehat dibutuhkan sekitar 300 kalori ekstra setiap hari.<\/p>\n Kalori ini sebaiknya berasal dari diet seimbang protein, sayuran, biji-bijian, dan buah-buahan.<\/p>\n Makanan yang tepat juga dapat membantu mengurangi beberapa gejala kehamilan yang menganggu kenyamanan Anda, seperti\u00a0 mual dan sembelit.<\/p>\n Berikut ini adalah 10 buah terbaik yang bisa Anda masukkan dalam\u00a0 menu diet kehamilan yang sehat:<\/p>\n Jeruk<\/a> sangat bagus untuk menjaga Anda tetap terhidrasi dan sehat.<\/p>\n Vitamin C<\/a> yang terkandung dalam buah berwarna jingga, hijau dan kekuningan ini dapat membantu mencegah kerusakan sel serta membantu penyerapan zat besi ke dalam tubuh.<\/p>\n Buah ini juga merupakan sumber folat, yang dapat membantu mencegah cacat tabung saraf.<\/p>\n Cacat tabung saraf sendiri dapat menyebabkan kondisi seperti<\/p>\n Mangga<\/a> kaya akan vitamin A<\/a> dan C.\u00a0 Mencukupi asupan vitamin-vitamin ini adalah hal yang penting, mengingat Kekurangan vitamin A<\/a> saat lahir dikaitkan dengan rendahnya kekebalan tubuh dan risiko komplikasi yang lebih tinggi, seperti diare dan infeksi pernapasan.<\/p>\n Alpukat<\/a> mengandung lemak sehat yang dapat dijadikan sebagai sumber energi.<\/p>\n Tak hanya itu, buah berdaging kuning kehijauan ini juga dikenal dapat membantu mencegah cacat tabung saraf.<\/p>\n Alpukat juga dapat meningkatkan sel-sel yang bertanggung jawab untuk membangun kulit dan jaringan otak bayi yang sedang berkembang.<\/p>\n Selain itu, kandungan kalium dalam alpukat juga dapat meredakan kram kaki pada ibu hamil<\/a>, yang kerap terjadi pada trimester ketiga.<\/p>\n Aroma buah lemon<\/a> diklaim dapat membantu meringankan morning sickness<\/em><\/a> atau gejala mual-mual yang umum dialami oleh ibu hamil.<\/p>\n Tak hanya itu, buah ini juga sangat ampuh membantu merangsang sistem pencernaan<\/a> untuk meredakan sembelit pada ibu yang sedang mengandung<\/a>.<\/p>\n Pisang<\/a> adalah salah satu sumber kalium<\/a>, vitamin B6<\/a>, vitamin C, dan serat<\/a>.<\/p>\n Serat di dalam buah pisang dapat membantu mengatasi sembelit yang kerap terjadi pada ibu hamil.<\/p>\n Selain itu, vitamin B6\u00a0 juga diklaim dapat membantu meredakan mual dan muntah di awal kehamilan.<\/p>\n Apel<\/a> kaya akan serat dan merupakan salah satu sumber vitamin C yang baik.<\/p>\n Selain itu, apel juga kaya akan vitamin A, potasium, dan pektin.<\/p>\n Pektin sendiri merupakan prebiotik<\/a> yang dikenal mampu memberi makan bakteri baik di usus Anda, sehingga mampu membantu masalah pencernaan saat mengandung.<\/p>\n Buah aprikot<\/a> mengandung vitamin A, C, dan E, kalsium, besi, kalium, beta karoten<\/a>, fosfor, hingga silikon.<\/p>\n Semua nutrisi ini sangat baik untuk membantu perkembangan dan pertumbuhan bayi.<\/p>\n Seperti Anda ketahui, zat besi dapat mencegah anemia<\/a>, sedangkan kalsium membantu menunjang pertumbuhan tulang dan gigi bayi.<\/p>\n Delima<\/a> merupakan sumber energi yang baik, diperkaya dengan kandungan zat besinya yang tinggi membantu mencegah anemia.<\/p>\n Vitamin K<\/a> dalam buah delima juga penting untuk menjaga kesehatan tulang.<\/p>\n Jambu biji<\/a> mengandung kombinasi nutrisi yang luar biasa, sehingga ideal untuk ibu hamil.<\/p>\n Mengonsumsi jambu biji selama masa kehamilan dapat membantu mengendurkan otot, membantu pencernaan, dan mengurangi sembelit.<\/p>\n Mengonsumsi banyak buah dan sayuran selama masa kehamilan memberi ibu hamil nutrisi yang cukup untuk mendukung perkembangan bayi.<\/p>\n Kebiasaan baik ini juga dapat meminimalkan risiko penyakit dan cacat tertentu dan membantu menyehatkan tubuh ibu.<\/p>\n Namun demikian, tetap konsultasikan pada dokter kandungan Anda tentang buah terbaik apa yang sebaiknya Anda konsumsi, mengingat tak ada kehamilan yang benar-benar berada di kondisi yang sama.<\/p>\n Baca Juga: <\/strong>Pahami Makanan Terbaik untuk Ibu Menyusui<\/a><\/p>\nSumber<\/span> Healthline. (2020). Nutritional Needs During Pregnancy<\/a>. www.healthline.com<\/span><\/p>\n Mayo Clinic. (2022). Pregnancy week by week<\/a>. www.mayoclinic.org<\/span><\/p>\n Hopkins Medicine. (2022). Nutrition During Pregnancy<\/a>. www.hopkinsmedicine.org<\/span><\/p>\n Healthline. (2020). 7 Nutritious Fruits You\u2019ll Want to Eat During Pregnancy<\/a>. www.healthline.com<\/span><\/p>\nNutrisi Penting yang Dibutuhkan Saat Hamil<\/strong><\/h3>\n
1. Folat dan Asam Folat<\/strong><\/h4>\n
2. Kalsium<\/strong><\/h4>\n
3. Vitamin D<\/strong><\/h4>\n
4. Protein<\/strong><\/h4>\n
5. Besi<\/strong><\/h4>\n
Buah Sebagai Sumber Nutrisi<\/strong><\/h3>\n
1. Jeruk<\/strong><\/h4>\n
\n
2. Mangga<\/strong><\/h4>\n
3. Alpukat<\/strong><\/h4>\n
4. Lemon<\/strong><\/h4>\n
5. Pisang<\/strong><\/h4>\n
6. Apel<\/strong><\/h4>\n
7. Aprikot<\/strong><\/h4>\n
8. Delima<\/strong><\/h4>\n
9. Jambu Biji<\/strong><\/h4>\n
Catatan Penting\u00a0<\/strong><\/h3>\n