Penulis: Dewi | Editor: Opie<\/p>\n
Ditinjau oleh: dr. Tommy<\/a><\/p>\n Terakhir ditinjau: 2 Februari 2023<\/p>\n <\/p>\n Kebanyakan orang mungkin berpikir bahwa olahraga<\/a> adalah kegiatan yang memerlukan alat, dan tempat yang memadai seperti gym<\/em><\/a>, dan lapangan.<\/p>\n Tak heran hanya dengan memikirkan hal-hal tersebut saja niat Anda untuk berolahraga menjadi semakin menipis.<\/p>\n Walaupun begitu, tahukah Anda bahwa ada satu aktivitas sederhana yang ternyata dapat memberikan manfaat kesehatan bagi tubuh Anda?<\/p>\n Aktivitas tersebut adalah naik-turun tangga, sebuah aktivitas yang mungkin selama ini Anda hindari semenjak lift<\/em> dan tangga berjalan menjadi semakin menjamur di tempat-tempat umum.<\/p>\n Lantas, apa sajakah\u00a0manfaat dari kegiatan naik-turun tangga?<\/p>\n Baca Juga: <\/strong>Tips Agar Stamina Lari Lebih Kuat dan Tidak Mudah Capek<\/a><\/p>\n Kegiatan naik-turun tangga dapat Anda jadikan sebagai salah satu alternatif jika Anda tidak sempat meluangkan waktu untuk berolahraga. Berikut adalah penjelasan mengenai berbagai manfaatnya:<\/p>\n 1. Solusi olahraga bagi Anda yang malas bergerak<\/strong><\/p>\n Di Indonesia istilah sedentary lifestyle\u00a0<\/em>lebih sering disebut dengan kebiasaan\u00a0mager\u00a0<\/em>atau malas gerak.<\/p>\n Sayangnya, gaya hidup ini telah banyak disebut sebagai faktor penyumbang utama epidemi obesitas<\/a> global.<\/p>\n Aktivitas menaiki dan menuruni tangga yang mau tak mau harus dilakukan untuk sampai ke ruang bagian atas atau bawah adalah cara cepat dan mudah untuk keluar dari gaya hidup ini.<\/p>\n Lagi pula, anak tangga lebih mudah dijangkau daripada gym<\/em> ata lapangan olahraga bagi Anda yang malas bergerak.<\/p>\n Semua jenis olahraga dipercaya dapat melepaskan hormon endorfin<\/a> yang dapat membantu Anda merasa lebih baik dan menjadi lebih bahagia.<\/p>\n Sama seperti olahraga lainnya, naik-turun tangga juga dapat memberikan efek tersebut pada Anda yang sedang mengalami stres atau tekanan batin<\/a>.<\/p>\n Baca Juga: <\/strong>Kenali Plank, Gerakan Praktis untuk Tubuh Bugar<\/a><\/p>\n Ketika melakukan aktivitas naik-turun tangga, kalori<\/a> dalam tubuh Anda tidak hanya terbakar ketika Anda menaiki tangga, namun juga ketika Anda sedang menuruninya.<\/p>\n Anda setidaknya akan membakar sekitar 0,1 kalori di setiap langkah Anda menaiki anak tangga. Jadi, setiap Anda sepuluh kali melangkah, Anda akan membakar 1 kalori di tubuh Anda.\u00a0 Selain itu, Anda akan membakar 0,05 kalori setiap langkah menuruni anak tangga.<\/p>\n Aktivitas naik-turun tangga akan melatih otot kaki, perut, lengan, dan punggung Anda.<\/p>\n Semua otot ini akan dilatih sehingga menciptakan sistem muskuloskeletal yang lebih sehat, kuat, dan bugar.<\/p>\n Penggunaan otot tubuh ini juga dapat membantu meningkatkan metabolisme<\/a> tubuh dan membakar kalori lebih banyak.<\/p>\n Hal ini tentu akan membantu Anda dalam menjalani program penurunan berat badan.<\/p>\n Kegiatan naik-turun tangga yang dilakukan secara rutin juga diklaim dapat menunjang kesehatan jantung<\/a> Anda.<\/p>\n Tak hanya kesehatan jantung, rutin menaiki dan menuruni tangga tanpa sadar juga membantu Anda mengurangi risiko terkena penyakit stroke<\/a>.<\/p>\n Hal ini didasarkan pada sebuah penelitian oleh the Harvard Alumni Health Study,\u00a0<\/em>yang melibatkan lebih dari 11,000 pria.<\/p>\n Penelitian tersebut mengklaim adanya pengurangan risiko stroke yang dapat dikenali dalam jangka panjang pada mereka yang rutin menaiki tangga.<\/p>\n Kebiasaan naik-turun tangga adalah cara yang sederhana untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.<\/p>\n Menurut The Journal of American Medical Association’s Physical Activities Guidelines for Americans<\/em>, para ahli merekomendasikan perubahan kecil pada aktivitas harian Anda. Salah satunya adalah mengganti penggunaan lift<\/em> dengan naik tangga.<\/p>\n Laporan tersebut menyatakan bahwa perubahan seperti ini dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan mengurangi risiko terkena berbagai penyakit kronis<\/a>.<\/p>\n Jika kebiasaan naik-turun tangga terasa sangat membosankan bagi Anda, Anda juga dapat melakukan hal-hal berikut ini untuk menjaga kesehatan Anda:<\/p>\n Gunakan kekuatan otot Anda dengan bersepeda atau berjalan kaki ke toko kelontong, perpustakaan, ke kantor atau ke sekolah.<\/p>\n Lakukan jalan-jalan keluarga selama 30 menit setelah makan malam alih-alih langsung menonton televisi. Lacak langkah harian Anda dengan pedometer, dan coba tambahkan jarak lebih jauh setiap minggunya.<\/p>\n Kegiatan rumah tangga akan terasa lebih menyenangkan ketika Anda memutar musik kesukaan Anda.<\/p>\n Cobalah untuk menyapu rumah sambil berjoget dan menyanyikan lagu energik favorit Anda.<\/p>\n Selain rumah menjadi bersih dan meningkatkan suasana hati, Anda pun juga bisa membakar kalori.<\/p>\n Jika Anda punya anak atau adik, Anda bisa mengajaknya untuk bermain bersama di taman atau lapangan.<\/p>\n Salah satu permainan yang bisa Anda coba adalah petak umpet.<\/p>\n Pastikan si kecil sudah cukup umur untuk memainkan permainan ini, dan pastikan lingkungan Anda aman untuknya.<\/p>\n Baca Juga: <\/strong>4 Kiat Mudah Mendapatkan Payudara Sehat dan Kencang<\/a><\/p>\nSumber<\/span>Manfaat Kesehatan Aktivitas Naik-turun Tangga<\/strong><\/h3>\n
2. Meringankan tekanan batin<\/strong><\/h4>\n
3. Membakar kalori<\/strong><\/h4>\n
4. Memperkuat otot<\/strong><\/h4>\n
5. Menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko stroke<\/strong><\/h4>\n
6. Menjaga kesehatan secara keseluruhan\u00a0<\/strong><\/h4>\n
Aktivitas Sederhana Lainnya<\/strong><\/h3>\n
1. Ganti penggunaan kendaraan bermotor dengan berjalan kaki atau bersepeda\u00a0<\/strong><\/h4>\n
2.\u00a0 Bernyanyi dan menari ketika sedang membersihkan rumah<\/strong><\/h4>\n
3. Bermain bersama anak<\/h4>\n