Penulis: Dewi | Editor: Opie<\/p>\n
Ditinjau oleh: dr. Tommy<\/a><\/p>\n Terakhir ditinjau: 25 Februari 2023<\/p>\n <\/p>\n Gangguan tidur atau insomnia<\/a> cukup sering dialami di awal masa kehamilan<\/a>. <\/span>Hal ini disebabkan oleh berbagai macam faktor, salah satunya adalah perubahan hormon<\/a>.\u00a0<\/span><\/p>\n Sebuah studi yang dilakukan di tahun 2018 kepada 486 kehamilan menunjukkan ada sekitar 44,2% ibu hamil mengalami insomnia selama masa awal kehamilan. <\/span><\/p>\n Studi ini menyimpulkan bahwa ibu hamil yang memiliki gangguan tidur sebelum hamil, biasanya juga akan mengalami gangguan tidur<\/a> selama masa kehamilan.<\/span><\/p>\n Baca Juga: <\/strong>Pantangan saat Hamil Muda yang Perlu Diwaspadai<\/a><\/p>\n Salah satu penyebab insomnia adalah tingkat hormon progesteron<\/a> selama trimester pertama<\/a> dan mungkin akan menyebabkan kantuk di siang hari.\u00a0<\/span><\/p>\n Selain itu, berikut beberapa faktor yang dapat memperburuk gangguan tidur Anda:<\/span><\/p>\n Jika Anda mengalami kondisi ini, cobalah kiat-kiat berikut untuk mengatasinya:<\/p>\n Pastikan tempat tidur dalam keadaan bersih dan nyaman. <\/span>Ini patut dilakukan mengingat kebersihan dan kenyamanan tempat tidur akan membantu otak untuk beristirahat.<\/span><\/p>\n Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan:<\/span><\/p>\n Anda juga dapat mengonsumsi suplemen makanan untuk mengatasi gangguan tidur. <\/span>Namun pastikan untuk mengonsultasikannya terlebih dahulu dengan dokter kandungan Anda. <\/span><\/p>\n Suplemen hormon melatonin<\/a> juga dapat membantu Anda mengatasi gangguan tidur.\u00a0 <\/span>Melatonin sendiri diklaim dapat mendukung perkembangan otak yang sehat pada bayi. Namun diperlukan penelitian lebih lanjut untuk memastikan efek ini.\u00a0<\/span><\/p>\n Anda dapat mencoba melakukan relaksasi untuk membantu menenangkan pikiran Anda dari rasa cemas. <\/span><\/p>\n Anda dapat mencoba relaksasi progresif yang melibatkan relaksasi secara perlahan dan pada tiap-tiap otot tubuh Anda secara satu persatu.<\/span><\/p>\n Selain relaksasi, Anda juga dapat melakukan meditasi<\/a>.\u00a0<\/span>Sebuah penelitian menyatakan bahwa meditasi dapat mengatasi gangguan tidur pada awal kehamilan. <\/span><\/p>\n Penelitian ini menyatakan bahwa meditasi merupakan cara nonfarmakologis untuk mengelola insomnia Anda. Namun, diperlukan penelitian lebih lanjut untuk melihat efek yang lebih jelas.<\/span><\/p>\n Baca Juga: <\/strong>Nyeri pada Rahim saat Hamil Muda, Ini Penjelasannya!<\/a><\/p>\n Terapi kognitif atau CBT sebuah model terapi yang digunakan untuk meredakan insomnia. <\/span>Terapi ini dapat membantu Anda mengelola pikiran dan perasaan Anda tentang tidur.\u00a0<\/span><\/p>\n Terapi kognitif akan membantu Anda dalam aspek-aspek berikut ini:<\/span><\/p>\n Kehamilan akan membuat berat badan Anda menjadi naik, dan sulit untuk membuat Anda tetap aktif menjalani aktivitas.\u00a0<\/span><\/p>\n Berikut adalah sejumlah manfaat olahraga untuk ibu hamil:<\/span><\/p>\n Anda dapat melakukan olahraga ringan untuk mengatasi insomnia. <\/span>Olahraga<\/a> dapat Anda lakukan 4-6 jam sebelum tidur.<\/p>\n Pastikan juga untuk melakukan konsultasi dengan dokter terkait olahraga yang tepat untuk Anda, mengingat <\/span>beberapa olahraga mungkin tidak aman Anda lakukan.\u00a0<\/span><\/p>\n Insomnia di awal kehamilan merupakan hal yang wajar. Anda dapat mengatasinya dengan membatasi durasi tidur di siang hari. <\/span><\/p>\n Jika Anda ingin mencoba mengonsumsi obat-obatan atau suplemen makanan untuk tidur, pastikan Anda sudah melakukan konsultasi dengan dokter kandungan Anda.<\/span><\/p>\n Jika Anda mengalami insomnia yang cukup parah, Anda dapat melakukan konsultasi dengan dokter Anda. <\/span>Ini karena insomnia yang parah mungkin saja akan menurunkan daya tahan tubuh, sehingga Anda rentan terhadap penyakit.\u00a0<\/span><\/p>\n Baca Juga: <\/strong>Penyebab dan Cara Mengobati Sakit Punggung Saat Hamil Muda<\/a><\/p>\nSumber<\/span> Healthline. 2018. <\/span>Insomnia in Early Pregnancy: Why it Happens and What to Do. <\/span><\/a>www.healthline.com<\/span><\/p>\n Medical news today. 2018. <\/span>Insomnia during early pregnancy: The 5 best natural remedies. <\/span><\/a>ww.medicalnewstoday.com<\/span><\/p>\n Baby Center. 2020. <\/span>First trimester pregnancy sleep: Three disturbances you can count on. <\/span><\/a>www.babycenter.com<\/span><\/p>\n Sleep Foundation. 2022. <\/span>Sleeping While Pregnant: First Trimester.\u00a0<\/span><\/a>www.sleepfoundation.org<\/span><\/p>\nPenyebab Insomnia di Awal Kehamilan<\/b><\/h3>\n
\n
Cara Mengatasi Gangguan Tidur di Awal Kehamilan<\/b><\/h3>\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
Catatan Penting\u00a0<\/strong><\/h3>\n