{"id":27753,"date":"2022-05-22T15:50:29","date_gmt":"2022-05-22T08:50:29","guid":{"rendered":"https:\/\/gayasehatku.com\/?p=27753"},"modified":"2023-03-12T00:15:12","modified_gmt":"2023-03-11T17:15:12","slug":"gerakan-squat-jump","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gayasehatku.com\/gerakan-squat-jump\/","title":{"rendered":"Pahami Manfaat dan Cara Melakukan Gerakan Squat Jump yang Benar"},"content":{"rendered":"
Penulis: Meimei | Editor: Opie<\/p>\n
Ditinjau oleh: dr. Tommy<\/a><\/p>\n Terakhir ditinjau: 8 Maret 2023<\/p>\n <\/p>\n Squat jump<\/em> alias lompat jongkok adalah gerakan olahraga yang cukup populer namun tidak mudah dilakukan.<\/p>\n Ini merupakan latihan dasar yang dapat meningkatkan kelincahan dan kekuatan tubuh Anda apabila dilakukan dengan rutin.<\/p>\n Biasanya ini juga berguna jika Anda ingin mengencangkan otot di bagian kaki maupun paha.<\/p>\n Baca Juga: <\/strong>Kenali Tipe Tubuh untuk Hasil Olahraga Maksimal<\/a><\/p>\n Squat jump<\/em> adalah gerakan yang harus dilakukan setelah Anda melakukan pemanasan menyeluruh.<\/p>\n Jika tidak, tubuh Anda bisa mengalami cedera serius yang tentunya bisa mengganggu aktivitas harian.<\/p>\n Selain itu, pastikan melakukannya dengan posisi maupun gerakan yang tepat.<\/p>\n Berikut adalah panduan singkat melakukan gerakan squat jump\u00a0<\/em>yang bisa Anda coba:<\/p>\n Berikut merupakan catatan yang wajib dipahami sebelum Anda mempraktikan gerakan squat jump:<\/em><\/p>\n Baca Juga:\u00a0<\/strong>7 Gerakan Olahraga Mengencangkan Paha dan Bakar Lemak Paha<\/a><\/p>\n Squat jump<\/em> sebenarnya gerakan yang tergolong mudah untuk dilakukan pemula. Namun ini tidak menghilangkan risiko cedera ketika Anda melakukannya tanpa berhati-hati.<\/p>\n Ada beberapa hal yang kerap kali menjadi kesalahan orang saat melakukan squat jump,\u00a0<\/em>yakni:<\/p>\n Jangan pernah memulai squat jump<\/em> dengan otot yang masih kencang tanpa pemanasan sama sekali.<\/p>\n Lakukan beberapa gerakan untuk melemaskan otot Anda seperti kardio dengan jalan cepat, lompat atau atau jalan kaki.<\/p>\n Tujuannya agar darah mengalir ke otot sehingga siap melakukan gerakan yang lebih sulit.<\/p>\n Squat jump<\/em> tidak dianjurkan dilakukan di atas permukaan atau lantai yang keras seperti ubin atau marmer.<\/p>\n Khususnya jika Anda merupakan pemula dan baru mencoba melakukan gerakan ini.<\/p>\n Permukaan yang keras akan membuat benturan lebih kencang dan mungkin saja otot Anda belum siap untuk itu.<\/p>\n Squat jump<\/em> yang berlebihan baik gerakannya, durasi maupun intensitasnya juga bisa menyebabkan cedera.<\/p>\n Biasanya perasaan ingin terus menerus melakukannya muncul ketika Anda sudah mulai terbiasa dan makin lihai melakukannya.<\/p>\n Hal ini tidak dianjurkan karena dapat merusakan sendi maupun mengurangi manfaatnya untuk tubuh.<\/p>\n Baca Juga: <\/strong>7 Gerakan HIIT Kardio dalam 25 Menit<\/a><\/p>\nSumber<\/span> Very Well Fit. (2020). <\/span>How to Do Squat Jumps.<\/span><\/a> www.verywellfit.com<\/span><\/span><\/p>\n Women\u2019s Health. (2018). <\/span>How To Do A Squat Jump\u2014The Right Way.<\/span><\/a> www.womenshealthmag.com<\/span><\/span><\/p>\n Pop Sugar. (2020). <\/span>Strengthen Your Legs and Core With This High-Intensity Bodyweight Exercise.<\/span><\/a> www.popsugar.com<\/span><\/span><\/p>\nCara Melakukan Squat Jump dengan Benar<\/strong><\/h3>\n
\n
Catatan Sebelum Melakukan Squad Jump<\/strong><\/h3>\n
\n
\n
Manfaat Squat Jump untuk Tubuh<\/strong><\/h3>\n
\n
Kesalahan yang Sering Dilakukan saat Melakukan Squat Jump<\/strong><\/h3>\n
\n
\n
\n