Penulis: Siska | Editor: Opie<\/p>\n
Ditinjau oleh: dr. Tommy<\/a><\/p>\n Terakhir ditinjau: 1 Maret 2023<\/p>\n <\/p>\n Bagi ibu hamil, mengonsumsi makanan bergizi<\/a> merupakan suatu keharusan. Sebab kebiasaan ini akan sangat berpengaruh terhadap kesehatan ibu dan janin yang dikandungnya.<\/p>\n Karena hal ini, Anda perlu mengetahui bahwa pada masa kehamilan, asupan nutrisi yang tepat lebih diperlukan daripada sekadar makan banyak.<\/p>\n Salah satu sumber nutrisi yang direkomendasikan adalah buah pisang<\/a>. Apa saja manfaat buah berwarna kuning ini? Mari simak penjelasannya di artikel ini.<\/p>\n Baca Juga: <\/strong>Ketahu Berbagai Jus Terbaik Untuk Ibu Hamil<\/a><\/p>\n Pisang dikenal kaya akan karbohidrat<\/a>. Namun komposisi karbohidrat pisang berubah drastis selama proses pematangan.<\/p>\n Komponen utama pisang yang belum matang adalah pati. Pisang hijau mengandung hingga 80% pati yang diukur dalam berat kering.<\/p>\n Selama proses pematangan, pati diubah menjadi gula. Proses ini mengurangi kadungan pati di dalam pisang sebanyak kurang lebih 1%.<\/p>\n Jenis gula yang paling umum dalam pisang matang adalah sukrosa, fruktosa, dan glukosa.<\/p>\n Pada pisang matang, kadar gula total bisa mencapai lebih dari 16% dari beratnya.<\/p>\n Sebagian besar pati dalam pisang mentah adalah pati resisten, yang tidak tercerna di dalam usus.<\/p>\n Di usus besa<\/a>r Anda, pati ini difermentasi oleh bakteri untuk membentuk butirat, asam lemak rantai pendek yang tampaknya memiliki efek menguntungkan pada kesehatan usus.<\/p>\n Pisang juga merupakan sumber serat<\/a> jenis lain yang baik, seperti pektin. Beberapa pektin dalam pisang larut dalam air.<\/p>\n Saat pisang matang, proporsi pektin yang larut dalam air akan meningkat, yang merupakan salah satu alasan utama mengapa pisang menjadi lunak seiring bertambahnya usia.<\/p>\n Baik pektin dan pati resisten, keduanya memoderasi kenaikan gula darah<\/a> setelah makan.<\/p>\n Pisang adalah sumber yang baik dari beberapa vitamin dan mineral, terutama potasium<\/a>, vitamin B6<\/a>, dan vitamin C<\/a>.<\/p>\n Selain itu, pisang adalah sumber kalium<\/a> yang baik. Diet tinggi kalium dapat menurunkan tekanan darah pada orang dengan kadar tinggi dan bermanfaat bagi kesehatan jantung<\/a>.<\/p>\n Di sisi lain,\u00a0 vitamin B6 yang tinggi pada pisang berukuran sedang dapat menyediakan hingga 33% dari Nilai Harian (DV) vitamin ini.<\/p>\n Baca Juga: <\/strong>Bolehkah Ibu Hamil Minum Teh?<\/a><\/p>\n Untuk menjaga kehamilan yang sehat, dibutuhkan sekitar 300 kalori<\/a> ekstra setiap hari.<\/p>\n Kalori ini harus berasal dari diet seimbang protein, sayuran, biji-bijian, serta buah-buahan.<\/p>\n Salah satu buah-buahan yang baik untuk dikonsumsi saat hamil adalah buah pisang.<\/p>\n Manfaat yang bisa Anda rasakan antara lain adalah:<\/p>\n Kandungan serat yang tinggi dari pisang dapat membantu mengatasi sembelit terkait kehamilan<\/a>.<\/p>\n Namun yang menarik, pisang bisa menjadi penyebab sembelit atau sumber pereda sembelit, tergantung pada kematangannya.<\/p>\n Pisang hijau yang belum matang menyebabkan sembelit, sedangkan pisang matang sangat tinggi serat larut, yang dalam beberapa kasus dapat membantu mendorong limbah melalui usus.<\/p>\n Karenanya, pastikan untuk memilih pisang yang baik dan matang untuk menghilangkan sembelit.<\/p>\n Pisang adalah camilan bergizi dan padat energi yang mudah dimakan bahkan saat Anda terlalu kepayahan saat sedang hamil.<\/p>\n Terlebih lagi, pisang membantu menggantikan potasium yang mungkin hilang ketika Anda muntah.<\/p>\n Pisang mengandung nutrisi bermanfaat yang membuat tubuh merasa penuh energi.<\/p>\n Sebuah studi mencatat bahwa makan pisang sebelum bersepeda<\/a> jauh membantu kinerja dan daya tahan seperti halnya minuman karbohidrat.<\/p>\n Meskipun kebanyakan orang tidak bersepeda setiap hari, pisang mungkin masih memberikan energi.<\/p>\n Pisang merupakan sumber yang kaya akan Vitamin B6 yang larut dalam air, yang diperlukan untuk perkembangan sistem saraf pusat bayi.<\/p>\n Dengan demikian, konsumsi pisang secara teratur pada trimester pertama kehamilan terbukti bermanfaat bagi perkembangan otaknya juga.<\/p>\n Selama kehamilan, tekanan darah tinggi yang parah atau tidak terkontrol dapat menyebabkan masalah bagi Anda dan janin Anda.<\/p>\n Gangguan tekanan darah tinggi yang serius yang disebut preeklamsia<\/a> juga dapat terjadi selama kehamilan atau segera setelah melahirkan.<\/p>\n Pisang mengandung banyak potasium, mineral yang memainkan peran penting dalam mengelola hipertensi.<\/p>\n Satu pisang ukuran sedang berisi sekitar 422 miligram kalium. Menurut American Heart Association<\/em>, potasium mengurangi efek natrium dan meredakan ketegangan di dinding pembuluh darah.<\/p>\n Orang dewasa harus mengonsumsi 4.700 miligram (mg) potasium setiap hari.<\/p>\n Beberapa orang sebaiknya tidak mengonsumsi terlalu banyak pisang. Mengonsumsi terlalu banyak potasium (yang juga terkandung di dalam pisang) dapat berbahaya bagi mereka yang ginjalnya tidak berfungsi penuh.<\/p>\n Jika ginjal tidak mampu membuang kelebihan kalium dari darah, ini bisa berakibat fatal.<\/p>\n Orang yang mengonsumsi beta-blocker<\/em> juga sebaiknya mengonsumsi makanan dengan kandungan potasium tinggi dalam jumlah yang tidak berlebihan.<\/p>\n Pisang juga dapat memicu reaksi alergi pada beberapa orang.<\/p>\n Siapa pun yang mengalami gatal-gatal, bengkak, mengi, atau kesulitan bernapas harus segera mencari bantuan medis.<\/p>\n Reaksi yang parah dapat menyebabkan anafilaksis yang dapat mengancam jiwa.<\/p>\n Baca Juga: <\/strong>Pentingnya Tablet Tambah Darah bagi Ibu Hamil<\/a><\/p>\nSumber<\/span> Hopkins Medicine. (2022). Nutrition During Pregnancy<\/a>. www.hopkinsmedicine.org<\/span><\/p>\n Medical News Today. (2020). Which fruits should you eat during pregnancy?<\/a> www.medicalnewstoday.com<\/span><\/p>\n Healthline. (2019). Bananas 101: Nutrition Facts and Health Benefits<\/a>. www.healthline.com<\/span><\/p>\n Everyday Health. (2022). 7 Foods to Avoid for Constipation Relief<\/a>. www.everydayhealth.com<\/span><\/p>\n Healthline. (2018). The 14 Best Foods to Eat When You’re Nauseous<\/a>. www.healthline.com<\/span><\/p>\n Firstcry. (2018). Eating Bananas During Pregnancy<\/a>. parenting.firstcry.com<\/span><\/p>\nKandungan Buah Pisang<\/strong><\/h3>\n
1. Karbohidrat<\/strong><\/h4>\n
2. Serat<\/strong><\/h4>\n
3. Vitamin dan Mineral<\/strong><\/h4>\n
Manfaat Pisang untuk Ibu Hamil<\/strong><\/h3>\n
1. Mencegah Sembelit<\/strong><\/h4>\n
2. Meredakan mual dan muntah<\/strong><\/h4>\n
3. Menambah energi<\/strong><\/h4>\n
4. Membantu perkembangan sistem saraf bayi<\/strong><\/h4>\n
5. Menjaga tekanan darah<\/strong><\/h4>\n
Efek Samping Buah Pisang<\/strong><\/h3>\n