Penulis: Anggita | Editor: Opie<\/p>\n
Ditinjau oleh: dr. Tommy<\/a><\/p>\n Terakhir ditinjau: 2 Maret 2023<\/p>\n <\/p>\n Bagi umat muslim, bulan Ramadhan menjadi ajang untuk meraih pahala sebanyak-banyaknya, termasuk dengan melakukan puasa.<\/p>\n Lalu bagaimana dengan ibu hamil, apakah aman bagi ibu hamil untuk berpuasa dan apa saja manfaatnya?<\/p>\n Baca Juga: <\/strong>Bolehkah Ibu Hamil Minum Teh?<\/a><\/p>\n Ketika berpuasa, maka Anda tidak dibolehkan untuk minum dan makan hingga waktu yang ditentukan.<\/p>\n Ibu hamil adalah pengecualian, sebab ibu hamil membutuhkan gizi yang baik untuk kesehatannya dan janin.<\/p>\n Namun, terkadang ada ibu hamil yang ingin berpuasa juga. Keputusan untuk melakukan puasa atau tidak sepenuhnya ada di tangan Anda.<\/p>\n Meski begitu, berkonsultasilah terlebih dahulu dengan bidan atau dokter kandungan<\/a> Anda untuk memastikan keamanannya.<\/p>\n Beberapa hal yang bisa Anda pertimbangkan di antaranya:<\/p>\n Orang yang sakit menjadi pengecualian untuk berpuasa. Pengidap diabetes<\/a> misalnya. Saat hamil, wanita rentan mengalami diabetes gestasional<\/a>, yakni kondisi yang bisa membuat gula darah<\/a> Anda turun.<\/p>\n Selain itu, jika berpuasa, maka Anda berisiko mengalami dehidrasi<\/a>.<\/p>\n Sama halnya dengan ibu hamil, ibu yang sedang memberi ASI eksklusif juga membutuhkan cukup nutrisi.<\/p>\n Saat berpuasa, maka akan terjadi perubahan pada kandungan gizi dalam air susu ibu.<\/p>\n Meskipun tak memengaruhi bayi secara langsung, puasa juga berisiko menurunkan gula darah Anda dan sebaiknya Anda langsung berbuka puasa.<\/p>\n Walau berpuasa bisa mengubah jadwal makan dan minum Anda, berpuasa ternyata memiliki berbagai manfaat, seperti:<\/p>\n Faktanya, puasa bisa membuat kesehatan Anda menjadi lebih baik. Mengapa demikian?<\/p>\n Menurut penelitian, puasa bisa menurunkan peradangan dalam tubuh, sehingga tubuh Anda menjadi lebih kuat.<\/p>\n Karena hal tersebut, puasa juga bisa menjadi obat untuk pasien yang memiliki penyakit tertentu, seperti gangguan saraf.<\/p>\n Ternyata, berpuasa juga sangat baik untuk kesehatan jantung<\/a> Anda.<\/p>\n Menurut penelitian, melakukan puasa alternatif selama delapan minggu dapat mengurangi kadar kolesterol jahat<\/a> dan trigliserida<\/a> dalam tubuh Anda.<\/p>\n Selain itu, fakta tersebut juga didukung dengan studi bahwa puasa tiga minggu bisa menurunkan tekanan darah dan berbagai jenis kolesterol.<\/p>\n Namun ingat, hindarilah makanan yang berminyak saat berbuka puasa, karena justru dapat meningkatkan kolesterol Anda.<\/p>\n Baca Juga: <\/strong>Ketahui Manfaat Senam Bagi Ibu Hamil 9 Bulan<\/a><\/p>\n Puasa juga bisa meningkatkan kemampuan berpikir Anda. Hal ini disebabkan karena bahan beracun yang mengalir dalam darah maupun sistem limfatik (kelenjar getah bening dan lainnya) menjadi lebih sedikit.<\/p>\n Selama puasa, maka tubuh Anda akan membersihkan diri dari berbagai racun. Sehingga, otak Anda akan mendapatkan aliran darah yang lebih bersih, dan kemampuan mental Anda pun menjadi lebih baik.<\/p>\n Secara psikologis, puasa membuat Anda menahan hasrat untuk makan dan minum serta hawa nafsu.<\/p>\n Namun, hal tersebut ternyata baik karena bisa membuat Anda merasa lebih tertantang, sehingga Anda akan merasa lebih puas setelah berpuasa.<\/p>\n Supaya puasa Anda bisa berjalan dengan lancar, cobalah serangkaian tips berikut ini.<\/p>\n Saat sahur, Anda bisa banyak minum air supaya tetap terhidrasi selama puasa.<\/p>\n Air bisa datang dari berbagai sumber, termasuk dari buah-buahan dan makanan yang berkuah.<\/p>\n Selama puasa, Anda bisa mengalami sembelit<\/a> akibat perubahan pola makan dan kurangnya cairan di tubuh.<\/p>\n Untuk mengatasi hal tersebut, makanlah banyak makanan yang tinggi serat<\/a> saat berbuka puasa.<\/p>\n Supaya tidak merasa lelah, batasi hal-hal yang bersifat fisik, seperti membersihkan rumah atau berjalan kaki.<\/p>\n Anda juga bisa membagi tugas dengan anggota keluarga Anda supaya beban menjadi lebih sedikit.<\/p>\n Meskipun butuh banyak nutrisi, Anda sebaiknya mengonsumsi makanan sedikit-sedikit secara berkala.<\/p>\n Lalu, pilihlah makanan yang bisa meningkatkan gula darah Anda dengan cepat.<\/p>\n Jangan memaksakan tubuh Anda untuk tetap berpuasa jika memang tak sanggup.<\/p>\n Apabila muncul gejala-gejala yang tidak mengenakkan di tubuh Anda, ada baiknya untuk segera berkonsultasi pada dokter.<\/p>\n Jangan lupakan suplemen yang bisa membantu ibu hamil maupun menyusui.<\/p>\n Suplemen memenuhi vitamin yang kurang dari makanan yang Anda konsumsi selama sahur dan berbuka puasa.<\/p>\n Baca Juga: <\/strong>Ketahu Berbagai Jus Terbaik Untuk Ibu Hamil<\/a><\/p>\nSumber<\/span> BabyCentre. (2020). Fasting in pregnancy – BabyCentre UK<\/a>. www.babycentre.co.uk<\/span><\/p>\n Tommy’s Pregnancy Hub. (2021). Fasting in pregnancy | Tommy’s<\/a>. www.tommys.org<\/span><\/p>\n BabyCentre. Breastfeeding and fasting – BabyCentre UK<\/a>. www.babycentre.co.uk<\/span><\/p>\n Healthline. (2018). 8 Health Benefits of Fasting, Backed by Science<\/a>. www.healthline.com<\/span><\/p>\nYang Wajib Dipertimbangkan Sebelum Berpuasa<\/strong><\/h3>\n
1. Kondisi kesehatan<\/strong><\/h4>\n
2. Sedang menyusui atau tidak<\/strong><\/h4>\n
Manfaat Puasa<\/strong><\/h3>\n
1. Menjaga daya tahan tubuh<\/strong><\/h4>\n
2. Meningkatkan fungsi jantung<\/strong><\/h4>\n
3. Meningkatkan fungsi otak<\/strong><\/h4>\n
4. Menguatkan mental<\/strong><\/h4>\n
Tips Puasa untuk Ibu Hamil dan Menyusui<\/strong><\/h3>\n
1. Cukupi kebutuhan air<\/strong><\/h4>\n
2. Konsumsi makanan tinggi serat<\/strong><\/h4>\n
3. Kurangi aktivitas fisik berat<\/strong><\/h4>\n
4. Makan sedikit-sedikit<\/strong><\/h4>\n
5. Konsultasi pada dokter saat ada keluhan<\/strong><\/h4>\n
6. Konsumsi vitamin<\/strong><\/h4>\n