Penulis: Anggita | Editor: Opie<\/p>\n
Ditinjau oleh: dr. Tommy<\/a><\/p>\n Terakhir ditinjau: 17 Maret 2023<\/p>\n <\/p>\n Sembelit<\/a> adalah kondisi pencernaan yang umum terjadi, baik pada anak-anak hingga orang dewasa.<\/p>\n Untuk meredakannya, Anda bisa menggunakan obat pencahar, yaitu jenis obat khusus yang berfungsi melancarkan sistem pencernaan<\/a> Anda.<\/p>\n Untungnya, obat pencahar bisa ditemukan dalam bahan-bahan alami. Ingin tahu? Simak penjelasan selengkapnya berikut ini.<\/p>\n Baca Juga: <\/strong>9 Makanan Terbaik untuk Mengatasi Sembelit<\/a><\/p>\n Apel adalah salah satu buah yang baik untuk meredakan konstipasi atau sembelit.<\/p>\n Buah ini kaya akan serat, yakni berkisar 3 sampai 4 gram per buah apel.<\/p>\n Serat ini terutama bisa Anda temukan di kulitnya, sehingga Anda mengonsumsi apel tanpa mengupasnya terlebih dahulu.<\/p>\n Selain itu, apel juga memiliki kandungan sorbitol, yakni senyawa yang berfungsi sebagai pemanis alami.<\/p>\n Sorbitol diyakini bisa membuat Anda lancar buang air besar.<\/p>\n Tidak hanya itu, apel juga mengandung pektin, yakni jenis serat yang larut dalam air dan bisa berfungsi sebagai pencahar alami.<\/p>\n Selain apel, buah yang juga tinggi akan serat adalah prune<\/em> atau plum<\/a> kering.<\/p>\n Buah ini memiliki lebih dari 7 gram serat dalam satu porsinya.<\/p>\n Selain itu, prune<\/em> juga mengandung sorbitol. Keduanya baik untuk melancarkan pencernaan yang terhambat.<\/p>\n Menurut sebuah penelitian pada 2014, mengonsumsi 100 gram prune<\/em> dalam sehari dapat meningkatkan produksi feses dan konsistensinya.<\/p>\n Saat sedang sulit BAB, maka kotoran menjadi susah dikeluarkan karena keras dan kering. Maka dari itu, Anda butuh banyak cairan untuk melunakkan feses yang keras.<\/p>\n Sama halnya dengan serat, air putih juga bisa menjadi obat pencahar alami untuk atasi sembelit.<\/p>\n Menjaga tubuh agar tetap terhidrasi bisa menghindari Anda dari masalah susah buang air besar.<\/p>\n Di dalam yogurt<\/em> terdapat kandungan bakteri yang baik untuk saluran pencernaan Anda.<\/p>\n Tak heran, mengonsumsi yogurt<\/em> secara rutin dapat mencegah Anda dari konstipasi.<\/p>\n Selain itu, beberapa jenis yogurt<\/em> juga mengandung bakteri hidup yang disebut dengan probiotik.<\/p>\n Yogurt<\/em> berprobiotik diketahui lebih baik dalam melancarkan buang air besar Anda.<\/p>\n Baca Juga: <\/strong>Bisacodyl, Solusi Obat untuk Mengatasi Sembelit<\/a><\/p>\n Beberapa jenis sayuran berdaun hijau bisa mengatasi masalah susah buang air besar. Sejumlah sayuran tersebut di antaranya seperti:<\/p>\n Masing-masing sayuran memiliki cara kerja yang berbeda untuk pencernaan Anda.<\/p>\n Namun, semuanya sama-sama baik dikonsumsi, karena mengandung banyak vitamin, mineral, serta serat.<\/p>\n Selain itu, sayur berdaun hijau juga memiliki jumlah kalori yang rendah.<\/p>\n Sayuran dengan warna hijau gelap ternyata juga mengandung lebih banyak serat.<\/p>\n Misalnya brokoli, dalam satu buah brokoli terdapat sekitar 2,4 gram serat.<\/p>\n Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, Anda bisa memasak brokoli dalam kurun waktu yang sebentar.<\/p>\n Makanan yang juga mengandung banyak serat adalah chia seeds<\/em> atau biji chia.<\/p>\n Makanan ini termasuk ke dalam kategori biji-bijian yang kandungan seratnya cukup tinggi, yaitu sekitar 9,8 gram per ons atau sekitar 28,4 gram.<\/p>\n Chia seeds<\/em> memiliki dua jenis serat, yaitu serat tak larut dan serat larut.<\/p>\n Meski lebih banyak mengandung serat tak larut, namun jumlah serat larut (yang dikenal baik untuk melunakkan feses) berkisar hampir 15 persen.<\/p>\n Kiwi sudah terbukti sebagai obat pereda sembelit.<\/p>\n Kandungan seratnya pun cukup tinggi, yaitu berkisar 5,4 gram.<\/p>\n Cara kerja kiwi untuk pencernaan adalah dengan membantu pergerakan saluran pencernaan Anda, sehingga usus Anda bisa bergerak dan mengeluarkan kotoran.<\/p>\n Serat bukanlah satu-satunya kandungan yang dibutuhkan dalam mengobati sembelit, Anda juga butuh banyak cairan.<\/p>\n Karena itu, semangka menjadi pilihan yang tepat.<\/p>\n Semangka memang tak begitu banyak mengandung serat, namun kandungan airnya sangat tinggi, yakni sebanyak 92 persen.<\/p>\n Tak heran buah ini bisa menstimulasi pergerakan usus Anda.<\/p>\n Minyak ini sudah lama digunakan sebagai obat pencahar karena kandungan asam risinoleat yang bisa membuat kontraksi otot-otot di usus.<\/p>\n Cara kerjanya pun cepat, Anda cukup minum sedikit minyak jarak, kemudian Anda sudah bisa buang air besar dalam hitungan jam.<\/p>\n Meski begitu, penggunaan minyak jarak perlu diperhatikan. Minyak ini tidak boleh digunakan dalam jangka panjang karena bisa mengurangi ketegangan otot usus Anda, sehingga akhirnya muncul masalah sembelit kronis.<\/p>\n Ibu hamil, anak di bawah 12 tahun, dan lansia berusia di atas 60 tahun juga sebaiknya tidak mengonsumsi minyak jarak.<\/p>\n Selain itu, Anda juga tak dianjurkan menggunakan minyak jarak jika sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu, seperti:<\/p>\n Baca Juga:<\/strong> 7 Cara Efektif Mengatasi Sembelit pada Anak<\/a><\/p>\nSumber<\/span> Medical News Today. (2019). Top 3 juices to relieve constipation, why they work, and recipes<\/a>. www.medicalnewstoday.com<\/span><\/p>\n RxList. (2021). Sorbitol: Generic, Uses, Side Effects, Dosages, Interactions, Warnings<\/a>. www.rxlist.com<\/span><\/p>\n Web MD. (2022). Your Ultimate High-Fiber Grocery List<\/a>. www.webmd.com<\/span><\/p>\n Healthline. (2021). Laxatives for Constipation: How to Safely Use, Natural, and More<\/a>. www.healthline.com<\/span><\/p>\n Web MD. (2020). Can’t Go? These 14 Foods Can Help<\/a>. www.webmd.com<\/span><\/p>\n Healthline. (2019). Broccoli 101: Nutrition Facts and Health Benefits<\/a>. www.healthline.com<\/span><\/p>\n1. Apel<\/strong><\/a><\/h4>\n
2. Prune<\/strong><\/h4>\n
3. Air putih<\/strong><\/a><\/h4>\n
4. Yogurt<\/strong><\/a><\/h4>\n
5. Sayur berdaun hijau<\/strong><\/a><\/h4>\n
\n
6. Chia seeds<\/strong><\/a><\/h4>\n
7. Kiwi<\/strong><\/a><\/h4>\n
8. Semangka<\/strong><\/a><\/h4>\n
9. Minyak jarak<\/strong><\/a><\/h4>\n
\n