Penulis: Meimei | Editor: Opie<\/p>\n
Ditinjau oleh: dr. Tommy<\/a><\/p>\n Terakhir ditinjau: 19 Maret 2023<\/p>\n <\/p>\n Kram kaki yang tak jarang muncul ketika hamil bisa membatasi pergerakan Anda dan mengganggu aktivitas sehari-hari.<\/p>\n Kram kaki yang dimaksud adalah kejang maupun kontraksi otot yang terjadi pada bagian betis, kaki atau keduanya.<\/p>\n Kondisi ini bisa muncul pada salah satu bagian tubuh saja, di banyak titik maupun menyebar.<\/p>\n Kram kaki bisa terjadi pada siang hari namun gejalanya lebih banyak muncul pada malam hari.<\/p>\n Baca Juga: <\/strong>Kaki Kram saat Tidur? Ketahui 8 Penyebabnya<\/a><\/p>\n Anda cenderung lebih sering mengalami kram selama trimester kedua<\/a> dan ketiga kehamilan.<\/p>\n Penyebabnya bisa bervariasi termasuk kelelahan, kehamilan yang semakin membesar dan banyak faktor lainnya.<\/p>\n Hanya saja, cukup sulit memastikan penyebabnya karena kondisi setiap ibu hamil bisa berbeda-beda.<\/p>\n Sejauh ini, ada beberapa kondisi yang diduga menjadi penyebab kram kaki pada ibu hamil, yakni:<\/p>\n Kelelahan tubuh yang terjadi karena Anda harus membawa bayi di dalam perut yang memberikan beban tambahan.<\/p>\n Bagi sebagian wanita, hal ini bukan masalah namun ada yang merasakannya sebagai beban yang menyulitkan.<\/p>\n Pemicu lainnya adalah tekanan di pembuluh darah<\/a> di bagian kaki Anda yang semakin meningkat.<\/p>\n Akibatnya tubuh kemudian memberikan respons perlindungan dengan adanya kejang<\/a> di bagian otot tersebut.<\/p>\n Ibu hamil dengan pola makan tidak sehat seperti kelebihan fosfor<\/a> atau kekurangan magnesium atau kalsium<\/a> juga bisa menjadi penyebabnya.<\/p>\n Selain itu, hormon kehamilan<\/a> yang bisa memberikan reaksi berbeda juga bisa memicu kram kaki<\/a>.<\/p>\n Kram kaki adalah kondisi yang banyak dialami oleh wanita ketika hamil, sehingga ada baiknya Anda memahami cara menangani kondisi ini.<\/p>\n Penanganan ini dilakukan untuk meredakan rasa sakitnya sampai berangsur menghilang. Berikut adalah langkah-langkahnya:<\/p>\n Respons pertama adalah melenturkan kaki Anda ketika mulai terasa kejang dan kaku.<\/p>\n Luruskan kaki Anda dan dengan perlahan cobalah menekuk pergelangan kaki dan jari kaki Anda yang kaku.<\/p>\n Kembalikan posisinya ke tulang kering<\/a> beberapa kali sampai kembali lemas.<\/p>\n Anda bisa melakukannya beberapa kali di tempat tidur namun lebih disarankan dilakukan sembari berdiri agar gejalanya semakin cepat hilang.<\/p>\n Baca Juga: <\/strong>Kaki Sering Kram? Inilah Penyebab dan Tips Menanganinya!<\/a><\/p>\n Selain itu, Anda juga bisa mendinginkan suhu kaki dengan memberikan kompres dingin.<\/p>\n Masukkan es batu atau rendam kain ke air dingin kemudian peras dan letakkan di bagian yang kram.<\/p>\n Anda juga bisa meletakkan atau menempelkan kaki pada permukaan dengan suhu yang dingin agar suhunya dapat berpindah pada kaki Anda.<\/p>\n Salah satunya adalah meluruskan dan merebahkan kaki Anda pada porselen lantai rumah yang dingin.<\/p>\n Cara ini biasanya cukup efektif untuk meredakan kram.<\/p>\n Peregangan juga bisa dilakukan ketika kaki Anda mulai mengalami kram.<\/p>\n Lemaskan dan berikan kompres hangat atau bantal pemanas agar kaki terasa rileks.<\/p>\n Namun, jangan lanjutkan cara ini jika kaki Anda terasa sakit atau gejalanya tidak berkurang.<\/p>\n Pilihan lain yang menyenangkan adalah dengan memijat kaki Anda yang tegang.<\/p>\n Manjakan diri sendiri atau minta pasangan memijat kaki secara perlahan agar rasa sakitnya hilang.<\/p>\n Hal yang juga penting, Anda bisa mencegah kaki kram dengan beberapa langkah, yakni:<\/p>\n Misalnya memastikan konsumsi air putih<\/a> yang memadai agar tubuh tidak dehidrasi<\/a>.<\/p>\n Warna urine yang berwarna kuning dan jernih adalah tanda bahwa Anda sudah cukup mengonsumsi cairan.<\/p>\n Untuk menghindari dehidrasi, minumlah setidaknya 1-9 gelas air agar kebutuhan cairan tubuh tercukupi.<\/p>\n Konsumsi makanan bergizi dan tinggi kadar kalsium maupun magnesium<\/a>.<\/p>\n Asupan yang tepat bisa membantu tubuh beradaptasi lebih baik sehingga terhindar dari kram kaki.<\/p>\n Selain itu, ganti alas kaki Anda dengan yang lebih ramah dengan kaki yang membengkak.<\/p>\n Jika perlu, gunakan sandal atau kaos kaki khusus untuk ibu hamil yang mampu menopang tubuh lebih baik.<\/p>\n Jika kondisi kram kaki sangat parah, maka konsultasi ke dokter atau bidan bisa menjadi solusi terbaik.<\/p>\n Anda dianjurkan untuk memeriksakan diri ketika rasa sakitnya tak juga hilang dan semakin parah.<\/p>\n Keparahan tersebut umumnya ditandai dengan pembengkakan, kulit yang menjadi panas atau kemerahan.<\/p>\n Meskipun rendah, ada resiko Anda mengalami pembekuan darah di pembuluh darah yang dikenal sebagai deep vein thrombosis<\/em> (DVT) yang butuh penanganan serius.<\/p>\n Baca Juga: <\/strong>Kenali 13 Penyebab Kaki Bengkak<\/a><\/p>\nSumber<\/span> What to Expect. (2021). Suffering From Leg Cramps During Pregnancy?<\/a>. www.whattoexpect.com<\/span> Penulis: Meimei | Editor: Opie Ditinjau oleh: dr. Tommy Terakhir ditinjau: 19 Maret 2023 Kram kaki yang tak jarang muncul ketika hamil bisa membatasi pergerakan Anda dan mengganggu aktivitas sehari-hari. Kram kaki yang dimaksud adalah kejang maupun kontraksi otot yang terjadi pada bagian betis, kaki atau keduanya. Kondisi ini bisa muncul pada salah satu…<\/p>\nPenyebab Kram Kaki Saat Hamil<\/strong><\/h3>\n
1. Kelelahan<\/strong><\/h4>\n
2. Tekanan pembuluh darah<\/strong><\/h4>\n
3. Pola makan<\/strong><\/a><\/h4>\n
4. Hormon kehamilan<\/strong><\/h4>\n
Cara Menangani Kram Kaki Saat Hamil<\/strong><\/h3>\n
1. Melenturkan kaki <\/strong><\/h4>\n
2. Mendinginkan kaki<\/strong><\/h4>\n
3. Peregangan kaki<\/strong><\/h4>\n
4. Pijatan kaki<\/strong><\/h4>\n
Langkah Pencegahan<\/strong><\/h3>\n
1. Minum air<\/strong><\/h4>\n
2. Konsumsi makanan bergizi<\/strong><\/h4>\n
3. Ganti alas kaki<\/strong><\/h4>\n
Catatan Penting\u00a0<\/strong><\/h3>\n
\nWebMd. (2020). Leg Cramps and Leg Pain<\/a>. www.webmd.com<\/span>
\nMayo Clinic. What causes leg cramps during pregnancy, and can they be prevented?<\/a>\u00a0www.mayoclinic.org<\/span>
\nKids Health. How Can I Relieve My Pregnancy Leg Cramps?<\/a> kidshealth.org<\/span><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"