{"id":26060,"date":"2022-04-03T15:39:03","date_gmt":"2022-04-03T08:39:03","guid":{"rendered":"https:\/\/gayasehatku.com\/?p=26060"},"modified":"2023-04-12T23:53:26","modified_gmt":"2023-04-12T16:53:26","slug":"cara-menggunakan-barbel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gayasehatku.com\/cara-menggunakan-barbel\/","title":{"rendered":"Cara Menggunakan Barbel untuk Mendapatkan Hasil yang Optimal"},"content":{"rendered":"
Penulis: Anggita | Editor: Opie<\/p>\n
Ditinjau oleh: dr. Tommy<\/a><\/p>\n Terakhir ditinjau: 11 April 2023<\/p>\n <\/p>\n Meskipun berat, barbel sangat umum digunakan dan cocok bagi Anda yang menyukai tantangan.<\/p>\n Penggunaan barbel pun bisa menjadi cara untuk meningkatkan massa otot, serta menghindari Anda dari berbagai kondisi kesehatan.<\/p>\n Agar latihan Anda maksimal, simak cara menggunakan barbel yang benar berikut ini.<\/p>\n Baca Juga:<\/strong> Pahami Berbagai Manfaat Squat untuk Tubuh Anda<\/a><\/p>\n Squat<\/em> (jongkok) merupakan latihan yang ideal untuk bagian tubuh bawah Anda. Baiknya lagi, menggunakan barbel saat squat<\/em> bisa memperkuat bagian tubuh atas Anda juga.<\/p>\n Berikut adalah langkah melakukan squat<\/em> dengan barbel:<\/p>\n Selain squat<\/em>, Anda juga memvariasikan angkat barbel dengan metode chest press<\/em>. Seperti namanya, cara ini cocok bagi Anda yang ingin melatih otot dada.<\/p>\n Jika Anda adalah seorang atlet, dada yang kuat bisa membantu Anda untuk mengayunkan tongkat atau raket, berenang, gulat, hingga panjat tebing.<\/p>\n Walaupun begitu, bukan berarti chest press<\/em> hanya berguna untuk para atlet. Chest press<\/em> juga bisa membantu Anda yang sering mengangkat atau mendorong barang sehari-hari.<\/p>\n Berikut adalah langkah melakukan chest press <\/em>dengan barbel:<\/p>\n Deadlift<\/em> tidak hanya menjadi cara terbaik untuk membentuk massa otot, namun juga bisa membakar lemak anda.<\/p>\n Berikut adalah langkah-langkahnya:<\/p>\n Variasi Romanian deadlift<\/strong><\/p>\n Anda juga bisa mencoba variasi ini untuk membentuk fleksibilitas, kekuatan, dan kontrol pada otot kaki. Supaya efektif, gunakan barbel dengan massa yang ringan.<\/p>\n Berikut adalah langkah-langkahnya:<\/p>\n Baca Juga: <\/strong>Ingin Lebih Sehat? Ini Tips Memilih Gym yang Tepat<\/a><\/p>\n Untuk menguatkan otot punggung dan inti, Anda bisa mencoba latihan angkat barbel dengan metode ini.<\/p>\n Berikut adalah langkah-langkahnya:<\/p>\n Latihan dengan teknik row<\/em> dapat menguntungkan untuk otot punggung Anda, sehingga postur tubuh Anda bisa menjadi lebih baik.<\/p>\n Berikut adalah langkah-langkahnya:<\/p>\n Sebelum mengangkat beban, pastikan mobilitas atau pergerakan Anda tak terbatas supaya tetap aman. Selain itu, Anda juga sebaiknya berlatih dengan training coach<\/em> untuk menentukan latihan yang pas dan menilai hasil latihan Anda.<\/p>\n Baca Juga: <\/strong>5 Hal Penting yang Perlu Diperhatikan Sebelum Jogging<\/a><\/p>\nSumber<\/span> Healthline. (2019). Proper Squat Form: 10 Variations, Barbells, Common Mistakes, More<\/a>. www.healthline.com<\/span><\/p>\n Very Well Fit. (2021). How to Do a Chest Press: Techniques, Benefits, Variations<\/a>. www.verywellfit.com<\/span><\/p>\n Coach. (2022). How To Deadlift | Coach<\/a>. www.coachmag.co.uk<\/span><\/p>\n Very Well Fit. (2021). How to Barbell Shoulder Press: Technique, Benefits, Variations<\/a>. www.verywellfit.com<\/span><\/p>\n Coach. (2019). Barbell Bent-Over Row: Your Shortcut To A Bigger, Healthier Back | Coach<\/a>. www.coachmag.co.uk<\/span><\/p>\n1. Squat<\/strong><\/a><\/h4>\n
\n
2. Chest press<\/strong><\/h4>\n
\n
3. Deadlift<\/strong><\/h4>\n
\n
\n
4. Overhead press atau shoulder press<\/strong><\/h4>\n
\n
5. Row<\/strong><\/h4>\n
\n