Penulis: Shania | Editor: Ratna<\/p>\n
Ditinjau oleh: dr. Tommy<\/a><\/p>\n Terakhir ditinjau: 18 Agustus 2023<\/p>\n <\/p>\n Diet militer atau military diet<\/em> adalah merupakan salah satu mode pola makan yang sebenarnya tidak terkait dengan militer. Namun digadang-digadang menyerupai dengan makanan militer dikala perang dan terbatas bahan pangan. Oleh karena itu, ini tidak sepenuhnya rencana makanan yang diterapkan militer sehari-hari.<\/p>\n Diet militer diklaim dapat mempercepat metabolisme Anda dengan mendorong pembatasan kalori selama 3 hari. Hal ini dapat dicapai dengan mengikuti satu set menu rendah kalori, diikuti dengan periode pemberian makan tanpa batas, semuanya tanpa mengonsumsi suplemen apapun atau membayar biaya atau langganan apa pun.<\/p>\n Meskipun diet dapat menyebabkan penurunan berat badan jangka pendek yang cepat, diet \u201cmiliter\u201d ini sangat membatasi, dan hasilnya tidak mungkin berkelanjutan dalam jangka panjang. Terlebih lagi, diet ketat seperti ini dapat memengaruhi hubungan Anda dengan makanan karena sifatnya yang membatasi. Terdapat beberapa pro dan kontra yang terjadi karena diet militer ini.<\/p>\n Baca Juga:\u00a0<\/strong>Sebelum Mencoba Diet Defisit Kalori, Ketahui 3 Hal Ini<\/a><\/p>\n Diet militer, juga disebut diet 3 hari karena diet ini hanya berfokus dalam 3 hari. Diet militer merupakan penurunan berat badan jangka pendek dan cepat yang mengklaim dapat membantu Anda menurunkan dalam 1 minggu. Rencana diet melibatkan 3 hari, rencana makan kalori terbatas diikuti dengan 4 hari libur. Pengikut diet diberitahu untuk mengulangi siklus mingguan hingga 1 bulan, atau sampai mereka mencapai berat tujuan mereka.<\/p>\n Karena mengikuti pembatasan kalori, diet militer adalah bentuk puasa intermiten. Diet puasa intermiten ditandai dengan pergeseran antara periode pengurangan asupan kalori dan periode pemberian makan yang tidak dibatasi. Namun demikian, meskipun Anda mungkin seharusnya makan apa pun yang Anda inginkan selama hari libur Anda, diet tersebut mendorong orang untuk mengikuti rencana makan yang tidak terlalu dibatasi tetapi tetapkan selama hari-hari itu untuk terus menurunkan berat badan.<\/p>\n Diet militer merekomendasikan rencana makan ini untuk “situasi darurat” di mana orang “perlu menurunkan berat badan yang tidak diinginkan dengan cepat.” Tampaknya hanya bekerja untuk orang-orang yang mampu bertahan dengan sedikit kalori dan melawan rasa lapar dan energi rendah yang menyertainya.<\/p>\n Di sisi positifnya, diet militer relatif terjangkau karena Anda makan makanan asli. Anda tidak perlu membeli makanan olahan, minuman, atau suplemen apapun. Tapi begitu periode rendah kalori berakhir, efek makan lebih banyak kalori kemungkinan akan kembali dengan sepenuh hati. Secara pribadi, diet rendah kalori bukanlah hal baru, dan juga tidak realistis atau berkelanjutan. Bagi kebanyakan orang, mengikuti diet sangat sulit.<\/p>\n Diet militer memiliki beberapa list makanan yang dapat dan tidak dapat dimakan saat melakukan diet militer. Berikut adalah beberapa daftar makanan pada diet militer ini:<\/p>\n Berikut ini daftar makanan apa saja yang dapat Anda konsumsi saat menjalankan diet ini, antara lain:<\/p>\n Pada saat menjalankan diet ini, ada beberapa pantangan makanan yang tidak dapat Anda konsumsi, antara lain:<\/p>\n Anda juga dapat mengikuti diet militer jika Anda seorang vegetarian atau vegan dengan mengganti daging dengan kacang atau tahu.<\/p>\n Saat ini tidak ada penelitian tentang diet militer. Namun demikian, defisit kalori umumnya diperlukan untuk mencapai penurunan berat badan. Faktor lain yang dapat memengaruhi penurunan berat badan, seperti perawatan untuk kondisi kesehatan yang menyertai dan apakah Anda mengonsumsi obat tertentu, menambah kerumitan perjalanan penurunan berat badan beberapa orang. Namun, diet ini tidak mempertimbangkan faktor-faktor ini.<\/p>\n Sementara beberapa bukti menyoroti pentingnya defisit kalori dibandingkan kualitas diet dan sebaliknya, penelitian menunjukkan bahwa penurunan berat badan yang sukses bergantung pada kombinasi keduanya. Oleh karena itu, disarankan untuk mengikuti diet sehat yang mendukung penurunan berat badan yang lambat dan stabil dan tidak melibatkan pembatasan berat. Ini adalah kebalikan dari apa yang diusulkan oleh diet militer dan banyak diet mode lainnya.<\/p>\n Penurunan berat badan yang berkelanjutan umumnya dapat dicapai dengan secara bertahap menurunkan asupan kalori dan meningkatkan aktivitas fisik Anda sambil mempertahankan asupan nutrisi yang cukup.\u00a0 Faktanya, bukti menunjukkan bahwa pembatasan kalori sedang dan terus menerus sama efektifnya untuk menurunkan berat badan seperti pembatasan energi ekstrim yang terputus-putus seperti 3 hari aktif, 4 hari libur yang berarti bahwa Anda tidak perlu membuat diri Anda kelaparan untuk menurunkan berat badan.<\/p>\n Perlu Anda pahami, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum melakukan diet militer. Dengan begitu, program diet yang Anda lakukan dapat berjalan dengan maksimal.<\/p>\n Baca Juga:\u00a0<\/strong>7 Makanan Penurun Berat Badan<\/a><\/p>\nSumber<\/span> Everyday Health.(2020) Is the 3-Day Military Diet Safe and Effective for Weight Loss?<\/a>. www.everydayhealth.com<\/span><\/p>\n Healthline. (2021).\u00a0 The Military Diet: All You Need to Know<\/a>. www.healthline.com<\/span><\/p>\n MedicalNewsToday (2020).\u00a0 What is the military diet and does it work?<\/a>. www.medicalnewstoday.com<\/span><\/p>\n Verywellfit. (2021). What Is the 3-Day Military Diet?<\/a>. www.verywellfit.<\/a>com<\/span><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Penulis: Shania | Editor: Ratna Ditinjau oleh: dr. Tommy Terakhir ditinjau: 18 Agustus 2023 Diet militer atau military diet adalah merupakan salah satu mode pola makan yang sebenarnya tidak terkait dengan militer. Namun digadang-digadang menyerupai dengan makanan militer dikala perang dan terbatas bahan pangan. Oleh karena itu, ini tidak sepenuhnya rencana makanan yang diterapkan…<\/p>\nCara Penerapan Diet Militer<\/h3>\n
Orang yang Dapat Mencoba<\/h3>\n
Makanan yang Bisa Anda Makan di Diet Militer<\/h3>\n
\n
Makanan yang Tidak Bisa Anda Makan di Diet Militer<\/h3>\n
\n
Keamanan Diet Militer<\/h3>\n