Penulis: Ossy | Editor: Opie<\/p>\n
Ditinjau oleh: dr. Tommy<\/a><\/p>\n Terakhir ditinjau: 19 April 2023<\/p>\n <\/p>\n Salah satu vitamin yang dibutuhkan tubuh adalah Vitamin D. Vitamin ini adalah vitamin yang larut dalam lemak dan mencakup vitamin D1, D2, dan D3.<\/p>\n Vitamin D membantu mengatur jumlah kalsium dan fosfor dalam tubuh. Karenanya, Vitamin D amat berperan dalam menjaga kesehatan tulang, otot, serta gigi Anda. Selain itu, vitamin D juga berperan terhadap kesehatan dan kekebalan tubuh Anda.<\/p>\n Kekurangan Vitamin D yakni bahwa vitamin ini dapat menyebabkan terhambatnya pertumbuhan tulang, kelainan tulang, atau penyakit lainnya. Walaupun begitu, beberapa temuan juga mencatat bahwa Vitamin D turut berperan dalam pencegahan penyakit Covid-19.<\/p>\n Baca Juga: <\/strong>7 Jenis Makanan yang Mengandung Vitamin D<\/a><\/p>\n Vitamin D memiliki sejumlah manfaat bagi tubuh. Berikut beberapa manfaat dari Vitamin D yang bisa Anda dapatkan.<\/p>\n Vitamin D diketahui memainkan peran dalam mengatur kalsium<\/a> dan kadar fosfor dalam darah. Peran ini berpengaruh dalam menjaga kesehatan tulang.<\/p>\n Anda membutuhkan vitamin D untuk merangsang penyerapan kalsium.<\/p>\n Kekurangan vitamin D berkaitan dengan terjadi rakhitis pada anak-anak. Sedangkan pada orang dewasa, kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko osteomalacia<\/em> (kepadatan tulang menurun dan kelemahan otot) dan osteoporosis<\/a>.<\/p>\n Beberapa penelitian menemukan bahwa Vitamin D turut berperan dalam mencegah penyebaran virus influenza.<\/a><\/p>\n Karenanya, memenuhi kecukupan Vitamin D dipercaya dapat menjaga Anda dari risiko terserang flu.<\/p>\n Bayi dan anak-anak membutuhkan Vitamin D tidak hanya untuk pertumbuhan tulang dan giginya.<\/p>\n Vitamin D pada anak diketahui dapat mencegah risiko tekanan darah tinggi<\/a> pada anak.<\/p>\n Vitamin D juga mampu meningkatkan imun tubuh, menurunkan risiko alergi, serta memiliki sifat anti-inflamasi.<\/p>\n Kehamilan<\/a> yang sehat adalah keinginan semua orang. Mencukupi asupan Vitamin D turut berperan bagi kesehatan ibu hamil dan janin.<\/p>\n Penelitian di tahun 2019 menemukan bahwa wanita hamil yang kekurangan Vitamin D berisiko lebih besar terkena preeklamsia<\/a> dan melahirkan prematur.<\/a><\/p>\n Penelitian juga mencatat bahwa asupan vitamin D yang cukup selama kehamilan dapat menurunkan risiko alergi makanan pada anak selama 2 tahun pertama hidupnya.<\/p>\n Asupan vitamin D yang kurang sering dikaikan dengan peningkatan risiko penyakit jantung<\/a>, hipertensi<\/a>, dan stroke<\/a>.<\/p>\n Akan tetapi, belum ditemukan bukti apakah kekurangan vitamin D berkontribusi terhadap penyakit jantung atau hanya memperburuk keadaan mereka yang telah menderita penyakit tersebut.<\/p>\n Vitamin D dipercaya meningkatkan kekebalan tubuh. Apabila Anda kekurangan vitamin D, maka risiko terkena infeksi dan penyakit autoimun<\/a> seperti seperti rheumatoid arthritis, diabetes tipe 1<\/a>, dan penyakit radang usus menjadi meningkat.<\/p>\n Tak hanya fisik, Vitamin D dipercaya berperan dalam mengatur suasana hati. Anda mungkin sering mendengar bahwa berjemur di pagi hari dapat meningkatkan mood<\/em> <\/a>dan mencegah depresi<\/a>.<\/p>\n Hal ini karena ketika berjemur, Anda tengah mendapatkan asupan Vitamin D. Penelitian menemukan bahwa suplemen Vitamin D dapat membantu penderita depresi.<\/p>\n Selain itu, kurangnya asupan Vitamin D sering dikaitkan dengan kecemasan<\/a> dan depresi.<\/p>\n Anda mungkin mendapatkan Vitamin D dari sinar matahari di pagi hari.<\/p>\n Anda dapat berjemur di sinar matahari selama 5-10 menit, 2-3 kali per minggu untuk memenuhi kebutuhan vitamin D.<\/p>\n Selain itu, berikut makanan yang dapat dikonsumsi untuk memenuhi sumber vitamin D.<\/p>\n Berapa dosis vitamin D yang dibutuhkan seseorang? Berikut adalah dosis vitamin D menurut usia yang direkomendasikan:<\/p>\n Batas maksimal yang direkomendasikan oleh para profesional kesehatan untuk vitamin D adalah 4,000 IU per hari untuk orang dewasa.<\/p>\n Konsumsi vitamin D yang berlebihan dapat menyebabkan pengapuran tulang\u00a0 serta pengerasan pembuluh darah, ginjal, paru-paru, dan jaringan jantung.<\/p>\n Apa yang terjadi pada tubuh ketika Anda kekurangan vitamin D?\u00a0 Berikut beberapa gejala kekurangan Vitamin D.<\/p>\n Nah, itu tadi gejala kekurangan vitamin D. Cukupi kebutuhan vitamin D dengan konsumsi makanan yang sehat dan berjemur sejenak di pagi hari.<\/p>\n Jangan lupa gunakan tabir surya agar kulit Anda terlindung dari sinar ultraviolet.<\/p>\n Baca Juga: <\/strong>Ketahui Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin B<\/a><\/p>\nSumber<\/span>Manfaat vitamin D<\/strong><\/h3>\n
1. Baik untuk kesehatan tulang<\/strong><\/h4>\n
2. Mengurangi risiko flu<\/strong><\/h4>\n
3. Menyehatkan bayi\u00a0 dan anak-anak<\/strong><\/h4>\n
4. Baik untuk kesehatan ibu dan janin<\/strong><\/h4>\n
5. Menurunkan risiko penyakit jantung<\/strong><\/h4>\n
6. Menjaga kekebalan tubuh<\/strong><\/h4>\n
7. Penjaga mood dan pencegah depresi<\/strong><\/h4>\n
Sumber Vitamin D<\/strong><\/h3>\n
\n
Rekomendasi Konsumsi Harian Vitamin D<\/strong><\/h3>\n
\n
Gejala Kekurangan Vitamin D<\/strong><\/h3>\n
\n