{"id":24722,"date":"2022-02-20T18:49:21","date_gmt":"2022-02-20T11:49:21","guid":{"rendered":"https:\/\/gayasehatku.com\/?p=24722"},"modified":"2023-04-22T22:50:03","modified_gmt":"2023-04-22T15:50:03","slug":"manfaat-squat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gayasehatku.com\/manfaat-squat\/","title":{"rendered":"Pahami Berbagai Manfaat Squat untuk Tubuh Anda"},"content":{"rendered":"<p>Penulis: Siska| Editor: Opie<\/p>\n<p>Ditinjau oleh: <a href=\"https:\/\/gayasehatku.com\/team_member\/dr-tommy\/\">dr. Tommy<\/a><\/p>\n<p>Terakhir ditinjau: 20 April 2023<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Berbagai macam latihan kekuatan dan kardiovaskular dapat membantu orang meningkatkan kesehatan dan kebugaran.<\/p>\n<p>Setiap jenis latihan memiliki target memperkuat kelompok otot tertentu dan meningkatkan fleksibilitas atau mencegah cedera.<\/p>\n<p>Misalnya <em>squat<\/em>, yang merupakan salah satu<em> compound exercise<\/em> terbaik untuk mengembangkan kekuatan otot di tubuh bagian bawah.<\/p>\n<p><em>Compound exercise<\/em> bekerja dengan banyak sendi dan kelompok otot pada saat yang sama untuk meningkatkan kekuatan dan fungsionalitas fisik.<\/p>\n<p><strong>Baca Juga: <\/strong><a href=\"https:\/\/gayasehatku.com\/8-manfaat-push-up-dan-cara-tepat-melakukannya\/\">8 Manfaat Push Up dan Cara Tepat Melakukannya<\/a><\/p>\n<h4><strong>Manfaat Squat<\/strong><\/h4>\n<p>Anda sebaiknya memahami berbagai manfaat <em>squat<\/em> agar Anda merasa lebih semangat dalam melakukan latihan ini. Lantas, apa saja manfaatnya?<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h4><strong>Memperkuat Tubuh Bagian Bawah<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\">Tubuh bagian bawah memiliki beberapa otot terbesar dan paling kuat. Otot gluteus, paha depan, paha belakang, adduktor, fleksor pinggul, dan betis bertanggung jawab atas hampir setiap gerakan yang Anda lakukan.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\">Latihan kekuatan seperti <em>squat<\/em> dapat membantu memperkuat dan mengencangkan otot-otot di tubuh bagian bawah Anda.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\">Ketika otot-otot ini dalam kondisi baik, Anda mungkin menyadari bahwa Anda dapat bergerak lebih nyaman, setelah merasakan sedikit rasa sakit di awal.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\">Namun, setelahnya semua aktivitas Anda mulai dari berjalan, membungkuk, hingga berolahraga akan lebih mudah dilakukan.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h4><strong>Memperkuat Otot Inti<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\">Memiliki otot inti yang kuat dapat membuat gerakan sehari-hari seperti membungkuk dan berdiri menjadi lebih mudah.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\">Bukan hanya itu, otot inti yang kuat dapat meningkatkan keseimbangan tubuh, mengurangi rasa sakit di punggung bagian bawah, dan juga memudahkan Anda untuk mempertahankan postur yang baik.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h4><strong>Membakar Kalori<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\">Berlari atau bersepeda memang sering dijadikan sebagai latihan untuk membakar kalori.\u00a0Walaupun begitu, melakukan gerakan majemuk berintensitas tinggi seperti <em>squat<\/em> juga dapat menghancurkan kalori.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\">Misalnya, orang dengan berat 70 kg dapat membakar sekitar 223 kalori dengan melakukan latihan kekuatan atau beban yang kuat selama 30 menit, seperti <em>squat.<\/em><\/p>\n<ul>\n<li>\n<h4><strong>Mengurangi Risiko Cedera<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\">Saat berusaha memperkuat otot-otot tubuh bagian bawah, Anda akan lebih mampu melakukan gerakan sehari-hari dengan bentuk, keseimbangan, mobilitas, dan postur yang benar.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\">Ditambah lagi menggabungkan <em>squat<\/em> dalam rutinitas latihan Anda secara keseluruhan juga membantu memperkuat tendon, ligamen, dan tulang Anda, yang menurut <em>American Council on Exercise<\/em>, dapat membantu mengurangi risiko cedera.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h4><strong>Membantu Lutut Lebih Stabil<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 40px;\">Latihan penguatan lutut tidak memengaruhi sendi lutut secara langsung, tetapi memperkuat otot-otot di sekitarnya.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\">Otot yang kuat di kaki dapat membantu memberikan dukungan untuk lutut. Dukungan ini dapat mengurangi tekanan dan ketegangan pada persendian di area ini, yang dapat menghilangkan rasa sakit dan membantu seseorang menjadi lebih aktif.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><em>Squat<\/em> adalah latihan tubuh bagian bawah yang bagus yang dapat membantu menjaga lutut Anda tetap sehat dengan membangun otot-otot yang menopangnya.<\/p>\n<h3><strong>Jenis-Jenis Squat<\/strong><\/h3>\n<p><em>Basic squat<\/em> memang tidak bisa disangkal efektivitasnya, namun ada banyak variasi<em> squat<\/em> yang dapat Anda coba, yakni:<\/p>\n<ul>\n<li><em>barbell front squat<\/em><\/li>\n<li><em>barbell back squat<\/em><\/li>\n<li><em>dumbbell squat<\/em><\/li>\n<li><em>split squat<\/em><\/li>\n<li><em>weighted lunge<\/em><\/li>\n<li><em>hack squats<\/em><\/li>\n<li><em>single-leg squat (pistol)<\/em><\/li>\n<li><em>wide stance squat<\/em><\/li>\n<li><em>smith machine squat<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Cara Melakukan Squat<\/strong><\/h3>\n<p>Walaupun begitu, berikut adalah cara umum untuk melakukan <em>squat<\/em>:<\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">Berdiri dengan kaki selebar bahu dan jari-jari kaki sedikit mengarah ke luar. Lengan harus lurus ke depan.<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Tekuk lutut untuk mendorong pinggul ke belakang, jaga agar punggung tetap lurus dan batang tubuh tetap tegak. Gerakannya mirip dengan duduk di kursi.<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Setelah lutut mencapai sudut 90 derajat atau lebih rendah, dorong kembali ke atas melalui kaki untuk meluruskan kaki.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Tips Melakukan Squat<\/strong><\/h3>\n<p>Mungkin beberapa tips ini bisa membantu Anda melakukan <em>squat<\/em> di rumah:<\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">Jaga lutut sejajar dengan kaki<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Jaga berat pada bola kaki untuk menghindari miring ke depan<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Jaga tumit di lantai sepanjang gerakan<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Meluruskan punggung dan menjaga tubuh tetap tegak selama jongkok<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Baca Juga: <\/strong><a href=\"https:\/\/gayasehatku.com\/7-manfaat-melakukan-pull-up-untuk-tubuh-anda\/\">7 Manfaat Melakukan Pull-up untuk Tubuh Anda\u00a0<\/a><\/p>\n<span class=\"collapseomatic \" id=\"id65ac392508217\"  tabindex=\"0\" title=\"Sumber\"    >Sumber<\/span><div id=\"target-id65ac392508217\" class=\"collapseomatic_content \">\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">Dinkes Batam. (2021). <a href=\"https:\/\/dinkes.batam.go.id\/2021\/04\/16\/olahraga-di-masa-pandemi-covid-19\/\">Olahraga di Masa Pandemi<\/a>. dinkes.batam.go.id<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">Medical News Today. (2021). <a href=\"https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/benefits-of-squats\">What are the benefits of performing squats?<\/a> www.medicalnewstoday.com<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">Very Well Fit. (2020). <a href=\"https:\/\/www.verywellfit.com\/different-types-of-squats-in-the-gym-3498231\">9 Different Types of Squats<\/a>. www.verywellfit.com<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">Health Line. (2019). <a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/exercise-fitness\/squats-benefits\">7 Benefits of Doing Squats and Variations to Try<\/a>. www.healthline.com<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">Web MD. (2021). <a href=\"https:\/\/www.webmd.com\/fitness-exercise\/health-benefits-of-squats\">Health Benefits of Squats<\/a>. www.webmd.com<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\">Medical News Today. (2021). <a href=\"https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/325804\">How to strengthen your knee<\/a>. www.medicalnewstoday.com<\/span><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Penulis: Siska| Editor: Opie Ditinjau oleh: dr. Tommy Terakhir ditinjau: 20 April 2023 &nbsp; Berbagai macam latihan kekuatan dan kardiovaskular dapat membantu orang meningkatkan kesehatan dan kebugaran. Setiap jenis latihan memiliki target memperkuat kelompok otot tertentu dan meningkatkan fleksibilitas atau mencegah cedera. Misalnya squat, yang merupakan salah satu compound exercise terbaik untuk mengembangkan kekuatan otot&#8230;<\/p>\n<div class=\" [&hellip;]\"><a href=\"https:\/\/gayasehatku.com\/manfaat-squat\/\">Read More<\/a><\/div>\n","protected":false},"author":742,"featured_media":24724,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[627,331,36],"tags":[5602,4971],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v21.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Pahami Berbagai Manfaat Squat untuk Tubuh Anda - Gayasehatku<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Anda sebaiknya memahami berbagai manfaat squat agar Anda merasa lebih semangat dalam melakukan latihan ini. Lantas, apa saja manfaatnya?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gayasehatku.com\/manfaat-squat\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"id_ID\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Pahami Berbagai Manfaat Squat untuk Tubuh Anda - Gayasehatku\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Anda sebaiknya memahami berbagai manfaat squat agar Anda merasa lebih semangat dalam melakukan latihan ini. Lantas, apa saja manfaatnya?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gayasehatku.com\/manfaat-squat\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Gayasehatku\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-02-20T11:49:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-04-22T15:50:03+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/young-asian-fitness-girl-doing-squats-workout-home-follow-online-sport-gym-instructor-standing.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1000\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"667\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Opie\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Ditulis oleh\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Opie\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimasi waktu membaca\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 menit\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/manfaat-squat\/\",\"url\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/manfaat-squat\/\",\"name\":\"Pahami Berbagai Manfaat Squat untuk Tubuh Anda - Gayasehatku\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/#website\"},\"datePublished\":\"2022-02-20T11:49:21+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-22T15:50:03+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/9a424f58cdd79b1977cc337d2044901d\"},\"description\":\"Anda sebaiknya memahami berbagai manfaat squat agar Anda merasa lebih semangat dalam melakukan latihan ini. Lantas, apa saja manfaatnya?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/manfaat-squat\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"id\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gayasehatku.com\/manfaat-squat\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/manfaat-squat\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Pahami Berbagai Manfaat Squat untuk Tubuh Anda\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/\",\"name\":\"Gayasehatku\",\"description\":\"Gaya sehat merupakan kunci kebahagiaan hidup anda\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"id\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/9a424f58cdd79b1977cc337d2044901d\",\"name\":\"Opie\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"id\",\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/068624ad180fbe447b16b8425b533a97?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/068624ad180fbe447b16b8425b533a97?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Opie\"},\"url\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/author\/opie\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Pahami Berbagai Manfaat Squat untuk Tubuh Anda - Gayasehatku","description":"Anda sebaiknya memahami berbagai manfaat squat agar Anda merasa lebih semangat dalam melakukan latihan ini. Lantas, apa saja manfaatnya?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gayasehatku.com\/manfaat-squat\/","og_locale":"id_ID","og_type":"article","og_title":"Pahami Berbagai Manfaat Squat untuk Tubuh Anda - Gayasehatku","og_description":"Anda sebaiknya memahami berbagai manfaat squat agar Anda merasa lebih semangat dalam melakukan latihan ini. Lantas, apa saja manfaatnya?","og_url":"https:\/\/gayasehatku.com\/manfaat-squat\/","og_site_name":"Gayasehatku","article_published_time":"2022-02-20T11:49:21+00:00","article_modified_time":"2023-04-22T15:50:03+00:00","og_image":[{"width":1000,"height":667,"url":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/young-asian-fitness-girl-doing-squats-workout-home-follow-online-sport-gym-instructor-standing.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Opie","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Ditulis oleh":"Opie","Estimasi waktu membaca":"4 menit"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/manfaat-squat\/","url":"https:\/\/gayasehatku.com\/manfaat-squat\/","name":"Pahami Berbagai Manfaat Squat untuk Tubuh Anda - Gayasehatku","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/#website"},"datePublished":"2022-02-20T11:49:21+00:00","dateModified":"2023-04-22T15:50:03+00:00","author":{"@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/9a424f58cdd79b1977cc337d2044901d"},"description":"Anda sebaiknya memahami berbagai manfaat squat agar Anda merasa lebih semangat dalam melakukan latihan ini. Lantas, apa saja manfaatnya?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/manfaat-squat\/#breadcrumb"},"inLanguage":"id","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gayasehatku.com\/manfaat-squat\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/manfaat-squat\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gayasehatku.com\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Pahami Berbagai Manfaat Squat untuk Tubuh Anda"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/#website","url":"https:\/\/gayasehatku.com\/","name":"Gayasehatku","description":"Gaya sehat merupakan kunci kebahagiaan hidup anda","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gayasehatku.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"id"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/9a424f58cdd79b1977cc337d2044901d","name":"Opie","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"id","@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/068624ad180fbe447b16b8425b533a97?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/068624ad180fbe447b16b8425b533a97?s=96&d=mm&r=g","caption":"Opie"},"url":"https:\/\/gayasehatku.com\/author\/opie\/"}]}},"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/young-asian-fitness-girl-doing-squats-workout-home-follow-online-sport-gym-instructor-standing.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24722"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/742"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24722"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24722\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":38415,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24722\/revisions\/38415"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24724"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24722"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24722"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24722"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}