{"id":2464,"date":"2019-07-03T13:29:48","date_gmt":"2019-07-03T13:29:48","guid":{"rendered":"https:\/\/gayasehatku.com\/?p=2464"},"modified":"2021-01-11T10:16:17","modified_gmt":"2021-01-11T03:16:17","slug":"cara-tingkatkan-serotonin-agar-terhindar-dari-depresi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gayasehatku.com\/cara-tingkatkan-serotonin-agar-terhindar-dari-depresi\/","title":{"rendered":"Cara Tingkatkan Serotonin Agar Terhindar Dari Depresi"},"content":{"rendered":"

Penulis: Unik Fa | Editor: Atsa<\/p>\n

Ditinjau oleh:\u00a0dr. Putri Purnamasari<\/a><\/p>\n

Terakhir ditinjau: 25 Juli 2020<\/p>\n

 <\/p>\n

Serotonin adalah bahan kimia yang ditemukan di otak, darah, usus, dan jaringan ikat tubuh manusia. Ini membantu pembuluh darah mengirimkan informasi di seluruh sistem saraf, dan memiliki peran penting bagi fungsi otak.<\/span><\/p>\n

Berkurangnya kadar serotonin di otak dapat menjadi penyebab masalah memori dan suasana hati. Juga, kadar serotonin yang rendah lebih mungkin mempengaruhi seseorang secara negatif jika mereka pernah mengalami depresi sebelumnya.<\/span><\/p>\n

Serotonin sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, dan orang sering mengaitkannya dengan suasana hati yang positif. Tetapi otak itu kompleks, dan penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengetahui kepastian cara kerja serotonin. Namun demikian, penelitian telah mengaitkan serotonin yang rendah dengan gangguan suasana hati, dan mungkin berperan dalam depresi. Berikut beberapa cara untuk tingkatkan serotonin agar terhindar dari depresi.<\/span><\/p>\n

1. Perhatikan Asupan Makanan<\/b><\/h3>\n

Makanan seperti salmon, telur, bayam, dan biji-bijian adalah beberapa yang membantu meningkatkan serotonin secara alami. Serotonin utamanya bergantung pada apa yang Anda makan. Kekurangan nutrisi secara langsung dapat menyebabkan masalah keseimbangan serotonin.<\/span><\/p>\n

Lemak omega-3, vitamin B12, zinc, magnesium, dan zat besi meningkatkan serotonin. Penelitian juga menunjukkan bahwa makan makanan tinggi triptofan \u2014 seperti salmon, telur, bayam, biji-bijian, kedelai, dan kacang-kacangan \u2014 dapat meningkatkan serotonin di otak.<\/span><\/p>\n

2. Olahraga Teratur<\/b><\/h3>\n

Serotonin adalah zat kimia otak yang membantu memindahkan pesan ke seluruh sistem saraf. Neurotransmitter ini melakukan banyak fungsi, termasuk mengatur suasana hati, nafsu makan dan siklus tidur dan bangun. Mengkonsumsi makanan tertentu membantu merangsang produksi serotonin di otak \u2014 dan begitu pula olahraga. Serotonin yang cukup tinggi dikaitkan dengan suasana hati yang meningkat sementara tingkat rendah dikaitkan dengan depresi. Meskipun banyak neurotransmitter bekerja secara harmonis untuk memengaruhi suasana hati, serotonin adalah salah satu yang paling penting. Levelnya dipengaruhi oleh beberapa faktor eksternal, salah satunya olahraga.<\/span><\/p>\n

Yoga, Pilates, latihan beban, dan peregangan adalah latihan fantastis untuk kekuatan, fleksibilitas, dan manajemen stres. Namun, olahraga umum seperti jalan pagi, berlari, bersepeda, dan berenang tampaknya paling efektif dalam meningkatkan sintesis serotonin di otak. Jumlah optimal latihan yang diperlukan untuk tingkatkan serotonin di otak adalah 3 jam setiap minggu, atau 30 menit setiap hari dalam seminggu.<\/span><\/p>\n

Baca Juga:<\/strong> 7 Manfaat Olahraga Luar Ruangan<\/a><\/p>\n

3. Berjemur di Pagi Hari<\/b><\/h3>\n

Salah satu cara untuk mendapatkan vitamin D yang cukup adalah dengan berjemur di pagi atau sore hari, cobalah memprioritaskan berjalan kaki di sore hari untuk meningkatkan jumlah vitamin D yang pada gilirannya dapat membantu tingkatkan serotonin Anda.<\/span><\/p>\n

Untuk memaksimalkan manfaat potensial ini, cobalah untuk menghabiskan setidaknya 10 hingga 15 menit di luar setiap hari. Olahraga ringan luar ruangan di pagi hari akan semakin meningkatkan serotonin. Namun, jangan lupa untuk memakai tabir surya.\u00a0<\/span><\/p>\n

4. Pijat Relaksasi<\/b><\/h3>\n

Pijat relaksasi membantu meningkatkan serotonin dan dopamin, neurotransmitter lain yang berhubungan dengan suasana hati. Ini juga membantu mengurangi kortisol, hormon yang diproduksi tubuh Anda ketika stres.<\/span><\/p>\n

5. Tidur yang Cukup<\/b><\/h3>\n

Orang yang mengalami depresi atau memiliki masalah kesehatan mental lainnya sering tidak cukup tidur atau tidur terlalu banyak, dan ini dapat memengaruhi kemampuan tubuh Anda untuk menggunakan atau membuat serotonin. Kurang tidur secara kronis dapat mempengaruhi reseptor serotonin otak, membuat mereka tidak sensitif terhadap efek positif serotonin. Karena itu, sangat disarankan bagi siapapun untuk tidur antara tujuh hingga delapan jam semalam.<\/span><\/p>\n

Baca Juga:<\/strong>\u00a0Tips Ampuh untuk Tidur Nyenyak Berkualitas<\/a><\/p>\nSumber<\/span>

\n

Healthline. (2019). 6 Ways to Boost Serotonin Without Medication<\/a>. www.healthline.com<\/span><\/p>\n

Medical News Today. (2018). How to boost serotonin and improve mood.<\/a> www.medicalnewstoday.com<\/span><\/p>\n

Well and Good. (2019). 5 Ways to Increase Serotonin Level Naturally.<\/a> www.wellandgood.com<\/span><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Penulis: Unik Fa | Editor: Atsa Ditinjau oleh:\u00a0dr. Putri Purnamasari Terakhir ditinjau: 25 Juli 2020   Serotonin adalah bahan kimia yang ditemukan di otak, darah, usus, dan jaringan ikat tubuh manusia. Ini membantu pembuluh darah mengirimkan informasi di seluruh sistem saraf, dan memiliki peran penting bagi fungsi otak. Berkurangnya kadar serotonin di otak dapat menjadi…<\/p>\n

Read More<\/a><\/div>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":2466,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[331],"tags":[176,812],"yoast_head":"\nCara Tingkatkan Serotonin Agar Terhindar Dari Depresi - Gayasehatku<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Berkurangnya kadar serotonin di otak bisa jadi penyebab masalah memori dan suasana hati. Berikut cara untuk tingkatkan serotonin agar terhindar dari depresi\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gayasehatku.com\/cara-tingkatkan-serotonin-agar-terhindar-dari-depresi\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"id_ID\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Cara Tingkatkan Serotonin Agar Terhindar Dari Depresi - Gayasehatku\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Berkurangnya kadar serotonin di otak bisa jadi penyebab masalah memori dan suasana hati. Berikut cara untuk tingkatkan serotonin agar terhindar dari depresi\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gayasehatku.com\/cara-tingkatkan-serotonin-agar-terhindar-dari-depresi\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Gayasehatku\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-07-03T13:29:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-01-11T03:16:17+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/i0.wp.com\/gayasehatku.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/serotonin-1.jpg?fit=1920%2C1280&ssl=1\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1920\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"atsa\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Ditulis oleh\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"atsa\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimasi waktu membaca\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 menit\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/cara-tingkatkan-serotonin-agar-terhindar-dari-depresi\/\",\"url\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/cara-tingkatkan-serotonin-agar-terhindar-dari-depresi\/\",\"name\":\"Cara Tingkatkan Serotonin Agar Terhindar Dari Depresi - Gayasehatku\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/#website\"},\"datePublished\":\"2019-07-03T13:29:48+00:00\",\"dateModified\":\"2021-01-11T03:16:17+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/86315356c8377a0038609213dc60b80d\"},\"description\":\"Berkurangnya kadar serotonin di otak bisa jadi penyebab masalah memori dan suasana hati. Berikut cara untuk tingkatkan serotonin agar terhindar dari depresi\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/cara-tingkatkan-serotonin-agar-terhindar-dari-depresi\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"id\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gayasehatku.com\/cara-tingkatkan-serotonin-agar-terhindar-dari-depresi\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/cara-tingkatkan-serotonin-agar-terhindar-dari-depresi\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Cara Tingkatkan Serotonin Agar Terhindar Dari Depresi\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/\",\"name\":\"Gayasehatku\",\"description\":\"Gaya sehat merupakan kunci kebahagiaan hidup anda\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"id\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/86315356c8377a0038609213dc60b80d\",\"name\":\"atsa\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"id\",\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8baf76c02395fc9a1d5b348ceeda6fd7?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8baf76c02395fc9a1d5b348ceeda6fd7?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"atsa\"},\"url\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/author\/atsa\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Cara Tingkatkan Serotonin Agar Terhindar Dari Depresi - Gayasehatku","description":"Berkurangnya kadar serotonin di otak bisa jadi penyebab masalah memori dan suasana hati. Berikut cara untuk tingkatkan serotonin agar terhindar dari depresi","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gayasehatku.com\/cara-tingkatkan-serotonin-agar-terhindar-dari-depresi\/","og_locale":"id_ID","og_type":"article","og_title":"Cara Tingkatkan Serotonin Agar Terhindar Dari Depresi - Gayasehatku","og_description":"Berkurangnya kadar serotonin di otak bisa jadi penyebab masalah memori dan suasana hati. Berikut cara untuk tingkatkan serotonin agar terhindar dari depresi","og_url":"https:\/\/gayasehatku.com\/cara-tingkatkan-serotonin-agar-terhindar-dari-depresi\/","og_site_name":"Gayasehatku","article_published_time":"2019-07-03T13:29:48+00:00","article_modified_time":"2021-01-11T03:16:17+00:00","og_image":[{"width":1920,"height":1280,"url":"https:\/\/i0.wp.com\/gayasehatku.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/serotonin-1.jpg?fit=1920%2C1280&ssl=1","type":"image\/jpeg"}],"author":"atsa","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Ditulis oleh":"atsa","Estimasi waktu membaca":"3 menit"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/cara-tingkatkan-serotonin-agar-terhindar-dari-depresi\/","url":"https:\/\/gayasehatku.com\/cara-tingkatkan-serotonin-agar-terhindar-dari-depresi\/","name":"Cara Tingkatkan Serotonin Agar Terhindar Dari Depresi - Gayasehatku","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/#website"},"datePublished":"2019-07-03T13:29:48+00:00","dateModified":"2021-01-11T03:16:17+00:00","author":{"@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/86315356c8377a0038609213dc60b80d"},"description":"Berkurangnya kadar serotonin di otak bisa jadi penyebab masalah memori dan suasana hati. Berikut cara untuk tingkatkan serotonin agar terhindar dari depresi","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/cara-tingkatkan-serotonin-agar-terhindar-dari-depresi\/#breadcrumb"},"inLanguage":"id","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gayasehatku.com\/cara-tingkatkan-serotonin-agar-terhindar-dari-depresi\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/cara-tingkatkan-serotonin-agar-terhindar-dari-depresi\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gayasehatku.com\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Cara Tingkatkan Serotonin Agar Terhindar Dari Depresi"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/#website","url":"https:\/\/gayasehatku.com\/","name":"Gayasehatku","description":"Gaya sehat merupakan kunci kebahagiaan hidup anda","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gayasehatku.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"id"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/86315356c8377a0038609213dc60b80d","name":"atsa","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"id","@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8baf76c02395fc9a1d5b348ceeda6fd7?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8baf76c02395fc9a1d5b348ceeda6fd7?s=96&d=mm&r=g","caption":"atsa"},"url":"https:\/\/gayasehatku.com\/author\/atsa\/"}]}},"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/serotonin-1.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2464"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2464"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2464\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10120,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2464\/revisions\/10120"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2466"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2464"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2464"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2464"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}