{"id":24585,"date":"2022-02-17T19:01:12","date_gmt":"2022-02-17T12:01:12","guid":{"rendered":"https:\/\/gayasehatku.com\/?p=24585"},"modified":"2022-02-17T19:01:12","modified_gmt":"2022-02-17T12:01:12","slug":"lakukan-gerakan-ini-untuk-melatih-kelenturan-tubuh","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gayasehatku.com\/lakukan-gerakan-ini-untuk-melatih-kelenturan-tubuh\/","title":{"rendered":"Lakukan Gerakan Ini untuk Melatih Kelenturan Tubuh"},"content":{"rendered":"
Penulis: Gradita | Editor: Alhasbi<\/p>\n
Kelenturan tubuh merupakan kemampuan tubuh untuk melakukan berbagai gerakan melalui ruang gerak sendi atau ruang gerak tubuh secara maksimal. Adapun setiap orang perlu melatih kelenturan tubuh seperti peregangan leher, bahu, lengan, punggung, panggul, atau tungkai.<\/p>\n
Terdapat berbagai manfaat memiliki tubuh yang lentur meliputi meningkatkan kebugaran tubuh yang paling optimal, mencegah cedera, dan bahkan berperan sebagai pelindung dari berbagai kondisi menyulitkan, seperti arthritis dan penyakit serius lainnya.<\/p>\n
Ketika melakukan peregangan dapat diartikan bahwa memperpanjang jangkauan tendon atau serat otot, yang mengikat otot pada tulang. Di mana, semakin panjang tendon maka semakin mudah untuk meningkatkan ukuran otot saat Anda melakukan latihan kekuatan. Otot yang lentur memiliki potensi yang besar untuk menjadi otot yang kuat.<\/p>\n
Membangun serat otot yang kuat akan mendorong kerja metabolisme tubuh dan meningkatkan kebugaran tubuh secara menyeluruh. Selain itu, otot yang lentur juga dapat memudahkan Anda menjalani rutinitas sehari-hari dan menurunkan risiko cedera.<\/p>\n
Terdapat berbagai jenis gerakan melatih kelenturan tubuh yang dapat Anda lakukan dengan mudah di rumah. Adapun berikut ini 5 gerakan untuk melatih kelenturan tubuh.<\/p>\n
Gerakan satu ini memiliki fungsi untuk meregangkan otot leher, punggung, hamstring, glutes, dan betis. Adapun cara melakukannya sebagai berikut.<\/p>\n
Namun, jika Anda merasa tidak nyaman membungkuk sejauh itu, Anda dapat menekuk lutut lebih dalam dan\/atau tempatkan kedua tangan pada permukaan yang ditinggikan, seperti balok yoga.<\/p>\n
Gerakan satu ini memiliki fungsi untuk meregangkan otot punggung, perut, dan oblique. Adapun cara melakukannya sebagai berikut.<\/p>\n
Anda dapat mengulanginya sampai 10 set, sambil menahan putaran tubuh terakhir selama 30 detik pada masing-masing sisi.<\/p>\n
Baca Juga : <\/b>Cara Melakukan Sit Up yang Baik dan Benar<\/a><\/p>\n Gerakan satu ini memiliki fungsi untuk meregangkan otot dada, perut, pinggul, glutes, dan kaki.<\/p>\n Anda juga bisa mengulangi gerakan ini sebanyak 10 repetisi.<\/p>\n Gerakan melatih tubuh satu ini bermanfaat untuk meregangkan otot pinggul, quads, dan hamstrings.<\/p>\n Anda dapat mengulanginya sebanyak 3 kali.<\/p>\n Gerakan melatih tubuh satu ini bermanfaat untuk meregangkan otot punggung atas, bawah, dan glutes. Adapun cara melakukannya sebagai berikut.<\/p>\n Anda juga dapat melakukan gerakan lain dengan posisi berbaring kemudian meluruskan kedua kaki ke depan. Tekuk salah satu kaki dan dorong tumit ke arah bokong, kemudian raih pergelangan kaki Anda dengan satu tangan dan lutut dengan tangan yang lain.<\/p>\n Secara perlahan, tarik kaki Anda diagonal mengarah bahu yang berlawanan sampai Anda merasakan sedikit perlawanan. Tahan gerakan tersebut selama 30 detik. Kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi selama beberapa kali.<\/p>\n Baca Juga :<\/b> 10 Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Fisik dan Mental<\/a><\/p>\n Tidak hanya 5 gerakan di atas, Anda juga dapat melakukan gerakan lain untuk melatih kelenturan tubuh, seperti gerakan quadriceps, standing thigh release, reclining pigeon, swan stretch, dan butterfly stretch. Sesuaikan dengan tujuan kelenturan bagian tubuh yang Anda inginkan.<\/p>\nSumber<\/span> Body Building. (2019). What Is The Best Workout For Increasing Flexibility?.<\/a> www.bodybuilding.com<\/a><\/span><\/p>\n Self. (2018). The 21 Best Stretching Exercises for Better Flexibility.<\/a> www.self.com<\/a><\/span><\/p>\n Today. (2021). 5 stretches to improve your flexibility.<\/a> www.today.com<\/a><\/span><\/p>\n WebMD. (2021). Stretches to Help You Get Loose.<\/a> www.webmd.com<\/a><\/span><\/p>\n <\/div><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Penulis: Gradita | Editor: Alhasbi Kelenturan tubuh merupakan kemampuan tubuh untuk melakukan berbagai gerakan melalui ruang gerak sendi atau ruang gerak tubuh secara maksimal. Adapun setiap orang perlu melatih kelenturan tubuh seperti peregangan leher, bahu, lengan, punggung, panggul, atau tungkai. Terdapat berbagai manfaat memiliki tubuh yang lentur meliputi meningkatkan kebugaran tubuh yang paling optimal, mencegah…<\/p>\n3. Bridge with leg reach<\/b><\/h4>\n
\n
4. Hip flexor\/quad stretch<\/b><\/h4>\n
\n
5. Lower back dan glutes<\/b><\/h4>\n
\n