Penulis: Meimei | Editor: Opie<\/p>\n
Ditinjau oleh: dr. Tommy<\/a><\/p>\n Terakhir ditinjau: 5 Mei 2023<\/p>\n <\/p>\n Cedera lutut adalah salah satu keluhan yang paling banyak dialami oleh semua orang dari berbagai kalangan dan usia.<\/p>\n Nyeri lutut seringkali disebabkan oleh cedera, seperti ligamen<\/a> yang pecah atau tulang rawa<\/a>n yang robek.<\/p>\n Kondisi medis yang Anda alami termasuk radang sendi<\/a>, asam urat dan infeksi juga dapat menyebabkan nyeri lutut.<\/p>\n Baca Juga: <\/strong>Pahami Berbagai Penyebab Lutut Sakit<\/a><\/p>\n Lokasi dan tingkat keparahan cedera lutut dapat bervariasi, tergantung pada penyebab masalahnya.<\/p>\n Beberapa gejala paling umum dari cedera lutut adalah sebagai berikut:<\/p>\n Biasanya cedera lutut dialami oleh orang yang kerap berolahraga atau melakukan gerakan yang ekstrem.<\/p>\n Cedera lutut juga bisa disebabkan oleh pertambahan usia.<\/p>\n Cedera lutut umumnya disebabkan peregangan berlebihan misalnya ketika berlari atau saat menekuk kaki.<\/p>\n Dengan menekuk lutut sepenuhnya, tempurung lutut terjepit ke tulang di bawahnya. Kondisi ini lalu menyebabkan chondromalacia patella<\/em>, yakni suatu kondisi di mana tulang rawan di bawah tempurung lutut Anda menjadi lunak.<\/p>\n Jika hal ini terjadi berulang kali, maka bisa menyebabkan cedera lutut.<\/p>\n Cedera lutut sebenarnya bisa dirawat dengan metode rumahan untuk meredakan gejalanya, jika masih dalam taraf ringan, namun jika kondisinya parah, diperlukan penanganan dokter.<\/p>\n Beberapa penanganan dokter tersebut termasuk terapi fisik dan menggunakan penyangga lutut untuk membantu meredakan nyeri.<\/p>\n Namun, dalam beberapa kasus, lutut Anda mungkin memerlukan perbaikan bedah sebagai solusi terbaik.<\/p>\n Untuk menghindari rasa sakitnya, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan sebagai pencegahan cedera lutut.<\/p>\n Berat badan yang tidak terkontrol akan meningkatkan peluang Anda mengalami osteoartritis yakni keausan tulang.<\/p>\n Hal ini akan memicu cedera lutut jika terjadi selama berkepanjangan. Maka dari itu, pastikan untuk menjaga berat badan tetap ideal sesuai dengan postur tubuh dan usia.<\/p>\n Tujuannya untuk mengurangi tekanan pada lutut dan menghindari risiko cedera lutut.<\/p>\n Kenakan sepatu yang nyaman dengan ukuran yang pas. Jangan terlalu besar namun juga jangan kekecilan.<\/p>\n Kebiasaan ini akan membantu Anda menjaga keselarasan dan keseimbangan kaki yang tepat.<\/p>\n Selain itu, perilaku ini juga dapat mencegah cedera lutut.<\/p>\n Sebelum memulai olahraga jenis apapun, lakukan pemanasan sebagai permulaan dan kemudian lakukan peregangan di akhir sesi.<\/p>\n Jika Anda meregangkan otot di bagian depan dan belakang paha, hal itu akan mengurangi ketegangan pada tendon.<\/p>\n Gerakan ini bermanfaat untuk mengurangi tekanan pada lutut termasuk risiko cedera.<\/p>\n Jika Anda termasuk orang dengan faktor risiko yang cukup tinggi mengalami cedera lutut, cermatlah memilih jenis olahraga<\/a> yang dilakukan.<\/p>\n Akan lebih baik jika Anda memilih jenis olahraga yang tidak terlalu intens dan membebani lutut. Misalnya saja berenang<\/a> atau jalan santai.<\/p>\n Anda juga bisa melakukan pencegahan cedera lutut dengan melakukan latihan beban. Namun pastikan melakukannya dengan pendampingan trainer<\/em> khusus agar tidak cedera.<\/p>\n Jika ragu, konsultasikan rencana ini dengan dokter agar bisa mendapatkan nasihat terbaik. Perkuat otot kaki Anda untuk menopang lutut dengan lebih baik dan menghindari cedera di kemudian hari.<\/p>\n Kekhawatiran akan mengalami cedera lutut tidak boleh menyebabkan Anda mengurangi gerak tubuh.<\/p>\n Pasalnya, penurunan aktivitas akan menyebabkan otot melemah dan meningkatkan kemungkinan cedera.<\/p>\n Bergeraklah seperti biasa namun dengan cara yang tepat serta tidak berlebihan.<\/p>\n Jangan tiba-tiba mengubah intensitas latihan Anda karena khawatir akan mengalami cedera lutut.<\/p>\n Tingkatkan menu olahraga secara bertahap untuk menghindari nyeri lutut.<\/p>\n Jika berniat menurunkan intensitas latihan, lakukan pula secara perlahan agar tubuh tidak kaget.<\/p>\n Saran ini diberikan untuk orang yang sudah atau sedang mengalami cedera lutut.<\/p>\n Kunjungi ahli terapi fisik yang dapat membantu mengatur latihan yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda.<\/p>\n Tujuannya agar Anda bisa tetap berolahraga tanpa berisiko pada kondisi lutut.<\/p>\n Baca Juga: <\/strong>Tips Atasi Nyeri Sendi Lutut di Rumah<\/a><\/p>\nSumber<\/span>Gejala Cedera Lutut<\/strong><\/h3>\n
\n
Faktor Risiko Cedera Lutut<\/strong><\/h3>\n
Menangani Cedera Lutut<\/strong><\/h3>\n
Cara Mencegah Cedera Lutut<\/strong><\/h3>\n
\n
Jaga berat badan<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
Kenakan sepatu dengan ukuran yang pas<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
Pemanasan sebelum berolahraga<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
Pilih olahraga yang tidak terlalu intens<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
Latihan beban<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
Jangan takut beraktivitas<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
Jangan mengubah menu olahraga secara mendadak<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
Pertimbangkan terapi fisik<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n