Penulis: Anggita | Editor: Opie<\/p>\n
Ditinjau oleh: dr. Tommy<\/a><\/p>\n Terakhir ditinjau: 17 April 2023<\/p>\n <\/p>\n Insomnia<\/a> atau kondisi susah tidur di malam hari adalah masalah yang berpotensi mengganggu serta mampu mempengaruhi kualitas hidup Anda.<\/p>\n Hal ini karena tidur adalah kebutuhan utama manusia untuk mengistirahatkan tubuh. Jika Anda kekurangan tidur, maka tubuh Anda bisa mudah terkena berbagai penyakit.<\/p>\n Salah satu penyebab insomnia yang berkepanjangan adalah berbagai kondisi medis yang Anda idap. Berikut adalah beberapa di antaranya:<\/p>\n Baca Juga: <\/strong>10 Cara Paling Efektif Atasi Insomnia<\/a><\/p>\n Stres<\/a> memiliki pengaruh yang kuat pada kualitas tidur Anda di malam hari.<\/p>\n Jika kadar stres Anda sedang tinggi, maka Anda bisa saja mengalami insomnia. Di sisi lain, insomnia sendiri bisa mengakibatkan stres yang lebih parah.<\/p>\n Selain insomnia, stres juga bisa membuat Anda sering terbangun saat sedang tidur di malam hari, bahkan mempengaruhi mimpi yang Anda alami.<\/p>\n Tidak cuma stres, masalah kejiwaan lainnya juga dapat memperparah insomnia Anda.<\/p>\n Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk meninjau kesehatan jiwa Anda ketika Anda mulai menunjukkan gejala insomnia yang mulai mengganggu keseharian Anda.<\/p>\n Mendengkur di malam hari menandakan bahwa saluran pernapasan menyempit.<\/p>\n Bila terus terjadi, maka mendengkur bisa membuat Anda mengalami kesulitan tidur saat malam dan mengantuk di pagi hari.<\/p>\n Kondisi ini juga membuat para penderita gangguan paru-paru berisiko mengalami insomnia. Terlebih, penderita gangguan paru-paru umumnya mengalami kesulitan bernapas ketika berbaring.<\/p>\n Anda bisa mengatasinya dengan membiasakan sleep hygiene<\/em>, yaitu kebiasaan tidur baik untuk memperbaiki kualitas tidur Anda, seperti:<\/p>\n Berdasarkan hasil riset, wanita cenderung kurang tidur dibandingkan pria.<\/p>\n Penyebabnya adalah perubahan hormon, baik saat sedang menstruasi<\/a>, hamil<\/a>, hingga menopause<\/a>.<\/p>\n Ketika menstruasi muncul, maka hormon estrogen<\/a> dan progesteron<\/a> wanita akan cenderung naik-turun, sehingga bisa membuat Anda sulit tidur.<\/p>\n Anda bisa mengatasinya dengan melakukan terapi seperti yoga<\/a>.<\/p>\n Berbagai masalah kulit bisa menimbulkan sensasi gatal-gatal. Buruknya, rasa gatal tersebut bisa datang kapan saja, bahkan ketika Anda mencoba untuk terlelap.<\/p>\n Contoh masalah kulit yang bisa membuat gatal:<\/p>\n Supaya tidur lebih nyenyak, Anda bisa menghilangkan rasa gatal tersebut dengan berbagai cara sesuai kondisinya. Beberapa langkah mudah yang bisa Anda coba antara lain:<\/p>\n Gaya hidup yang sehat serta pemenuhan gizi yang baik bisa meningkatkan kualitas tidur Anda.<\/p>\n Sebaliknya, sering melewatkan jam makan hingga kualitas makanan yang buruk bisa menyebabkan kualitas tidur yang buruk pula.<\/p>\n Makanan adalah faktor yang penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.<\/p>\n Karena sangat penting, buruknya kualitas makanan atau defisiensi nutrisi tertentu bisa membuat Anda terkena berbagai penyakit pencernaan.<\/p>\n Ternyata banyak hasil riset yang melaporkan bahwa sebagian pengidap masalah pencernaan juga mengalami insomnia.<\/p>\n Masalah pencernaan yang termasuk di dalamnya seperti:<\/p>\n Masalah pencernaan bisa membuat Anda kesakitan di malam hari, sehingga Anda bisa sulit untuk terlelap dengan pulas.<\/p>\n Ditambah lagi, pencernaan yang buruk juga bisa meningkatkan stres Anda, sehingga meningkatkan risiko terjadinya insomnia.<\/p>\n Untuk menyembuhkannya, Anda perlu menjalani pengobatan sesuai dengan penyakit pencernaan yang Anda derita.<\/p>\n Cara ini juga bisa membantu Anda untuk memperbaiki kualitas tidur Anda yang buruk.<\/p>\n Baca Juga: <\/strong>5 Efek Insomnia Terhadap Kesehatan<\/a><\/p>\nSumber<\/span> Web MD. (2021). 13 Medical Conditions That Cause Insomnia<\/a>. www.webmd.com<\/span><\/p>\n Sleep.org. (2021). How Does Stress Affect Sleep? | Sleep.org<\/a>. www.sleep.org<\/span><\/p>\n Web MD. (2011). Women, Hormones, and Sleep Problems<\/a>. www.webmd.com<\/span><\/p>\n Sleep Foundation. (2021). How Can COPD and Difficulty Breathing Affect Sleep?<\/a>. www.sleepfoundation.org<\/span><\/p>\n CDC. (2016). CDC – Sleep Hygiene Tips – Sleep and Sleep Disorders<\/a>. www.cdc.gov<\/span><\/p>\n Mayo Clinic. (2021). Itchy skin (pruritus) – Symptoms and causes – Mayo Clinic<\/a>. www.mayoclinic.org<\/span><\/p>\n1. Pengaruh stres<\/strong><\/h4>\n
2. Gangguan pernapasan<\/strong><\/a><\/h4>\n
\n
3. Ketidakseimbangan hormon<\/strong><\/a><\/h4>\n
4. Gatal-gatal<\/strong><\/h4>\n
\n
\n
5. Masalah pencernaan<\/strong><\/a><\/h4>\n
\n