Penulis: Anggita | Editor: Opie<\/p>\n
Ditinjau oleh: dr. Tommy<\/a><\/p>\n Terakhir ditinjau: 13 Mei 2023<\/p>\n <\/p>\n Anda pasti sudah tidak asing dengan asam lemak omega-3<\/a> yang sering ditemukan dalam minyak ikan<\/a>. Namun, selain omega-3 terdapat jenis asam lemak lainnya, salah satunya adalah omega-6.<\/p>\n Mengapa omega-6 tidak sepopuler omega-3 dan apa perbedaannya? Simak selengkapnya di bawah ini.<\/p>\n Baca Juga: <\/strong>Hati-Hati Keracunan! Pahami Aturan Minum Omega-3 yang Tepat<\/a><\/p>\n Omega-3 dan 6 merupakan dua jenis asam lemak yang penting untuk tubuh Anda, sehingga disebut asam lemak esensial<\/a>.<\/p>\n Dengan mengonsumsi kedua jenis asam lemak ini Anda bisa membantu sel tubuh bekerja dengan baik. Sebaliknya jika Anda mengalami defisiensi keduanya, maka penyakit bisa datang dengan lebih mudah.<\/p>\n Meski keduanya dikategorikan sebagai asam lemak tak jenuh<\/a>, asam lemak ini memiliki perbedaan, yakni:<\/p>\n Untuk lebih jelasnya, berikut adalah penjelasannya secara lebih terperinci mengenai keduanya:<\/p>\n Asam lemak omega-3 adalah nutrisi yang esensial untuk tubuh Anda. Karena tubuh manusia tidak bisa memproduksi omega-3 sendiri, maka Anda perlu mengonsumsinya.<\/p>\n Sebagai sumber omega-3, ikan adalah protein yang sangat sehat untuk dikonsumsi setiap hari.<\/p>\n Di dalam ikan, terdapat beberapa jenis omega-3 dan kegunaannya yang berbeda-beda, yaitu:<\/p>\n Makanan yang mengandung asam lemak ini adalah ikan dan beberapa jenis tanaman, seperti:<\/p>\n Fungsi utama dari asam lemak tak jenuh omega-6 adalah menyediakan energi yang dibutuhkan oleh tubuh.<\/p>\n Sayangnya, terlalu banyak mengonsumsi lemak ini bisa merusak sel-sel di tubuh Anda.<\/p>\n Inilah beberapa jenis lemak omega-6 dan kegunaannya.<\/p>\n Beberapa kelompok masyarakat dengan kondisi berikut sebaiknya tidak mengonsumsi omega-6:<\/p>\n Meski omega-3 maupun omega-6 menimbulkan efek samping pada orang-orang dengan kondisi tertentu, namun secara umum kebutuhan keduanya tetap perlu dipenuhi agar tubuh Anda bisa bekerja dengan optimal.<\/p>\n Ditambah lagi, mengonsumsi kedua jenis lemak ini bisa melawan peradangan dan penyakit-penyakit kronis lainnya dalam tubuh.<\/p>\n Kebutuhan omega-3 dan 6\u00a0 perlu untuk dipenuhi. Berikut adalah beberapa rekomendasi yang bisa Anda terapkan bagi kebutuhan nutrisi Anda.<\/p>\n Menurut Asosiasi Jantung Amerika, sebaiknya Anda mengonsumsi setidaknya 2 porsi ikan yang berbeda dalam seminggu.<\/p>\n Namun bagi pengidap penyakit jantung<\/a>, Anda perlu berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter spesialis<\/a> Anda, dan mungkin Anda juga membutuhkan suplemen minyak ikan.<\/p>\n Untuk kebutuhan omega-6 Anda, sebaiknya menghindari makanan dengan kandungan minyak nabati yang tinggi, khususnya makanan olahan.<\/p>\n Bagi Anda yang memiliki penyakit jantung, Anda perlu berhati-hati untuk mengonsumsi kedua kandungan ini, karena terlalu banyak omega-3 bisa menyebabkan pendarahan.<\/p>\n Selain itu, sebaiknya wanita hamil, menyusui, maupun anak-anak juga tidak sembarangan mengonsumsi beberapa jenis ikan secara berlebihan.<\/p>\n Kemungkinan, kebutuhan omega-6 Anda sudah tercukupi dari minyak yang Anda gunakan sehari-hari. Namun apabila Anda hanya kekurangan asam lemak omega-3 di tubuh, maka Anda cukup mengonsumsi suplemen omega-3 yang dijual di apotek.<\/p>\n Memang Anda sebaiknya mengonsumsi minimal 2 porsi ikan dalam seminggu, namun bagaimana jika Anda memiliki alergi pada makanan laut<\/a>?<\/p>\n Untungnya Anda bisa memperoleh omega-3 dari sumber nabati, seperti makanan yang dibuat dari kacang kedelai,<\/a> minyak canola, maupun kacang kenari.<\/p>\n Makanan-makanan ini merupakan sumber omega-3 berjenis Alpha-linolenic<\/em> (ALA) yang baik untuk kesehatan jantung<\/a>, imun tubuh, serta fungsi saraf Anda.<\/p>\n Baca Juga: <\/strong>8 Manfaat Omega-3 untuk Menjaga Kesehatan Tubuh<\/a><\/p>\nSumber<\/span> Cleveland Clinic. (2019). Omega-3 Fatty Acids: Foods & Benefits<\/a>. my.clevelandclinic.org<\/span><\/p>\n Healthline. (2020). Omega-3-6-9 Fatty Acids: A Complete Overview<\/a>. www.healthline.com<\/span><\/p>\n Healthline. (2021). The 7 Best Plant Sources of Omega-3 Fatty Acids<\/a>. www.healthline.com<\/span><\/p>\n Web MD. OMEGA-6 FATTY ACIDS: Overview, Uses, Side Effects, Precautions, Interactions, Dosing and Reviews<\/a>. www.webmd.com<\/span><\/p>\n Healthline. (2020). 10 Omega-6 Foods to Add to Your Diet<\/a>. www.healthline.com<\/span><\/p>\nPerbedaan Omega-3 dan Omega-6<\/strong><\/h3>\n
\n
Omega-3<\/strong><\/h4>\n
\n
\n
\n
\n
\n
Omega-6<\/strong><\/h4>\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
Jumlah Asam Lemak yang Dibutuhkan<\/strong><\/h3>\n
\n
Jika Anda sehat dan tidak memiliki penyakit jantung<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
Untuk orang dengan penyakit jantung<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
Untuk orang yang mengalami defisiensi omega-3<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
Jika Anda mempunyai alergi ikan<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n