Penulis: Siska | Editor: Opie<\/p>\n
Ditinjau oleh: dr. Tommy<\/a><\/p>\n Terakhir ditinjau: 16 Mei 2023<\/p>\n <\/p>\n Kelebihan berat badan dapat membuat Anda merasa tidak nyaman serta dapat mengancam kesehatan Anda.<\/p>\n Proses penurunan berat badan yang berlebihan idealnya dilakukan dengan melakukan berbagai langkah secara bersamaan dan dilakukan secara rutin. Tak hanya berolahraga, Anda juga wajib mengonsumsi makanan sehat.<\/p>\n Kabar baiknya, Ada berbagai jenis makanan yang dapat membantu dalam proses menurunkan berat badan<\/a> Anda. Lalu, apa sajakah makanan itu?<\/p>\n Baca Juga: <\/strong>Berbagai Makanan Sehat yang Baik Dikonsumsi Setiap Hari<\/a><\/p>\n Sarapan<\/a> dengan menu yang kaya protein dapat membantu Anda menahan rasa ingin mengunyah sepanjang hari.<\/p>\n Meskipun asupan telur berlebih dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL<\/a> pada sebagian orang, namun telur adalah salah satu makanan terbaik untuk dimakan jika Anda ingin mencapai berat badan yang lebih sehat.<\/p>\n Hal ini karena telur tinggi protein dan lemak, sehingga mampu membantu Anda kenyang lebih lama.<\/p>\n Selain itu telur juga sangat padat nutrisi dan hampir semua nutrisinya ditemukan dalam kuning telur<\/a>, seperti kolin<\/a> dan vitamin D<\/a>, sedangkan\u00a0putih telur<\/a> umumnya mengandung 4-6 gram protein.<\/p>\n Ikan berlemak seperti salmon memiliki nilai gizi yang tinggi.<\/p>\n Salmon sarat dengan protein<\/a> berkualitas tinggi, lemak sehat, dan berbagai nutrisi penting untuk tubuh.<\/p>\n Kombinasi ini membuat Anda mudah kenyang dan dapat membantu mencapai berat badan yang lebih sehat.<\/p>\n Selain itu, salmon sarat dengan asam lemak omega-3<\/a>, yang dapat membantu mengurangi peradangan yang memainkan peran utama dalam obesitas dan penyakit metabolik<\/a>.<\/p>\n Selain salmon, makarel, trout<\/em>, sarden, herring<\/em>, tuna<\/a>, dan jenis ikan berlemak lainnya juga sangat baik untuk kesehatan Anda.<\/p>\n Jika dilihat kandungan nutrisinya, ayam dan daging merah sama-sama memiliki protein dan zat besi<\/a> yang tinggi.<\/p>\n Dada ayam tanpa kulit dan daging merah tanpa lemak seperti tenderloin atau flank steak<\/em> mengandung protein dan zat besi, serta memiliki lebih sedikit lemak jenuh dibandingkan potongan lainnya.<\/p>\n Lemak jenuh sendiri dianggap sebagai kandungn yang mampu mendorong peradangan, yang berhubungan dengan penyakit kronis.<\/a><\/p>\n Kentang dan umbi-umbian<\/a> lainnya memiliki beberapa kemampuan dalam menurunkan berat badan serta menjaga kesehatan yang optimal.<\/p>\n Jika Anda membiarkan kentang mendingin beberapa saat setelah direbus, kentang akan membentuk pati resisten dalam jumlah tinggi, yakni zat seperti serat<\/a> yang telah terbukti memiliki berbagai manfaat kesehatan, termasuk dalam penurunan berat badan.<\/p>\n Alpukat merupakan salah satu superfood<\/em><\/a> yang unik. Jika sebagian besar buah mengandung karbohidrat<\/a> tinggi, alpukat malah sarat dengan lemak sehat<\/a>.<\/p>\n Mereka sangat tinggi asam oleat tak jenuh tunggal, jenis lemak yang sama yang ditemukan dalam minyak zaitun<\/a>.<\/p>\n Meskipun sebagian besar mengandung lemak, alpukat juga mengandung banyak air dan serat, sehingga membuatnya sangat mengenyangkan.<\/p>\n Chia seed<\/em> belakangan ini menjadi semakin populer sebagai campuran makanan atau minuman menyehatkan.<\/p>\n Sebagai salah satu makanan paling bergizi di planet ini, chia seed\u00a0<\/em>diketahui sebagai makanan rendah karbohidrat dan menjadi salah satu sumber serat terbaik di dunia.<\/p>\n Karena kandungan seratnya yang tinggi, chia seed<\/em> akan mengembang dan berubah seperti gel<\/em> di dalam perut. Inilah yang membuat Anda akan merasa kenyang.<\/p>\n Terlebih lagi, chia seed<\/em> mengandung asam lemak omega-3, yang selanjutnya dapat mendukung manajemen berat badan Anda.<\/p>\n Greek yogurt<\/em><\/a> juga sangat bagus untuk manajemen berat badan, karena memiliki kandungan protein dua kali lipat lebih banyak\u00a0dari yogurt<\/em><\/a> biasa.<\/p>\n Terlebih lagi, jenis yogurt<\/em> tertentu, termasuk Greek yogurt<\/em>, mengandung bakteri probiotik<\/a> yang dapat meningkatkan fungsi usus Anda.<\/p>\n Pada dasarnya tidak semua makanan menjadi \u2018musuh\u2019 dalam upaya Anda menurunkan berat badan.<\/p>\n Sebaliknya, makanan-makanan di atas ternyata dapat membantu Anda menjaga tubuh agar tetap sehat dengan berat badan seimbang.<\/p>\n Baca Juga: <\/strong>Makanan Sehat Untuk Menaikkan Tekanan Darah<\/a><\/p>\nSumber<\/span> Institute of Medicine (US) Subcommittee on Military Weight Management. Weight Management: State of the Science and Opportunities for Military Programs. Washington (DC): National Academies Press (US). (2004). 3, Factors That Influence Body Weight<\/a>.\u00a0www.ncbi.nlm.nih.gov<\/span><\/p>\n Healthline. (2017). 29 Easy Ways to Lose Weight Naturally (Backed by Science)<\/a>. www.healthline.com<\/span><\/p>\n Healthline. (2021). 18 of the Best Foods for Your Healthy Weight Journey<\/a>. www.healthline.com<\/span><\/p>\n WebMD. (2013). 9 Foods to Help You Lose Weight<\/a>. www.webmd.com<\/span><\/p>\n1. Telur<\/a><\/h4>\n
2. Salmon<\/a><\/h4>\n
3. Ayam Tanpa Lemak<\/h4>\n
4. Kentang<\/a><\/h4>\n
5. Alpukat<\/a><\/h4>\n
6. Chia Seed<\/a><\/h4>\n
7. Greek Yoghurt<\/h4>\n