{"id":22840,"date":"2021-12-29T13:54:09","date_gmt":"2021-12-29T06:54:09","guid":{"rendered":"https:\/\/gayasehatku.com\/?p=22840"},"modified":"2023-02-26T22:02:53","modified_gmt":"2023-02-26T15:02:53","slug":"tips-atasi-nyeri-sendi-lutut-di-rumah","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gayasehatku.com\/tips-atasi-nyeri-sendi-lutut-di-rumah\/","title":{"rendered":"Tips Atasi Nyeri Sendi Lutut di Rumah"},"content":{"rendered":"
Penulis: Devita | Editor: Ratna<\/p>\n
Ditinjau oleh:\u00a0dr. R.A Adaninggar Primadia Nariswari Sp.PD<\/a><\/p>\n Terakhir ditinjau: 18 Februari 2023<\/p>\n <\/p>\n Lutut adalah salah satu anggota tubuh yang berperan penting untuk menahan beban dan goncangan saat Anda berjalan. Perannya yang amat penting mengharuskan Anda untuk tidak menganggap remeh nyeri sendi lutut. Lutut yang sehat membuat Anda leluasa bergerak. Selain mengganggu aktivitas sehari-hari, lutut yang terasa nyeri bila dibiarkan bisa makin parah.<\/p>\n Perlu Anda ketahui, nyeri lutut tidak hanya terjadi pada lansia, namun bisa menyerang segala usia dan gender. Kondisi ini muncul disebabkan karena cedera, kerusakan ligamen atau masalah kesehatan lainnya seperti arthritis atau radang sendi. Segera lakukan tindakan begitu Anda merasakan sakit pada lutut. Tidak harus selalu berkunjung ke dokter, Anda bisa mengatasi nyeri sendi lutut dengan perawatan rumahan sebagai berikut:<\/p>\n Baca Juga:\u00a0<\/strong>Nyeri Lutut : Ketahui Penyebab dan Gejalanya<\/a><\/p>\n Sebelum memutuskan untuk ke dokter atau melakukan perawatan rumahan, sebaiknya Anda mengetahui seberapa parah rasa sakit yang dirasakan. Jika nyeri lutut tergolong ringan hingga sedang, Anda bisa mengobatinya di rumah. Namun, jika cedera yang dialami parah, rasa sakit tidak bisa ditahan, dan gejalanya semakin parah, sebaiknya melakukan perawatan medis di rumah sakit.<\/p>\n RICE merupakan bahasa inggris dari rest, ice compression, dan elevation, artinya, mula-mula Anda harus mengistirahatkan lutut yang sakit dengan cara menghentikan aktivitas dan berbaring. Kompres lutut dengan es untuk mengurangi rasa sakit. Selanjutnya, perban lutut yang sakit untuk mencegah terjadinya peradangan. Terakhir, gunakan bantal untuk menyangga kaki agar tetap dalam posisi tinggi.<\/p>\n Salep yang memiliki sensasi hangat dengan bahan dasar jahe, mint, kayu manis, wijen, atau bahan herbal lainnya, baik digunakan untuk mengurangi rasa sakit pada lutut. Cara ini dinilai cukup ampuh untuk meringankan gejala nyeri yang terjadi, walaupun belum mampu menyembuhkannya secara total.<\/p>\n Olahraga setiap hari dapat membantu Anda menjaga otot tetap kuat sehingga bisa membantu menyembuhkan gejala lutut sakit secara perlahan-lahan. Sebaiknya konsultasikan dulu ke dokter atau fisioterapis, mengenai olahraga apa yang aman untuk Anda lakukan. Mengistirahatkan kaki atau membatasi gerakan dapat membantu Anda menghindari rasa sakit, tetapi jika terlalu lama dapat membuat sendi kaku dan memperlambat proses pemulihan. Untuk nyeri sendi akibat osteoarthritis, dokter sangat menyarankan untuk melakukan olahraga ringan yang Anda sukai. Aktivitas fisik yang bisa Anda pilih antara lain jalan santai, bersepeda, berenang, atau yoga.<\/p>\n Orang yang mengidap obesitas lebih rentan mengalami sakit sendi karena tubuh memberikan tekanan berlebih pada lutut. Obesitas merupakan masalah kesehatan jangka panjang sehingga Anda perlu melakukan diet dan olahraga sedini mungkin.<\/p>\n Meski penelitian mengenai kulit pohon willow untuk mengatasi nyeri sendi belum terbukti, namun beberapa orang meyakini bahwa cara ini ampuh untuk pemulihan. Supaya lebih aman, konsultasikan terlebih dahulu ke dokter Anda, terutama jika memiliki riwayat masalah pencernaan, diabetes, gangguan pada hati, hipertensi, atau mengonsumsi obat-obatan anti inflamasi.<\/p>\n Ada beberapa langkah untuk memperbaiki postur tubuh Anda diantaranya:<\/p>\n Melakukan pijatan pada paha bisa membuat lutut merasa lebih baik. Pijatan tidak harus dilakukan oleh ahli. Anda bisa melakukannya sendiri dengan cara:<\/p>\n Perlu diingat, cara ini hanya untuk membantu meringankan gejala bukan untuk memberikan kesembuhan total. Untuk kesembuhan Anda harus mengonsumsi obat-obatan dan melakukan beberapa latihan ringan.<\/p>\n Baca Juga:\u00a0<\/strong>7 Cara Alami untuk Meringankan Nyeri Lutut<\/a><\/p>\nSumber<\/span> Ethos Health Group (2021). 8 Top Tips For Dealing With Knee Pain<\/a>. www.ethoshealthgroup.com<\/span><\/p>\n Healthline (2020). 8 Natural Home Remedies for Knee Pain<\/a>. www.healthline.com<\/span><\/p>\n Medical News Today (2018). 14 Home Remedies for Knee Pain<\/a>. www.medicalnewstoday.com<\/span><\/p>\n1. Evaluasi Rasa Sakit Anda<\/h3>\n
2. Melakukan Perawatan dengan RICE untuk Kasus Keseleo<\/h3>\n
3. Mengoleskan Salep Herbal<\/h3>\n
4. Melakukan Latihan Ringan<\/h3>\n
5. Diet Demi Menjaga Bobot Tubuh<\/h3>\n
6. Menggunakan Kulit Pohon Willow<\/h3>\n
7. Memperbaiki Postur Tubuh<\/h3>\n
\n
8. Melakukan Pijatan Ringan<\/h3>\n
\n