{"id":2280,"date":"2019-06-11T15:48:41","date_gmt":"2019-06-11T15:48:41","guid":{"rendered":"https:\/\/gayasehatku.com\/?p=2280"},"modified":"2021-01-05T15:31:07","modified_gmt":"2021-01-05T08:31:07","slug":"dampak-cahaya-lampu-tidur-bagi-kesehatan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gayasehatku.com\/dampak-cahaya-lampu-tidur-bagi-kesehatan\/","title":{"rendered":"Dampak Cahaya Lampu Tidur Bagi Kesehatan"},"content":{"rendered":"

Penulis: Dita | Editor: Atsa<\/p>\n

Ditinjau oleh:\u00a0dr. Putri Purnamasari<\/a><\/p>\n

Terakhir ditinjau: 25 Juli 2020<\/p>\n

 <\/p>\n

Membiarkan nyala lampu saat tidur ternyata dapat mengacaukan jam biologis sekaligus merusak kualitas tidur. Efek cahaya lampu tidur yang mengganggu proses produksi hormon disinyalir jadi penyebab kenapa tidur dengan lampu menyala, bahkan lampu redup, bisa mendatangkan berbagai masalah kesehatan.<\/span><\/p>\n

Bagi Anda yang terbiasa tidur dengan lampu menyala atau menggunakan lampu tidur, ada beberapa masalah yang mungkin mengintai Anda.<\/span><\/p>\n

1. Menyebabkan Obesitas<\/b><\/h3>\n

Dalam sebuah penelitian yang dilakukan di Universitas Oxford, Inggris ditemukan bahwa wanita yang tidur di dalam ruangan terang ternyata memiliki massa tubuh dan lingkar pinggang yang lebih besar daripada wanita yang tidur di kamar gelap.<\/span><\/p>\n

Bahkan lampu tidur yang cenderung redup sekalipun bisa menekan produksi melatonin. Akibatnya, metabolisme tubuh jadi kacau dan pola makan bisa berantakan. \u00a0Kalau perlu, gunakan masker penutup mata dan hindari menyalakan lampu saat Anda terbangun di tengah malam.<\/span><\/p>\n

2. Depresi<\/b><\/h3>\n

Hormon melatonin juga bertugas meningkatkan <\/span>mood<\/span><\/i> (suasana hati) menjadi lebih baik. Ketika tubuh terpapar terlalu banyak cahaya, produksinya jadi terganggu. Orang-orang yang menderita depresi ternyata kebanyakan merupakan mereka yang suka \u00a0tidur dengan menggunakan cahaya lampu di dalam kamar.<\/span><\/p>\n

3. Hormon Menjadi Tidak Seimbang<\/b><\/h3>\n

Jika Anda tertidur dengan lampu atau televisi menyala – dan bahkan meliahat ponsel – hal tersebut bisa berbahaya bagi hormon tubuh. Bahkan cahaya <\/span>blue light<\/span><\/i> dari televisi dan ponsel yang menciptakan perubahan hormon tubuh Anda, seperti penurunan melatonin. <\/span><\/p>\n

Tubuh manusia dirancang untuk menjadi lelah ketika gelap dan terbangun ketika cahaya muncul, tetapi pencahayaan buatan dapat membuang \u201cpemahaman ini\u201d yang pada akhirnya berarti ada kekacauan dalam hormon yang membuatnya tidak seimbang, sehingga muncul beragam masalah kesehatan hormonal.<\/span><\/p>\n

4. Pemicu Diabetes<\/b><\/h3>\n

Sebuah studi dalam jurnal Chronobiology International edisi April 2014 ditemukan bahwa penderita diabetes terkena lebih banyak paparan cahaya selama 4 jam sebelum tidur. Cahaya lampu yang mengganggu produksi melatonin ternyata bertanggung jawab atas peningkatan glukosa dan leptin yang mengatur nafsu makan. Cahaya yang termasuk <\/span>blue light<\/span><\/i> yang berasal dari peralatan elektronik telah terbukti lebih berdampak pada penurunan produksi melatonin.<\/span><\/p>\n

5. Insomnia<\/b><\/h3>\n

Menurunnya produksi melatonin berhubungan langsung dengan gejala kurang tidur. Bahkan terpapar sedikit cahaya pun bisa memberikan dampak jangka panjang. Paparan cahaya terang di tengah malam bisa menyebabkan siklus tidur Anda mundur hingga satu setengah jam. Akibatnya, Anda jadi mengantuk keesokan harinya. Sebaliknya, paparan cahaya terang di pagi hari saat Anda baru bangun tidur bisa memajukan siklus tidur Anda. Untuk Anda yang memiliki pola tidur kacau atau insomnia akibat paparan cahaya yang tidak menentu, berhati-hatilah karena masalah kesehatan lainnya bisa muncul.<\/span><\/p>\n

6. Masalah Jantung<\/b><\/h3>\n

Jika kelima alasan di atas belum cukup untuk membuat Anda mengurangi cahaya saat tidur, maka alasan keenam ini seharusnya cukup untuk membuat Anda lebih waspada. Berdasarkan penelitian Harvard Health Publications, waktu tidur yang kurang atau pola yang buruk berhubungan dengan komplikasi jantung. Cahaya berlebih dapat memengaruhi kualitas tidur. Selain membuat seseorang terjaga, produksi melatonin juga akan terganggu karenanya.<\/span><\/p>\n

Banyak orang berpikir bahwa tidur dengan menggunakan lampu tidak berbahaya sama sekali. Namun beberapa penelitian di atas menunjukkan hasil yang sebaliknya. Untuk menghindarkan diri dari risiko kesehatan, minimalkan penggunaan cahaya termasuk lampu tidur di malam hari.<\/span><\/p>\n

Baca Juga :<\/strong>\u00a0Efek Insomnia Terhadap Kesehatan<\/a><\/p>\nSumber<\/span>

\n

The Better Sleep Council (2019). Limit Your Exposure to the Wrong Kind of Light and Live Healthier<\/a>. www.bettersleep.org<\/span><\/p>\n

Woman\u2019s Day (2014). 6 Serious Side Effects of Using Lights at Night.<\/a> www.womansday.com<\/span><\/p>\n

Sleep Foundation (2020). Negative Health Effects from Sleeping with the Lights On.<\/a> www.sleepfoundation.org<\/span><\/p>\n

Everyday Health (2013). Too Much Light: Ruining Not Just Your Sleep But Your Health.<\/a> www.everydayhealth.com<\/span><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Penulis: Dita | Editor: Atsa Ditinjau oleh:\u00a0dr. Putri Purnamasari Terakhir ditinjau: 25 Juli 2020   Membiarkan nyala lampu saat tidur ternyata dapat mengacaukan jam biologis sekaligus merusak kualitas tidur. Efek cahaya lampu tidur yang mengganggu proses produksi hormon disinyalir jadi penyebab kenapa tidur dengan lampu menyala, bahkan lampu redup, bisa mendatangkan berbagai masalah kesehatan. Bagi…<\/p>\n

Read More<\/a><\/div>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":2282,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[627,331],"tags":[182,176,204],"yoast_head":"\nCahaya Lampu Tidur : Dampaknya Bagi Kesehatan - Gayasehatku<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Efek cahaya lampu tidur mengganggu proses produksi hormon (bahkan lampu redup) bisa mendatangkan berbagai masalah kesehatan.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gayasehatku.com\/dampak-cahaya-lampu-tidur-bagi-kesehatan\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"id_ID\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Cahaya Lampu Tidur : Dampaknya Bagi Kesehatan - Gayasehatku\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Efek cahaya lampu tidur mengganggu proses produksi hormon (bahkan lampu redup) bisa mendatangkan berbagai masalah kesehatan.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gayasehatku.com\/dampak-cahaya-lampu-tidur-bagi-kesehatan\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Gayasehatku\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-06-11T15:48:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-01-05T08:31:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/i0.wp.com\/gayasehatku.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/lampu-tidur.png?fit=750%2C456&ssl=1\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"750\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"456\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"atsa\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Ditulis oleh\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"atsa\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimasi waktu membaca\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 menit\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/dampak-cahaya-lampu-tidur-bagi-kesehatan\/\",\"url\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/dampak-cahaya-lampu-tidur-bagi-kesehatan\/\",\"name\":\"Cahaya Lampu Tidur : Dampaknya Bagi Kesehatan - Gayasehatku\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/#website\"},\"datePublished\":\"2019-06-11T15:48:41+00:00\",\"dateModified\":\"2021-01-05T08:31:07+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/86315356c8377a0038609213dc60b80d\"},\"description\":\"Efek cahaya lampu tidur mengganggu proses produksi hormon (bahkan lampu redup) bisa mendatangkan berbagai masalah kesehatan.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/dampak-cahaya-lampu-tidur-bagi-kesehatan\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"id\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gayasehatku.com\/dampak-cahaya-lampu-tidur-bagi-kesehatan\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/dampak-cahaya-lampu-tidur-bagi-kesehatan\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dampak Cahaya Lampu Tidur Bagi Kesehatan\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/\",\"name\":\"Gayasehatku\",\"description\":\"Gaya sehat merupakan kunci kebahagiaan hidup anda\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"id\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/86315356c8377a0038609213dc60b80d\",\"name\":\"atsa\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"id\",\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8baf76c02395fc9a1d5b348ceeda6fd7?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8baf76c02395fc9a1d5b348ceeda6fd7?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"atsa\"},\"url\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/author\/atsa\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Cahaya Lampu Tidur : Dampaknya Bagi Kesehatan - Gayasehatku","description":"Efek cahaya lampu tidur mengganggu proses produksi hormon (bahkan lampu redup) bisa mendatangkan berbagai masalah kesehatan.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gayasehatku.com\/dampak-cahaya-lampu-tidur-bagi-kesehatan\/","og_locale":"id_ID","og_type":"article","og_title":"Cahaya Lampu Tidur : Dampaknya Bagi Kesehatan - Gayasehatku","og_description":"Efek cahaya lampu tidur mengganggu proses produksi hormon (bahkan lampu redup) bisa mendatangkan berbagai masalah kesehatan.","og_url":"https:\/\/gayasehatku.com\/dampak-cahaya-lampu-tidur-bagi-kesehatan\/","og_site_name":"Gayasehatku","article_published_time":"2019-06-11T15:48:41+00:00","article_modified_time":"2021-01-05T08:31:07+00:00","og_image":[{"width":750,"height":456,"url":"https:\/\/i0.wp.com\/gayasehatku.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/lampu-tidur.png?fit=750%2C456&ssl=1","type":"image\/png"}],"author":"atsa","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Ditulis oleh":"atsa","Estimasi waktu membaca":"3 menit"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/dampak-cahaya-lampu-tidur-bagi-kesehatan\/","url":"https:\/\/gayasehatku.com\/dampak-cahaya-lampu-tidur-bagi-kesehatan\/","name":"Cahaya Lampu Tidur : Dampaknya Bagi Kesehatan - Gayasehatku","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/#website"},"datePublished":"2019-06-11T15:48:41+00:00","dateModified":"2021-01-05T08:31:07+00:00","author":{"@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/86315356c8377a0038609213dc60b80d"},"description":"Efek cahaya lampu tidur mengganggu proses produksi hormon (bahkan lampu redup) bisa mendatangkan berbagai masalah kesehatan.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/dampak-cahaya-lampu-tidur-bagi-kesehatan\/#breadcrumb"},"inLanguage":"id","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gayasehatku.com\/dampak-cahaya-lampu-tidur-bagi-kesehatan\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/dampak-cahaya-lampu-tidur-bagi-kesehatan\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gayasehatku.com\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dampak Cahaya Lampu Tidur Bagi Kesehatan"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/#website","url":"https:\/\/gayasehatku.com\/","name":"Gayasehatku","description":"Gaya sehat merupakan kunci kebahagiaan hidup anda","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gayasehatku.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"id"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/86315356c8377a0038609213dc60b80d","name":"atsa","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"id","@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8baf76c02395fc9a1d5b348ceeda6fd7?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8baf76c02395fc9a1d5b348ceeda6fd7?s=96&d=mm&r=g","caption":"atsa"},"url":"https:\/\/gayasehatku.com\/author\/atsa\/"}]}},"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/lampu-tidur.png","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2280"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2280"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2280\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9969,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2280\/revisions\/9969"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2282"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2280"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2280"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2280"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}