Penulis: Dea | Editor: Umi<\/p>\n
Anda pasti sering mendengar pertanyaan mengenai jenis mineral apa yang terbanyak di tubuh manusia? Jawabannya adalah kalsium. Sebanyak 99% stok kalsium tubuh tersedia di tulang dan gigi.<\/p>\n
Jenis mineral ini berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh, seperti menjaga ritme jantung, fungsi otot, dan banyak fungsi lainnya.<\/p>\n
Karena manfaatnya bagi kesehatan, kalsium menjadi salah satu dari suplemen terlaris untuk dikonsumsi. Namun, sebelum Anda mempertimbangkan suplemen kalsium, pastikan Anda memahami berapa banyak kalsium yang Anda butuhkan dan jenis suplemen yang harus dipilih.<\/p>\n
Baca Juga: <\/strong>Ketahui Fungsi Kalsium Karbonat dan Aturan Pakainya<\/a><\/p>\n Kalsium mempunyai segudang manfaat untuk tubuh Anda, seperti:<\/p>\n Seiring bertambahnya usia, kepadatan tulang akan menurun. Oleh karena itu, konsumsi kalsium yang cukup dibutuhkan untuk menambah massa tulang dan mencegah pengeroposan tulang di kemudian hari (yang dapat memicunya patah dan mengalami osteoporosis).<\/p>\n Meski begitu, tidak semua orang memerlukan suplemen kalsium, terutama bila Anda tidak memiliki kondisi khusus. Suplemen hanya dibutuhkan ketika Anda tidak bisa memenuhi kebutuhan kalsium harian dari asupan makanan sehari-hari.<\/p>\n Minum suplemen kalsium dengan makanan agar penyerapannya menjadi lebih efektif.<\/p>\n Ikuti seluruh petunjuk penggunaan pada label atau seperti yang dianjurkan oleh dokter Anda. Jika Anda tidak yakin mengenai dosis atau informasi apa pun tentang suplemen kalsium, konsultasikan dengan dokter atau apoteker.<\/p>\n Jika Anda menggunakan suplemen dalam bentuk tablet effervescent, biarkan tablet larut sepenuhnya dalam segelas air sebelum meminumnya. Jangan mengunyah atau menelan seluruh tablet.<\/p>\n Bila Anda menggunakan produk cair atau bubuk, ukur obat dengan sendok atau alat pengukur dosis untuk memastikan Anda mendapatkan dosis yang tepat. Jangan gunakan sendok rumah tangga.<\/p>\n Jika dokter menyarankan Anda untuk menjalani diet khusus, penting untuk mengikuti diet tersebut agar Anda mendapatkan manfaat maksimal dari suplemen ini dan mencegah kemungkinan efek samping serius.<\/p>\n Hindari mengonsumsi vitamin atau suplemen lain kecuali diperintahkan oleh dokter Anda. Apabila Anda merasa memiliki masalah medis yang serius, segera dapatkan bantuan medis.<\/p>\n Baca Juga: <\/strong>Pahami Fungsi Penting Vitamin bagi Tubuh<\/a><\/p>\n Jumlah rekomendasi asupan kalsium harian bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin, dan kondisi setiap orang. Berikut ini asupan kalsium harian berdasarkan usia sesuai Angka Kecukupan Gizi (AKG):<\/p>\n Pilih dosis Anda dengan bijak. Ingat, jumlah yang disarankan untuk pada orang dewasa umumnya adalah 1.000\u20131.200\u00a0 mg\/hari. Karena itu, Anda mungkin perlu membagi dosis.<\/p>\n Jika Anda biasanya hanya mendapatkan asupan kalsium sekitar 500 mg per hari melalui makanan dan membutuhkan 1.000 mg per hari, maka Anda dapat mengonsumsi satu suplemen 500 mg setiap hari.<\/p>\n Mengonsumsi lebih banyak kalsium daripada yang Anda butuhkan bisa menyebabkan masalah kesehatan, seperti sembelit, hiperkalsemia, dan kesulitan menyerap zat besi dan seng dalam tubuh.<\/p>\n Suplemen kalsium tersedia dalam berbagai bentuk, termasuk tablet, kapsul, cair\/sirop, dan bubuk.<\/p>\n Salah satu perbedaan utama antara jenis suplemen ini adalah senyawa kalsium yang digunakan. Setiap senyawa mengandung jumlah mineral kalsium (atau disebut sebagai unsur kalsium) yang berbeda.<\/p>\n Berikut bentuk suplemen kalsium yang umum ditemukan:<\/p>\n Dua bentuk utama suplemen kalsium adalah karbonat dan sitrat. Kedua bentuk ini berbeda dalam berapa banyak kandungan unsur kalsium dan seberapa baik mereka diserap.<\/p>\n Kalsium karbonat merupakan bentuk suplemen termurah dan paling banyak tersedia. Namun, bentuk ini lebih cenderung menimbulkan efek samping pada perut, seperti kembung dan sembelit. Disarankan agar kalsium karbonat dikonsumsi dengan makanan untuk penyerapan yang optimal.<\/p>\n Sedangkan kalsium sitrat lebih mahal. Bentuk kalium ini lebih mudah diserap dan bisa Anda konsumsi dengan atau tanpa makanan.<\/p>\n Kalsium sitrat merupakan pilihan yang baik bagi orang dengan kadar asam lambung rendah dan penderita sindrom iritasi usus besar.<\/p>\n Selain itu, beberapa suplemen kalsium dikombinasikan dengan vitamin dan mineral lainnya. Misalnya, beberapa suplemen kalsium mungkin juga mengandung vitamin D atau magnesium.<\/p>\n Periksa label untuk mengetahui jenis kalsium dan nutrisi lain yang terkandung dalam suplemen. Informasi ini penting jika Anda memiliki masalah kesehatan atau diet.<\/p>\n Semua mineral dan nutrisi harus Anda konsumsi dengan jumlah yang tepat, begitu juga dengan kalsium. Terlalu banyak mengonsumsi suplemen kalsium bisa mengalami beberapa efek samping samping, seperti:<\/p>\n Selain itu, kalsium juga bisa berinteraksi dengan beberapa jenis obat sehingga membuat kinerja obat tersebut menjadi tidak efektif. Obat-obatan tersebut termasuk obat osteoporosis, antibiotik, sebagian\u00a0 diuretik, dan beta blocker.<\/p>\n Baca Juga: <\/strong>Mengenal Macam-macam Vitamin dan Manfaatnya<\/a><\/p>\nSumber<\/span> Healthline. (2018). 8 Fast Facts About Calcium<\/a>. www.healthline.com\u00a0<\/span><\/p>\n Healthgrades. (2020). The Health Benefits of Calcium<\/a>. www.healthgrades.com<\/span><\/p>\n Medical News Today. (2020). Benefits and sources of calcium<\/a>. www.medicalnewstoday.com<\/span><\/p>\n Verywell Health. (2020). Health Benefits of Calcium<\/a>. www.verywellhealth.com<\/span><\/p>\nManfaat Kesehatan Kalsium<\/strong><\/h3>\n
\n
Petunjuk Penggunaan Suplemen Kalsium
\n<\/strong><\/h3>\nKebutuhan Kalsium Harian<\/strong><\/h3>\n
\n
Jenis Suplemen Kalsium<\/strong><\/h3>\n
\n
\n<\/span><\/li>\n<\/ul>\nEfek Samping Suplemen Kalsium<\/strong><\/h3>\n
\n