Penulis: Siska | Editor: Opie<\/p>\n
Rasa nyeri pada punggung bagian bawah kerap dialami banyak orang, bukan hanya pada lansia saja tapi juga kaum muda.<\/p>\n
Sakit yang dirasakan pun terasa mengganggu sehingga dapat mempengaruhi aktivitas sehari-hari.<\/p>\n
Angka prevalensi kasus Nyeri Punggung Bawah (NPB) di Indonesia sendiri belum diketahui pasti, namun diperkirakan banyak dialami masyarakat antara 7,6 %- 37 % dari seluruh populasi.<\/p>\n
Baca Juga: <\/strong>Nyeri Punggung Tidak Kunjung Reda? Ketahui Cara Mengatasinya<\/a><\/p>\n Ada umumnya nyeri punggung bawah diakibatkan oleh cedera, seperti misalnya keseleo atau ketegangan otot karena gerakan tiba-tiba atau mekanika tubuh yang buruk saat mengangkat benda berat. Namun nyeri punggung bawah juga bisa disebabkan oleh penyakit tertentu, seperti:<\/p>\n Nyeri punggung bawah sebagian besar disebabkan oleh perubahan yang terjadi pada tubuh seiring bertambahnya usia. Hal tersebut dikarenakan ada pengurangan kandungan cairan di antara tulang belakang.<\/p>\n Penyebab lain yang umum terjadi antara lain adalah:<\/p>\n Otot dan ligamen di punggung bisa meregang atau robek karena aktivitas berlebihan. Gejalanya meliputi nyeri dan rasa kaku di punggung bagian bawah, serta kejang otot. Istirahat dan terapi fisik adalah solusi untuk gejala-gejala ini.<\/p>\n Cakram di bagian belakang rentan terhadap cedera. Risiko ini pun meningkat seiring bertambahnya usia.<\/p>\n Cedera cakram biasanya terjadi tiba-tiba setelah mengangkat sesuatu atau memutar punggung. Tidak seperti ketegangan punggung, nyeri akibat cedera cakram biasanya berlangsung lebih dari 72 jam.<\/p>\n Linu panggul dapat terjadi dengan cakram hernia jika cakram menekan saraf skiatik.<\/p>\n Saraf sciatic<\/em> menghubungkan tulang belakang ke kaki. Akibatnya, linu panggul dapat menyebabkan nyeri pada tungkai dan kaki. Rasa sakit ini biasanya terasa seperti terbakar, atau tertusuk jarum.<\/p>\n Stenosis tulang belakang adalah kondisi ketika tulang belakang menyempit, memberi tekanan pada sumsum tulang belakang dan saraf tulang belakang.<\/p>\n Tekanan pada saraf tulang belakang menyebabkan gejala seperti:<\/p>\n Anda mungkin merasakan gejala-gejala ini di mana saja di tubuh. Banyak orang dengan stenosis tulang belakang melihat gejala mereka memburuk saat berdiri atau berjalan.<\/p>\n Baca Juga: <\/strong>10 Kebiasaan Buruk Pemicu Nyeri Punggung<\/a><\/p>\n Kelengkungan tulang belakang yang abnormal biasanya meliputi skoliosis, kiphosis , dan lordosis. Ini adalah kondisi bawaan yang biasanya pertama kali didiagnosis selama masa kanak-kanak atau remaja.<\/p>\n Kelengkungan abnormal menyebabkan rasa sakit dan postur yang buruk karena memberi tekanan pada:<\/p>\n Ada sejumlah kondisi lain yang menyebabkan nyeri punggung bawah, diantaranya adalah:<\/p>\n 1. Arthritis,<\/strong> adalah peradangan pada persendian.<\/p>\n 2. Fibromyalgia,<\/strong> adalah nyeri jangka panjang dan nyeri pada sendi, otot, dan tendon.<\/p>\n 3, Spondilitis,<\/strong> adalah peradangan pada sendi antara tulang belakang.<\/p>\n 4. Spondilosis,<\/strong> adalah kelainan degeneratif yang dapat menyebabkan hilangnya struktur dan fungsi tulang belakang yang normal. Meskipun penuaan adalah penyebab utama dari kondisi tersebut, lokasi dan tingkat degenerasi khusus untuk individu.<\/p>\n Kondisi kesehatan tambahan yang dapat menyebabkan nyeri punggung bawah meliputi:<\/p>\n Latihan tertentu dapat membantu meringankan dan mencegah nyeri punggung bagian bawah. Berdasarkan penelitian, olahraga juga meningkatkan aliran darah ke area punggung bawah, yang dapat mengurangi kekakuan dan mempercepat proses penyembuhan.<\/p>\n 1. Bridges.<\/strong> Latihan ini adalah gerakan membentuk tubuh seperti jembatan dengan cara berbaring terlentang pada matras dan mengangkat bokong ke atas. Lakukan secara berulang sebanyak kurang lebih 15 kali.<\/p>\n 2. Knee-to-chest stretches.<\/strong> Gerakan peregangan ini dapat membantu memanjangkan punggung bawah, menghilangkan ketegangan dan rasa sakit.<\/p>\n 3. Lower back rotational stretches.<\/strong> Peregangan rotasi punggung bawah dapat membantu meredakan ketegangan di punggung bawah dan batang tubuh.<\/p>\n 4. Draw-in maneuvers.<\/strong> Draw-in maneuvers<\/em> bekerja pada transversus abdominis.<\/em> Otot ini berada di bagian depan dan samping perut, menstabilkan tulang belakang dan daerah punggung bawah.<\/p>\n 5. Cat stretches.<\/strong> Rangkaian gerakan yang menyerupai gerakan skucing ini dapat membantu memanjangkan punggung, membuatnya lebih kuat, dan meredakan ketegangan pada otot.<\/p>\n Sebagian besar nyeri punggung berangsur-angsur membaik dengan perawatan di rumah dan perawatan diri, yang biasanya membutuhkan waktu beberapa minggu. Tetapi dalam keadaan tertentu, Anda harus segera menghubungi dokter Anda. Misalnya jika Anda mengalami hal-hal berikut ini:<\/p>\n Baca Juga: <\/strong>Penyebab dan Cara Mengobati Sakit Punggung Ketika Hamil Muda<\/a><\/p>\nSumber<\/span> UNAIR. (2020). Mengenal Apa Itu Nyeri Punggung Bawah atau Low Back Pain. fk.unair.ac.id\u00a0<\/span><\/p>\n Web MD. (2019). Slideshow: A Visual Guide to Low Back Pain<\/a>. www.webmd.com<\/span><\/p>\n Healthline. (2019). What You Should Know About Low Back Pain<\/a>. www.healthline.com<\/span><\/p>\n Mayoclinic. (2020). Back pain<\/a>. www.mayoclinic.org<\/span><\/p>\nPenyebab Nyeri Punggung Bagian Bawah<\/strong><\/h3>\n
\n
1. Salah Urat<\/strong><\/h4>\n
2. Cedera Cakram<\/strong><\/h4>\n
3. Linu Panggul<\/strong><\/h4>\n
4. Stenosis Tulang Belakang<\/strong><\/h4>\n
\n
5. Kelengkungan tulang belakang yang tidak normal<\/strong><\/h4>\n
\n
Kondisi Lain Penyebab Nyeri Punggung Bagian Bawah<\/strong><\/h3>\n
\n
Cara Mengatasi <\/strong>Nyeri Punggung Bagian Bawah<\/strong><\/h3>\n
Kapan harus ke dokter?<\/strong><\/h3>\n
\n