Penulis: Anggita | Editor: Opie<\/p>\n
Ditinjau oleh: dr. Tommy<\/a><\/p>\n Terakhir ditinjau: 7 November 2022<\/p>\n <\/p>\n Bagi sebagian orang, bentuk betis yang besar bisa menjadi masalah. Salah satu penyebab betis yang besar adalah lipedema, yaitu kondisi saat lemak Anda menumpuk di bagian tubuh bawah, yaitu pantat, paha, hingga betis.<\/p>\n Baca Juga:<\/strong> Sakit dan Nyeri pada Betis, Ketahui Apa Saja Penyebabnya<\/a><\/p>\n Biasanya, lipedema disebabkan oleh beberapa faktor, seperti:<\/p>\n Tidak hanya orang yang memiliki berat badan lebih, namun jika Anda memiliki tubuh yang kecil, Anda juga bisa memiliki bagian bawah tubuh yang besar tergantung faktor risiko di atas.<\/p>\n Jika betis yang besar tidak diatasi, maka Anda bisa terkena masalah persendian. Akhirnya, Anda akan sulit untuk melakukan berbagai aktivitas. Lantas, apa yang perlu Anda lakukan? Simak berbagai tips untuk mengecilkan betis di bawah ini.<\/p>\n Saat Anda mencoba untuk menghilangkan lemak di tubuh, diet dan berolahraga adalah kuncinya. Namun sebelum itu, Anda perlu tahu kebutuhan kalori Anda untuk menurunkan lemak di betis Anda.<\/p>\n Konsultasikan dengan dokter kondisi tubuh Anda, serta program diet yang Anda ingin lakukan. Jangan sampai Anda mengurangi asupan kalori secara ekstrem.<\/p>\n Betis memiliki otot yang penting untuk beraktivitas seperti berjalan, berlari, sampai melompat. Maka itu, Anda perlu melatih otot betis Anda agar lemaknya hilang. Beberapa latihan untuk betis yang bisa Anda coba seperti:<\/p>\n Pembentukan otot betis:<\/p>\n Calf flex with exercise band<\/em>:<\/p>\n Cara lain untuk menghilangkan lemak pada betis Anda adalah dengan melakukan stretching<\/em> atau peregangan. Manfaat lain yang bisa Anda dapat adalah perbaikan fleksibilitas, terutama pada pergerakan sendi Anda.<\/p>\n Caranya:<\/p>\n Meski stretching<\/em> dapat dilakukan di mana saja dan kapanpun, sebaiknya Anda tetap melakukan pemanasan, terutama jika Anda jarang melakukannya. Sebab, Anda tetap berpotensi untuk cedera.<\/p>\n Agar mendapatkan hasil yang maksimal, Anda bisa melakukannya secara teratur selama beberapa kali dalam seminggu.<\/p>\n Baca Juga: <\/strong>Berbagai Macam Latihan Kesehatan dan Manfaatnya<\/a><\/p>\n Meskipun dampak untuk menghilangkan lemaknya tak begitu besar, namun berjalan kaki bisa menjadi alternatif untuk Anda yang tidak bisa beraktivitas berat, mengingat berjalan kaki hanya membutuhkan usaha yang sedikit bagi tubuh Anda.<\/p>\n Anda bisa mencoba untuk berjalan kaki selama 30 menit dalam sehari. Untuk memudahkannya, Anda bisa berjalan selama 10 menit selama 3 kali.<\/p>\n Jika Anda sudah terbiasa, maka Anda bisa menambah porsi waktunya perlahan-lahan.<\/p>\n Selain bagus untuk mengecilkan betis, berjalan kaki juga memiliki manfaat kesehatan lainnya, seperti:<\/p>\n Melakukan high-intensity interval training<\/em> (HIIT) merupakan cara yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan. Sebab, HIIT dapat untuk:<\/p>\n Fokuslah ke bagian bawah tubuh Anda untuk mengecilkan betis. Lakukan latihan HIIT dengan berpindah ke latihan satu ke latihan selanjutnya dengan cepat.<\/p>\n Perhatikan heart rate<\/em> Anda saat sedang melakukan HIIT. Cobalah untuk mencapai 80-95 persen dari perkiraan heart rate<\/em> maksmilan Anda, dalam jangka waktu yang singkat.<\/p>\n Setelahnga, lakukan pendinginan setelahnya agar heart rate<\/em> Anda kembali ke angka yang normal.<\/p>\n Baca Juga: <\/strong>Cegah Nyeri Otot pada Betis dan Kaki setelah Berlari<\/a><\/p>\nSumber<\/span> NHS. (2020). Lipoedema<\/a>. www.nhs.uk<\/span><\/p>\n Healthline. (2020). How to Lose Leg Fat<\/a>. www.healthline.com<\/span><\/p>\n Live Strong. (2020). How to Burn Fat Off of Your Calves<\/a>. www.livestrong.com<\/span><\/p>\n Mayo Clinic. (2020). Stretching: Focus on flexibility<\/a>. www.mayoclinic.org<\/span><\/p>\n Better Health Channel. Walking for good health<\/a>. www.betterhealth.vic.gov.au<\/span><\/p>\nPenyebab Lipedema<\/strong><\/h3>\n
\n
Cara Mengecilkan Betis\u00a0<\/strong><\/h3>\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n