Penulis: Heldania I Editor: Opie<\/p>\n
Ditinjau oleh: dr. Tommy<\/a><\/p>\n Terakhir ditinjau: 28 November 2022<\/p>\n <\/p>\n Jika Anda ingin diet untuk menurunkan berat badan, tingkat penurunan berat badan mingguan yang aman adalah antara 0,5-1kg.<\/p>\n Menurunkan berat badan lebih cepat dan dengan target menurunkan berat badan yang lebih banyak dari ini dapat membuat Anda berisiko mengalami masalah kesehatan, seperti kekurangan gizi dan batu empedu, serta merasa lelah dan tidak sehat.<\/p>\n Sehingga, penting untuk menerapkan cara diet sehat namun tetap efektif membuat Anda kurus dengan nyaman dan aman.<\/p>\n Baca Juga:<\/strong> Benarkah Kentang Baik untuk Diet? Atau Justru Bikin Gemuk?<\/a><\/p>\n Sebelum melakukan diet, Anda sebaiknya memahami hal-hal berikut:<\/p>\n Jika berat badan Anda konsisten turun 1kg per minggu, maka Anda akan mendapatkan badan ideal yang Anda inginkan tanpa harus mengorbankan kesehatan Anda.<\/p>\n Untuk Anda yang ingin menerapkan diet sehat dan cepat kurus, ada beberapa langkah sederhana efektif yang bisa Anda lakukan, yakni:<\/p>\n Bukan rahasia lagi bahwa makanan yang mengandung terlalu banyak karbohidrat<\/a> tidak baik untuk tubuh.<\/p>\n Terlebih karbohidrat olahan. Karbo jenis ini dikenal tidak mengandung nutrisi seperti serat, vitamin, dan mineral yang optimal.<\/p>\n Jenis makanan karbohidrat olahan sendiri termasuk roti putih, nasi putih, kue kering, soda, dan makanan ringan.<\/p>\n Selain itu, terlalu banyak karbohidrat juga dapat menyebabkan terjadinya kondisi-kondisi berikut:<\/p>\n Pertimbangkan untuk mengganti karbohidrat olahan dengan biji-bijian utuh yang mengandung vitamin dan mineral, termasuk Vitamin B<\/a> dan zat besi. Biji-bijian utuh juga dapat membantu Anda menjauhkan penyakit.<\/p>\n Pergantian sederhana yang mampu membantu menurunkan berat badan dengan cepat dan aman termasuk:<\/p>\n Gaya hidup yang tidak aktif, tidak hanya dapat membuat Anda lelah, namun juga dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon<\/a>, depresi, penyakit jantung serta efek jangka panjang lainnya.<\/p>\n Jika Anda tidak terbiasa bergerak di siang hari, mulailah dengan berjalan-jalan di sekitar kantor atau rumah Anda.<\/p>\n Pekerjaan Anda mungkin mengharuskan Anda bekerja di meja, tapi saat ini sudah ada opsi meja berdiri dan gym<\/a> kantor. Ini memungkinkan Anda untuk tidak seharian duduk meski sedang bekerja.<\/p>\n Jika menggunakan tangga kantor, Anda akan membakar 0,17 kalori per langkah.<\/p>\n Kebiasaan sederhana<\/a> yang mudah dilakukan ini pun perlahan-lahan dan tanpa Anda sadari dapat menurunkan berat badan.<\/p>\n Buah dan sayuran secara alami rendah lemak dan kalori. Jenis makanan ini akan membuat Anda kenyang tanpa menyebabkan bertambahnya berat badan.<\/p>\n Buah dan sayuran juga kaya nutrisi penting, termasuk:<\/p>\n Beberapa vitamin, seperti Vitamin D<\/a>, dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan menjaga kadar hormon tetap terkendali.<\/p>\n Jika Anda tidak suka seledri atau bayam, pertimbangkan untuk mengolahnya menjadi bahan campuran jus atau smoothie<\/em> <\/a>yang sehat untuk sarapan atau makan siang.<\/p>\n Protein tanpa lemak dan rendah lemak, sehingga Anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat.<\/p>\n Berikut adalah sumber protein rendah lemak yang dapat Anda coba:<\/p>\n Selain itu, ikan cod atau halibut dikenal tinggi asam lemak Omega-3<\/a> yang dapat melawan peradangan, kanker<\/a>, dan penyakit autoimun<\/a>.<\/p>\n Mengonsumsinya juga dapat membantu Anda menangkal kecemasan dan depresi.<\/p>\n Camilan sehat seperti kacang atau telur rebus pun dikenal tidak akan menambah berat badan Anda.<\/p>\n Cara Anda makan juga bisa berpengaruh terhadap berat badan.<\/p>\n Kebiasaan makan cepat bisa membuat berat badan sulit dikontrol, karena Anda mungkin tidak menyadari bahwa Anda sudah kenyang.<\/p>\n Selain itu, makan cepat cenderung membuat Anda mengonsumsi lebih banyak kalori, melebihi kalori yang dibutuhkan tubuh Anda.<\/p>\n Di sisi lain, mengunyah makanan lebih lambat dapat membantu Anda mengurangi asupan kalori. Anda juga akan menghasilkan lebih banyak hormon yang menyebabkan penurunan berat badan.<\/p>\n Baca Juga: <\/strong>7 Makanan Rendah Kalori yang Cocok untuk Diet Sehat<\/a><\/p>\n Mindful<\/a> eating<\/em> adalah kebiasaan makan penuh kesadaran yang merupakan praktik di mana orang memperhatikan bagaimana dan di mana mereka makan.<\/p>\n Praktik ini memungkinkan Anda untuk lebih menikmati makanan yang dimakan dan mempertahankan berat badan yang sehat.<\/p>\n Kebanyakan orang menjalani kehidupan yang sibuk sehingga cenderung makan dengan cepat dalam perjalanan, di dalam mobil, saat bekerja di meja kerja, dan menonton TV.<\/p>\n Akibatnya, banyak orang yang hampir tidak menyadari bahwa mereka sedang makan dan menikmati makanan yang mereka makan.<\/p>\n Anda bisa melakukan mindful eating<\/em> dengan cara berikut:<\/p>\n Baca Juga: <\/strong>Berapa Kebutuhan Kalori saat Diet?<\/a><\/p>\nSumber<\/span> Healthline. (2020). How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science<\/a>. www.healthline.com<\/span><\/p>\n Medical News Today. (2018). How to naturally lose weight fast<\/a>. www.medicalnewstoday.com<\/span><\/p>\n Good Housekeeping. (2021). How to Lose Weight Faster, But Safely<\/a>. www.goodhousekeeping.com<\/span><\/p>\nSebelum Melakukan Diet Penurunan Berat Badan<\/strong><\/h3>\n
\n
Cara Diet yang Sehat dan Cepat Kurus<\/strong><\/h3>\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n