{"id":17191,"date":"2021-08-09T15:41:02","date_gmt":"2021-08-09T08:41:02","guid":{"rendered":"https:\/\/gayasehatku.com\/?p=17191"},"modified":"2023-10-09T12:02:42","modified_gmt":"2023-10-09T05:02:42","slug":"9-tips-menghindari-sakit-leher-akibat-salah-bantal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gayasehatku.com\/9-tips-menghindari-sakit-leher-akibat-salah-bantal\/","title":{"rendered":"9 Tips Menghindari Sakit Leher Akibat Salah Bantal"},"content":{"rendered":"

Penulis: Devita | Editor: Ratna<\/p>\n

Ditinjau oleh:\u00a0dr. R.A Adaninggar Primadia Nariswari Sp.PD<\/a><\/p>\n

Terakhir ditinjau: 9 Januari 2023<\/p>\n

 <\/p>\n

Pernahkah Anda bangun tidur dengan kondisi sakit leher? Sakit leher setelah bangun tidur biasanya akibat karena salah bantal, baik karena jenis bantal yang digunakan terlalu keras, terlalu empuk, atau posisi tidur yang tidak benar bisa menyebabkan nyeri leher dan punggung. Kondisi ini bisa mengganggu aktivitas sepanjang hari karena bisa mengakibatkan kepala sakit.<\/p>\n

Pastikan saat tidur Anda menggunakan jenis bantal yang tepat yang tidak terlalu keras atau tidak terlalu tinggi. Artikel ini akan membahas mengenai tips cara menghindari sakit leher akibat salah bantal, antara lain:<\/p>\n

Baca Juga:\u00a0<\/strong>Penyebab serta Cara Mengatasi Nyeri Leher dan Pundak<\/a><\/p>\n

1. Memilih Jenis Bantal yang Tepat<\/h3>\n

Jika Anda adalah tipe orang yang posisinya selalu berubah saat tidur, sebaiknya memilih bantal yang terbuat dari bulu sebab bantal jenis ini mendukung beberapa posisi tidur dan mencegah sakit leher. Bulu yang digunakan adalah bulu dari unggas jenis angsa. Anda juga bisa mencoba menggunakan batal pegas saat mengalami sakit leher. Selain itu, ada juga bantal busa yang dapat menyesuaikan kepala saat tidur sehingga memberi topangan kuat pada leher saat tidur. Terakhir ada bantal keras, walaupun dinilai tidak nyaman, namun bantal ini dapat dengan kokoh menyelaraskan posisi leher, punggung, bahu, dan kepala Anda.<\/p>\n

2. Tidur dengan Posisi Telentang<\/h3>\n

Tidur telentang berperan membantu Anda menjaga lekukan alami tulang belakang. Usahakan saat tidur telentang Anda menggunakan bantal yang tipis, posisi kepala terangkat sehingga posisinya sama seperti ketika Anda sedang berdiri. Posisi ini paling baik menggunakan bantal busa memori yang bisa membantu menopang kepala dan leher Anda. Jika Anda sering mendengkur saat tidur, sebaiknya gunakan posisi ini.<\/p>\n

3. Tidur dengan Posisi Miring<\/h3>\n

Posisi ini menjaga agar kepala Anda tetap dalam keadaan netral karena dagu lurus ke depan. Anda sebaiknya menggunakan bantal yang tinggi sehingga bagian atas telinga sejajar dengan bahu.<\/p>\n

4. Menghindari Tidur dalam Posisi Tengkurap<\/h3>\n

Tidur dengan posisi tengkurap akan memberikan tekanan berlebih pada leher Anda. Jika Anda sering mengalami sakit leher, sebaiknya jangan tidur dalam posisi tengkurap.<\/p>\n

5. Melakukan Olahraga<\/h3>\n

Untuk mencegah sakit leher, Anda bisa mencegahnya dengan melakukan latihan ringan seperti jalan kaki atau yoga. Lakukan olahraga ringan secara rutin supaya otot Anda tidak tegang. Olahraga ringan bisa membantu melancarkan aliran darah ke leher sehingga mencegah terjadinya sakit leher.<\/p>\n

6. Menjaga Postur Tubuh<\/h3>\n

Usahakan supaya Anda menjaga postur tubuh Anda saat berdiri, duduk, atau berjalan, terutama saat bekerja di depan komputer. Hindari posisi tubuh yang membungkukkan bahu atau menekuk leher karena bisa membuat sakit leher pada malam harinya.<\/p>\n

7. Memenuhi Kebutuhan Air Minum<\/h3>\n

Minum cukup air menjaga diskus Anda tetap ternutrisi dan terhidrasi. Diskus adalah struktur kecil seperti spon yang ada pada tulang belakang Anda. Saat diskus terhidrasi, tulang Anda akan menjadi lentur dan kuat sehingga mencegah terjadinya sakit leher.<\/p>\n

8. Mengatur Posisi Komputer atau Laptop Anda<\/h3>\n

Usahakan posisi laptop atau komputer sejajar mata Anda. Pastikan pandangan Anda sepertiga atas layar komputer Anda. Hindari supaya kepala Anda tidak terlalu menunduk, sebab jika terlalu lama menunduk saat tidur bisa mengakibatkan sakit leher karena kesalahan posisi bantal.<\/p>\n

9. Menggunakan Headset Saat Menelpon<\/h3>\n

Jangan memiringkan kepala terlalu lama saat menelpon, lebih baik Anda menggunakan headset untuk mencegah cedera pada leher yang bisa diperparah dengan salah bantal.<\/p>\n

Menghindari salah bantal saat tidur atau pemicunya sangat penting supaya Anda bisa menjalankan aktivitas dengan lancar tanpa hambatan. Bila sakit leher Anda terus berlanjut, lebih baik berkonsultasi ke dokter karena dikhawatirkan merupakan gejala penyakit berbahaya lainnya. Penanganan dini penting supaya menghindari bahaya lebih lanjut.<\/p>\n

Baca Juga:\u00a0<\/strong>Ketahui Cara Sederhana Mengatasi Sakit Leher<\/a><\/p>\nSumber<\/span>

\n

Healthline (2019). Why Are You Waking Up with Neck Pain, and What Can You Do About It?<\/a>. www.healthline.com<\/span><\/p>\n

Healthline (2020). The Best Way to Sleep with a Sore Neck<\/a>. www.healthline.com<\/span><\/p>\n

NDTV (2020). Do You Wake Up With Neck Pain? You May Be Using The Wrong Pillow!<\/a>. www.ndtv.com<\/span><\/p>\n

Rehab Solution (2018). Morning Neck Pain? These Five Reasons Might Be Why. www.rehabsolutionsphysio.com<\/span><\/p>\n

Spin Health. 10 Tips to Prevent Neck Pain<\/a>. www.spine-health.com<\/span><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Penulis: Devita | Editor: Ratna Ditinjau oleh:\u00a0dr. R.A Adaninggar Primadia Nariswari Sp.PD Terakhir ditinjau: 9 Januari 2023   Pernahkah Anda bangun tidur dengan kondisi sakit leher? Sakit leher setelah bangun tidur biasanya akibat karena salah bantal, baik karena jenis bantal yang digunakan terlalu keras, terlalu empuk, atau posisi tidur yang tidak benar bisa menyebabkan nyeri…<\/p>\n

Read More<\/a><\/div>\n","protected":false},"author":488,"featured_media":17193,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[331],"tags":[2448,3571],"yoast_head":"\n9 Tips Menghindari Sakit Leher Akibat Salah Bantal - Gayasehatku<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sakit leher setelah bangun tidur biasanya akibat karena salah bantal atau posisi tidur yang tidak benar bisa menyebabkan nyeri leher dan punggung.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gayasehatku.com\/9-tips-menghindari-sakit-leher-akibat-salah-bantal\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"id_ID\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"9 Tips Menghindari Sakit Leher Akibat Salah Bantal - Gayasehatku\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sakit leher setelah bangun tidur biasanya akibat karena salah bantal atau posisi tidur yang tidak benar bisa menyebabkan nyeri leher dan punggung.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gayasehatku.com\/9-tips-menghindari-sakit-leher-akibat-salah-bantal\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Gayasehatku\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-08-09T08:41:02+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-10-09T05:02:42+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/maxresdefault-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ratna\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Ditulis oleh\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ratna\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimasi waktu membaca\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 menit\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/9-tips-menghindari-sakit-leher-akibat-salah-bantal\/\",\"url\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/9-tips-menghindari-sakit-leher-akibat-salah-bantal\/\",\"name\":\"9 Tips Menghindari Sakit Leher Akibat Salah Bantal - Gayasehatku\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/#website\"},\"datePublished\":\"2021-08-09T08:41:02+00:00\",\"dateModified\":\"2023-10-09T05:02:42+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/c90e07eed94c3eb61061e2dd8977f960\"},\"description\":\"Sakit leher setelah bangun tidur biasanya akibat karena salah bantal atau posisi tidur yang tidak benar bisa menyebabkan nyeri leher dan punggung.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/9-tips-menghindari-sakit-leher-akibat-salah-bantal\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"id\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gayasehatku.com\/9-tips-menghindari-sakit-leher-akibat-salah-bantal\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/9-tips-menghindari-sakit-leher-akibat-salah-bantal\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"9 Tips Menghindari Sakit Leher Akibat Salah Bantal\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/\",\"name\":\"Gayasehatku\",\"description\":\"Gaya sehat merupakan kunci kebahagiaan hidup anda\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"id\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/c90e07eed94c3eb61061e2dd8977f960\",\"name\":\"Ratna\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"id\",\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7aa9ae813b17e181ebde640951aca0c2?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7aa9ae813b17e181ebde640951aca0c2?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ratna\"},\"url\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/author\/ratna\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"9 Tips Menghindari Sakit Leher Akibat Salah Bantal - Gayasehatku","description":"Sakit leher setelah bangun tidur biasanya akibat karena salah bantal atau posisi tidur yang tidak benar bisa menyebabkan nyeri leher dan punggung.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gayasehatku.com\/9-tips-menghindari-sakit-leher-akibat-salah-bantal\/","og_locale":"id_ID","og_type":"article","og_title":"9 Tips Menghindari Sakit Leher Akibat Salah Bantal - Gayasehatku","og_description":"Sakit leher setelah bangun tidur biasanya akibat karena salah bantal atau posisi tidur yang tidak benar bisa menyebabkan nyeri leher dan punggung.","og_url":"https:\/\/gayasehatku.com\/9-tips-menghindari-sakit-leher-akibat-salah-bantal\/","og_site_name":"Gayasehatku","article_published_time":"2021-08-09T08:41:02+00:00","article_modified_time":"2023-10-09T05:02:42+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/maxresdefault-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ratna","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Ditulis oleh":"Ratna","Estimasi waktu membaca":"4 menit"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/9-tips-menghindari-sakit-leher-akibat-salah-bantal\/","url":"https:\/\/gayasehatku.com\/9-tips-menghindari-sakit-leher-akibat-salah-bantal\/","name":"9 Tips Menghindari Sakit Leher Akibat Salah Bantal - Gayasehatku","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/#website"},"datePublished":"2021-08-09T08:41:02+00:00","dateModified":"2023-10-09T05:02:42+00:00","author":{"@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/c90e07eed94c3eb61061e2dd8977f960"},"description":"Sakit leher setelah bangun tidur biasanya akibat karena salah bantal atau posisi tidur yang tidak benar bisa menyebabkan nyeri leher dan punggung.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/9-tips-menghindari-sakit-leher-akibat-salah-bantal\/#breadcrumb"},"inLanguage":"id","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gayasehatku.com\/9-tips-menghindari-sakit-leher-akibat-salah-bantal\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/9-tips-menghindari-sakit-leher-akibat-salah-bantal\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gayasehatku.com\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"9 Tips Menghindari Sakit Leher Akibat Salah Bantal"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/#website","url":"https:\/\/gayasehatku.com\/","name":"Gayasehatku","description":"Gaya sehat merupakan kunci kebahagiaan hidup anda","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gayasehatku.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"id"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/c90e07eed94c3eb61061e2dd8977f960","name":"Ratna","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"id","@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7aa9ae813b17e181ebde640951aca0c2?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7aa9ae813b17e181ebde640951aca0c2?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ratna"},"url":"https:\/\/gayasehatku.com\/author\/ratna\/"}]}},"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/maxresdefault-1.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17191"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/488"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17191"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17191\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":41639,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17191\/revisions\/41639"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17193"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17191"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17191"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17191"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}