{"id":16729,"date":"2021-07-30T10:19:18","date_gmt":"2021-07-30T03:19:18","guid":{"rendered":"https:\/\/gayasehatku.com\/?p=16729"},"modified":"2023-02-26T22:03:30","modified_gmt":"2023-02-26T15:03:30","slug":"ketahui-cara-menghitung-bmr-yang-benar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gayasehatku.com\/ketahui-cara-menghitung-bmr-yang-benar\/","title":{"rendered":"Ketahui Cara Menghitung BMR yang Benar"},"content":{"rendered":"
Penulis: Justina | Editor: Ratna<\/p>\n
Ditinjau oleh:\u00a0dr. R.A Adaninggar Primadia Nariswari Sp.PD<\/a><\/p>\n Terakhir ditinjau: 18 Februari 2023<\/p>\n <\/p>\n BMR atau basal metabolic rate adalah laju metabolisme basal yang menunjukkan jumlah minimum kalori yang diperlukan tubuh untuk fungsi dasar saat istirahat. Basal metabolic rate sendiri mengacu pada jumlah energi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mempertahankan homeostasis.<\/p>\n BMR sangat ditentukan oleh total massa tanpa lemak, terutama massa otot. Hal ini karena massa tanpa lemak<\/a> membutuhkan banyak energi untuk mempertahankannya. Apa pun yang mengurangi lean mass akan mengurangi BMR Anda.<\/p>\n Nilai BMR ini akan memperkirakan jumlah minimum kalori yang Anda butuhkan untuk membakar untuk mempertahankan fungsi kehidupan dasar tubuh selama periode istirahat 24 jam. Contoh fungsi kehidupan dasar tersebut meliputi:<\/p>\n Karena BMR menyumbang begitu banyak dari total konsumsi energi Anda, oleh karena itu penting untuk mempertahankan atau bahkan meningkatkan massa otot tanpa lemak Anda melalui olahraga ketika mencoba menurunkan berat badan.<\/p>\n Hal ini berarti termasuk menggabungkan olahraga (terutama latihan menahan beban dan ketahanan untuk meningkatkan massa otot) dengan perubahan pola makan yang lebih sehat daripada melakukan perubahan pola makan saja karena makan terlalu sedikit energi yang mendorong tubuh untuk memperlambat metabolisme untuk menghemat energi. Mempertahankan massa otot tanpa lemak juga membantu mengurangi kemungkinan cedera saat berlatih, dan olahraga meningkatkan pengeluaran energi harian Anda.<\/p>\n Pria rata-rata memiliki nilai BMR sekitar 7.100 kJ per hari, sedangkan wanita rata-rata memiliki BMR sekitar 5.900 kJ per hari. Pengeluaran energi terus menerus, tetapi kecepatannya bervariasi sepanjang hari. Tingkat pengeluaran energi biasanya paling rendah saat pagi hari.<\/p>\n Baca Juga:\u00a0<\/strong>Cara Efektif untuk Meningkatkan Metabolisme Tubuh<\/a><\/p>\n Perhitungan nilai BMR meliputi analisis jumlah oksigen yang dihirup dan karbon dioksida yang dikeluarkan. Para ahli menyebut analisis ini sebagai kalorimetri. Kalorimetri merupakan suatu cara yang dilakukan untuk mengukur jumlah kalori yang digunakan tubuh seseorang.<\/p>\n BMR juga memperhitungkan:<\/p>\n Salah satu cara populer untuk menghitung BMR adalah menggunakan rumus Harris-Benedict, yang memperhitungkan berat badan, tinggi badan, usia, dan jenis kelamin. Berikut rumus yang bisa Anda gunakan untuk menghitung BMR.<\/p>\n Wanita:<\/strong><\/p>\n BMR = 655 + (9,6 \u00d7 berat dalam satuan kg) + (1,8 \u00d7 tinggi dalam satuan cm) \u2013 (4,7 \u00d7 usia dalam tahun)<\/p>\n Pria:<\/strong><\/p>\n BMR = 66 + (13,7 \u00d7 berat dalam satuan kg) + (5 \u00d7 tinggi dalam satuan cm) \u2013 (6,8 \u00d7 usia dalam tahun)<\/p>\n Nilai BMR dapat dipengaruhi oleh beberapa faktor yang bekerja secara kombinasi, termasuk:<\/p>\n Ada beberapa faktor yang dapat mempengaruhi nilai BMR. Dari faktor-faktor ini, hanya dua yang berpotensi diubah seseorang adalah komposisi tubuh dan beratnya.<\/p>\n Oleh karena itu, Anda dapat mengubah BMR dengan mengurangi berat badan dari lemak dan meningkatkan massa otot tanpa lemak. Untuk mencapai ini, Anda dapat mencoba hal-hal sebagai berikut.<\/p>\n Baca Juga:\u00a0<\/strong>Penting untuk Tubuh, Ini Berbagai Macam Fakta Mengenai Kalori<\/a><\/p>\nSumber<\/span>\n
Cara Menghitung BMR<\/h3>\n
\n
Faktor-faktor yang Dapat Memengaruhi Nilai BMR<\/h3>\n
\n
Cara Mengubah BMR<\/h3>\n
\n