Penulis: Audrie | Editor: Opie<\/p>\n
Ditinjau oleh: dr. Tommy<\/a><\/p>\n Terakhir ditinjau: 25 Oktober 2022<\/p>\n <\/p>\n Paru-paru mempunyai peran penting dalam membantu tubuh untuk berfungsi dengan baik melalui sistem pernapasan.<\/p>\n Sayangnya, organ tubuh ini juga sering menyerap zat berbahaya ketika Anda menghirup udara di lingkungan sekitar, seperti polusi udara dan asap rokok. Oleh karena itu, menjaga kesehatan paru-paru adalah hal yang penting untuk menjaga tubuh agar tetap sehat.<\/p>\n Ada banyak cara untuk menjaga kesehatan paru-paru. Salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan dengan kandungan gizi yang tinggi. Berikut adalah rangkuman mengenai makanan yang bermanfaat untuk paru-paru Anda.<\/p>\n Baca Juga:<\/strong> Kanker Paru-paru Lebih Sering Menyerang Pria atau Wanita?<\/a><\/p>\n Mengonsumsi apel membantu menjaga kesehatan dan meningkatkan fungsi paru-paru. Pasalnya, buah ini mempunyai kandungan antioksidan yang tinggi, seperti beta-karoten, flavonoid, vitamin C, dan vitamin E, yang dapat mengurangi risiko gangguan pernapasan, seperti asma dan kanker paru-paru.<\/p>\n Serupa dengan apel, buah beri seperti acai, bluberi, dan stroberi juga mengandung antioksidan tinggi yang mampu melawan radikal bebas yang berbahaya.<\/p>\n Selain itu, buah beri juga memiliki antosianin, yaitu pigmen yang memberikan warna pada buah-buahan ini. Pigmen ini melindungi jaringan paru-paru dari kerusakan dan memperlambat penurunan fungsi paru-paru selama proses penuaan.<\/p>\n Brokoli mengandung L-sulforafan, yaitu zat yang mengaktifkan gen anti inflamasi dalam tubuh untuk mencegah gangguan pernapasan.<\/p>\n Jenis sayur ini juga mengandung beberapa zat penting lain, seperti vitamin C, vitamin B9 atau asam folat, karotenoid, dan fitokimia yang membantu melawan dan mencegah kerusakan pada paru-paru.<\/p>\n Labu mengandung berbagai macam zat tanaman yang bermanfaat untuk fungsi paru-paru. Salah satunya adalah zat karotenoid, termasuk beta karoten, lutein, dan zeaxantin, yang mempunyai sifat antioksidan dan anti-inflamasi.<\/p>\n Teh hijau mengandung zat katekin bernama epigallocatechin gallate<\/em> (EGCG), yang mempunyai sifat antioksidan dan anti-inflamasi.<\/p>\n Salah satu fungsi dari zat ini adalah melindungi jaringan paru-paru dari efek berbahaya asap.<\/p>\n Kopi juga mengandung kafein dan antioksidan yang membantu meningkatkan fungsi paru-paru dan mencegah gangguan pernapasan.<\/p>\n Menurut riset dari organisasi Cochrane<\/em>, kafein juga mampu bekerja sebagai bronkodilator, yaitu jenis obat yang membantu membuka saluran pernapasan dan meringankan gejala asma.<\/p>\n Walaupun begitu, Anda wajib berhati-hati mengonsumsinya, terlebih jika serangan asma sedang terjadi atau ketika Anda sedang dalam kondisi sesak.<\/p>\n Jenis-jenis kacang tertentu, seperti lentil, walnut<\/em> dan kacang Brasil, mempunyai manfaat pada paru-paru.<\/p>\n Lentil adalah jenis kacang yang kaya akan gizi yang bermanfaat bagi kesehatan paru-paru, seperti zat besi, zat tembaga, magnesium, dan kalium.<\/p>\n Walnut<\/em> sendiri adalah kacang dengan kandungan asam lemak omega-3 yang dapat membantu melindungi paru-paru dari peradangan.<\/p>\n Sementara itu, kacang Brasil mempunyai kandungan selenium tinggi yang dapat melindungi paru-paru dari gangguan pernapasan, seperti kanker, dan memperkuat fungsi paru-paru.<\/p>\n Baca Juga:<\/strong> Inilah Makanan Penyebab Jerawat Yang Harus Diketahui<\/a><\/p>\n Makan yang berasal dari tanaman kakao, seperti cokelat hitam, mengandung jenis antioksidan flavonoid dan zat bernama teobromina, yang berfungsi untuk mengendurkan saluran pernapasan dan mengurangi risiko gangguan pernapasan.<\/p>\n Jenis sayuran ini adalah sumber likopen yang baik, yaitu zat karotenoid merah yang berfungsi sebagai antioksidan.<\/p>\n Zat ini membantu meningkatkan fungsi paru-paru, termasuk mengurangi peradangan saluran pernapasan pada penderita asma dan membantu melancarkan pernapasan pada penderita chronic obstructive pulmonary disease<\/em> (COPD), yaitu kelompok penyakit kronis pada paru-paru.<\/p>\n Makanan gandum utuh seperti beras merah, roti gandum, oat, quinoa, dan jelai juga mempunyai kandungan gizi yang bermanfaat untuk kesehatan paru-paru. Kelompok makanan ini kaya akan serat, asam lemak esensial, vitamin E, dan selenium yang dapat melindungi fungsi organ tubuh ini.<\/p>\n Mengonsumsi produk susu seperti susu, keju, dan yogurt dapat melindungi Anda dari penyakit paru-paru, terutama kanker paru-paru. Selain itu, jenis makanan ini juga mempunyai sifat anti inflamasi yang dapat mencegah peradangan.<\/p>\n Khusus untuk yogurt, makanan ini mengandung fosforus, kalium, dan selenium yang dapat membantu meningkatkan fungsi paru-paru.<\/p>\n Mengonsumsi jahe mampu membantu Anda mengeluarkan polutan dan racun racun dari paru-paru.<\/p>\n Selain itu, jenis rempah ini juga membantu menjaga kesehatan paru-paru dengan meningkatkan sirkulasi dan mengendurkan saluran udara.<\/p>\n Kandungan zat flavonoid dalam bawang putih mampu mendorong produksi glutatione, yaitu zat antioksidan yang membantu mengeluarkan racun dan karsinogen dari paru-paru. Karsinogen merupakan zat yang mampu menimbulkan kanker.<\/p>\n Jenis rempah ini mengandung vitamin C yang berperan sebagai antioksidan.<\/p>\n Sementara itu, mengonsumsi merica juga bermanfaat bagi perokok karena rempah ini mampu meningkatkan fungsi paru-paru yang terkena efek negatif dari rokok.<\/p>\n Anchovy<\/em> mempunyai kandungan asam lemak omega-3 dengan sifat anti-inflamasi serta selenium, kalsium, dan zat besi. Jenis ikan ini bermanfaat bagi penderita COPD karena dapat mengurangi gejala COPD dan meningkatkan fungsi paru-paru.<\/p>\n Baca Juga:<\/strong> Makanan dan Minuman yang Perlu Dihindari Saat Diare<\/a><\/p>\nSumber<\/span> Welsh EJ, Bara A, Barley E, Cates CJ. (2010). Caffeine for asthma<\/a>. www. cochrane.org<\/span><\/p>\n Healthline. (2020). The 20 Best Foods for Lung Health<\/a>. www.healthline.com<\/span><\/p>\n NDTV Food. (2021). Healthy Diet For Lungs: 10 Foods That Can Help You Breathe Better<\/a>. www.food.ndtv.com<\/span><\/p>\n Medical News Today. (2019). 7 natural ways to cleanse your lungs<\/a>. www.medicalnewstoday.com<\/span><\/p>\n1. Apel<\/strong><\/h4>\n
2. Beri<\/strong><\/h4>\n
3. Brokoli<\/strong><\/h4>\n
4. Labu<\/strong><\/h4>\n
5. Teh Hijau<\/strong><\/h4>\n
6. Kopi<\/strong><\/h4>\n
7. Kacang-kacangan<\/strong><\/h4>\n
8. Kakao<\/strong><\/h4>\n
9. Tomat<\/strong><\/h4>\n
10. Gandum Utuh<\/strong><\/h4>\n
11. Produk Susu<\/strong><\/h4>\n
12. Jahe<\/strong><\/h4>\n
13. Bawang Putih<\/strong><\/h4>\n
14. Merica<\/strong><\/h4>\n
15. Anchovy<\/strong><\/h4>\n