Penulis: Anggita | Editor: Opie<\/p>\n
Ditinjau oleh: dr. Tommy<\/a><\/p>\n Terakhir ditinjau: 16 Juni 2023<\/p>\n <\/p>\n Perlu Anda pahami, mengontrol nafsu makan bisa menjadi salah satu upaya penting untuk menurunkan maupun menjaga berat badan agar tetap ideal.<\/p>\n Ada kalanya, mulut Anda ingin terus mengunyah dan makan. Jika sedang stres, Anda mungkin akan beralih ke cokelat, es krim, atau makanan cepat saji yang menggiurkan.<\/p>\n Sayangnya bagi sebagian orang hal ini bisa menyebabkan kenaikan berat badan yang signifikan serta memicu obesitas<\/a>.<\/p>\n Orang dengan berat badan berlebih atau obesitas lebih berisiko terkena penyakit-penyakit kronis. Karena itu, Anda perlu menjaga berat badan Anda agar tetap ideal.<\/p>\n Lalu bagaimana caranya untuk mengontrol nafsu makan Anda? Berikut adalah beberapa tips yang bisa Anda coba:<\/p>\n Baca Juga: <\/strong>13 Tips Pola Makan Sehat untuk Badan yang Tetap Bugar<\/a><\/p>\n Makanan berprotein membuat Anda kenyang lebih cepat, sebab saat mengunyahnya Anda membutuhkan lebih banyak tenaga. Protein yang dikonsumsi tidak hanya hewani, namun juga bisa protein nabati seperti tempe dan tahu.<\/p>\n Untuk melakukannya, Anda perlu tahu bahwa mengonsumsi banyak protein juga berisiko buruk bagi tubuh. Misalnya, Anda bisa berpotensi terkena osteoporosis.<\/p>\n Pilihlah protein yang baik, seperti:<\/p>\n Terdapat penelitian yang membuktikan bahwa beberapa orang yang makan sambil menikmatinya (mindful eating<\/em>) berhasil menurunkan berat badannya.<\/p>\n Meskipun demikian, para ahli masih melakukan penelitian lebih lanjut untuk melihat apakah mindful eating<\/em> berkaitan dengan diet.<\/p>\n Mindful eating<\/em> bertujuan agar Anda bisa menikmati momen saat makan untuk mencapai pengalaman makan yang nikmat.<\/p>\n Meski terdengar remeh, namun air putih dikenal memiliki berbagai efek yang luar biasa.<\/p>\n Mengonsumsi segelas air putih sebelum makan dapat membuat Anda kenyang lebih lama.<\/p>\n Menurut sebuah riset di jurnal Obesity<\/em>, minum segelas air setengah jam sebelum makan dapat menurunkan berat badan bagi orang dewasa dengan berat badan lebih.<\/p>\n Untuk membuktikannya, Anda bisa mencoba sendiri. Minumlah segelas air sebelum Anda makan pada pagi, siang, maupun di malam hari.<\/p>\n Berolahraga membantu Anda untuk membakar kalori. Jika kalori yang terbakar tersebut dibarengi dengan pengurangan jumlah kalori yang Anda konsumsi, maka Anda bisa menurunkan berat badan.<\/p>\n Agar program Anda bisa berhasil, Anda sebaiknya berolahraga secara rutin<\/a> setidaknya sebanyak dua kali dalam seminggu.<\/p>\n Anda bisa melakukan apa saja sesuai kemampuan fisik Anda. Cara termudah adalah melakukan aerobik di rumah.<\/p>\n Selain berolahraga, konsumsilah makanan yang sehat. Olahraga tanpa memperhatikan konsumsi kalori Anda tidak akan membuahkan hasil.<\/p>\n Baca Juga:\u00a0<\/strong>13 Pertanda Ketika Anda Sedang Mengalami Ketosis<\/a><\/p>\n Apakah saat ini Anda merasa stres? Berikan perhatian pada kondisi mental Anda, karena stres bisa membuat berat badan naik.<\/p>\n Saat stres, tubuh Anda akan melepas hormon kortisol. Hormon ini yang membuat Anda ingin makan makanan manis atau fast food<\/em>.<\/p>\n Kelola stres Anda dengan melakukan meditasi, yoga, dan mengatur napas. Melakukan hal-hal ini bisa melepas hormon stres Anda dan memberikan ketenangan.<\/p>\n Makanan yang tinggi akan serat<\/a> dikenal baik untuk menjaga Anda dari penyakit kronis.<\/p>\n Selain itu, makanan tinggi serat juga dikenal baik untuk menurunkan berat badan.<\/p>\n Anda tidak perlu takut untuk makan banyak serat, sebab serat baik untuk tubuh Anda.<\/p>\n Serat juga bisa membantu masalah pencernaan Anda, sehingga pilihlah makanan mengandung serat yang cocok bagi lidah Anda.<\/p>\n Makanan tinggi serat yang bisa Anda coba antara lain:<\/p>\n Jahe memiliki banyak khasiat bagi tubuh<\/a>, di antaranya dapat mengurangi peradangan dan bisa menurunkan kadar gula darah Anda.<\/p>\n Selain itu, jahe juga bisa menurunkan berat badan Anda.<\/p>\n Riset membuktikan bahwa meminum segelas bubuk jahe yang dilarutkan dalam air panas di pagi hari bisa mengurangi rasa lapar Anda. Sehingga, jahe bisa menjadi solusi Anda untuk mengontrol nafsu makan.<\/p>\n Jika Anda membayangkan makan keju secara terus menerus, Anda cenderung makan sedikit keju setelahnya.<\/p>\n Sering membayangkan makanan tertentu dapat menipu otak Anda, sehingga seakan-akan Anda sedang makan makanan tersebut.<\/p>\n Sekarang bayangkan makanan yang sedang ingin Anda makan. Melakukan teknik ini juga bisa menghindari Anda untuk makan makanan manis.<\/p>\n Baca Juga: <\/strong>Ketahui 11 Manfaat Fenugreek untuk Kesehatan Anda<\/a><\/p>\nSumber<\/span> American Association for the Advancement of Science. (2010). Thought for Food: Imagined Consumption Reduces Actual Consumption<\/a>. science.sciencemag.org<\/span><\/p>\n Centers for Disease Control and Prevention. (2020). Physical Activity for a Healthy Weight | Healthy Weight, Nutrition, and Physical Activity<\/a>. www.cdc.gov<\/span><\/p>\n Harvard Health Publishing. (2013). Extra protein is a decent dietary choice, but don’t overdo it<\/a>. www.health.harvard.edu<\/span><\/p>\n NCBI. (2017). Mindful Eating: The Art of Presence While You Eat<\/a>. www.ncbi.nlm.nih.gov<\/span><\/p>\n NCBI. (2012). Ginger consumption enhances the thermic effect of food and promotes feelings of satiety without affecting metabolic and hormonal parameters in overweight men: A pilot study<\/a>. www.ncbi.nlm.nih.gov<\/span><\/p>\n Nourish by Web MD. (2015). Drink Water Before Meals to Lose Weight? from WebMD<\/a>. www.webmd.com<\/span><\/p>\n Orlando Health. (2020). How Too Much Stress Can Cause Weight Gain (and What to Do About It)<\/a>. www.orlandohealth.com<\/span><\/p>\n1. Kurangi Karbohidrat, Tambah Protein<\/h3>\n
\n
2. Mindful Eating<\/em><\/h3>\n
3. Minum Segelas Air Putih Sebelum Makan<\/h3>\n
4. Rutin Berolahraga dan Memperhatikan Asupan Kalori<\/h3>\n
5. Mengelola Stres<\/h3>\n
6. Mengonsumsi Makanan Tinggi Serat<\/h3>\n
\n
7. Minum Segelas Air Jahe<\/h3>\n
8. Memvisualisasikan Makanan<\/h3>\n