Penulis: Heldania | Editor: Opie<\/p>\n
Ditinjau oleh: dr. Tommy<\/a><\/p>\n Terakhir ditinjau: 2 Juni 2023<\/p>\n <\/p>\n Hormon merupakan zat kimia di dalam tubuh yang bergerak dalam aliran darah ke jaringan dan organ tubuh Anda.<\/p>\n Pergerakan tersebut berguna untuk memberitahu jaringan dan organ tubuh tentang apa yang harus dilakukan.<\/p>\n Hormon masuk dalam sistem endokrin<\/a> yang mempunyai pengaruh terhadap aktivitas sel-sel tubuh, kebanyakan sistem utama, dan berbagai proses dalam tubuh, seperti mencerna makanan<\/a>, menyerap gizi<\/a>, metabolisme<\/a>, hingga reproduksi<\/a>.<\/p>\n Karena memiliki pengaruh yang signifikan terhadap banyaknya fungsi tubuh, kadar hormon tidak boleh kurang atau berlebihan, alias harus seimbang.<\/p>\n Ketidakseimbangan hormon<\/a> dapat menimbulkan efek serius bagi kondisi kesehatan tubuh secara keseluruhan.<\/p>\n Hormon yang tidak seimbang bisa disebabkan oleh banyak hal, seperti:<\/p>\n Ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengembalikan keseimbangan hormon, di antaranya:<\/p>\n Gula<\/a> dapat menyebabkan penyakit metabolik<\/a> dan resistensi insulin<\/a>.<\/p>\n Menghindari konsumsi gula secara berlebihan dapat membantu menjaga kadar hormon, termasuk insulin<\/a> agar tetap terkendali.<\/p>\n Tubuh yang memiliki asupan gula berlebihan bisa mengganggu kerja hormon insulin yang menyebabkan diabetes<\/a>.<\/p>\n Stres<\/a> memiliki hubungan kuat dengan sistem endokrin<\/a> dan kadar hormon. Stres yang ringan pun dapat menyebabkan respons endokrin.<\/p>\n Stres menyebabkan peningkatan adrenalin<\/a> dan kortisol<\/a> yang jika terlalu tinggi dapat mengganggu keseimbangan hormon secara keseluruhan dan memicu obesitas<\/a>, perubahan suasana hati<\/a>, hingga masalah kardiovaskular.<\/a><\/p>\n Mulailah untuk mengurangi tingkat stres dengan berbagai macam aktivitas ringan, seperti mendengarkan musik, membaca buku, menulis jurnal, dan lain-lain.<\/p>\n Cara ini cukup efektif dalam menyeimbangkan hormon karena jumlah lemak dalam tubuh memengaruhi hormon.<\/p>\n Anda bisa menyeimbangkan jumlah lemak dengan mengonsumsi lemak sehat<\/a> lebih banyak, seperti asam lemak omega 3<\/a> dan omega 6.<\/p>\n Lemak sehat tersebut bisa Anda dapatkan dengan mengonsumsi salmon<\/a>, alpukat<\/a>, kacang-kacangan<\/a>, minyak nabati dari biji-bijian.<\/p>\n Anda perlu cukup tidur karena kurang tidur bisa mengganggu ritme sirkadian tubuh yang membuat tubuh stres dan pada gilirannya menyebabkan ketidakseimbangan hormon.<\/p>\n Untuk orang dewasa, sebaiknya usahakan tidur sebanyak 7-8 jam setiap malamnya.<\/p>\n Tidur yang cukup dapat memberi waktu bagi tubuh Anda untuk menaikkan kekebalan tubuh, memperbaiki sel yang rusak, membangun energi, dan menjaga hormon agar tetap seimbang.<\/p>\n Anda juga bisa menyeimbangkan hormon dengan melakukan olahraga<\/a> secara teratur.<\/p>\n Sistem endokrin yang mengatur hormon dalam tubuh dapat diperkuat dengan berolahraga.<\/p>\n Rutin berolahraga juga bermanfaat mengurangi stres, meningkatkan kualitas tidur, dan menjaga berat badan tetap ideal.<\/p>\n Pastikan saja untuk berolahraga sesuai kemampuan dan tidak berlebihan karena olahraga berlebihan dapat membuat tubuh stres dan mengganggu keseimbangan hormon.<\/p>\n Sistem kekebalan dan hormon tubuh ternyata juga bisa dipengaruhi oleh kesehatan pencernaan<\/a>.<\/p>\n Jagalah agar hormon tetap seimbang dengan menghindari makanan yang bisa menyebabkan kerusakan sistem pencernaan, seperti konsumsi gula atau makanan yang mengandung gula berlebihan.<\/p>\n Kafein<\/a> mungkin bermanfaat untuk beberapa hal. Walaupun begitu, Anda perlu membatasi konsumsinya agar tidak membawa efek negatif bagi tubuh.<\/p>\n Kafein berlebih mampu memengaruhi kerja sistem saraf pusat, menaikkan detak jantung, dan mengganti cara otak menghasilkan hormon.<\/p>\n Sebagian besar kafein juga menyebabkan sulit tidur<\/a> yang mendorong peningkatan kadar hormon kortisol dan hormon stres lainnya.<\/p>\n Sebagai ganti kafein, Anda bisa mengonsumsi teh hijau<\/a>.<\/p>\n Minuman sehat ini umumnya mengandung antioksidan dan senyawa yang meningkatkan kesehatan metabolisme.<\/p>\n Teh hijau juga berhubungan dengan penurunan kadar insulin. Di dalam teh hijau juga terdapat antioksidan dalam yang bisa membantu mengelola stres oksidatif.<\/p>\n Asap tembakau<\/a> dapat mengganggu kadar beberapa hormon.<\/p>\n Asapnya sendiri dapat mengubah kadar hormon tiroid<\/a>, merangsang hormon hipofisis, hingga meningkatkan kadar hormon steroid, seperti kortisol yang berkaitan dengan stres.<\/p>\n Ada beberapa hal yang menyebabkan bahan kimia berbahaya masuk ke tubuh dan mengganggu keseimbangan hormon Anda, seperti:<\/p>\n Jadi, cobalah untuk menghindari penggunaan berbagai barang yang mengandung bahan kimia berbahaya.<\/p>\n Usahakan juga untuk menekan peluang bahan kimia berbahaya masuk ke tubuh Anda.<\/p>\n Ini adalah beberapa tindakan sederhana yang dapat Anda lakukan:<\/p>\n Healthline. (2017). 12 Natural Ways to Balance Your Hormones<\/a>. www.healthline.com<\/span><\/p>\n Healthline. (2020). Everything You Should Know About Hormonal Imbalance<\/a>. www.healthline.com<\/span><\/p>\n Medical News Today. (2021). How can I balance my hormones?<\/a>. www.medicalnewstoday.com<\/span><\/p>\nPenyebab Ketidakseimbangan Hormon<\/strong><\/h3>\n
\n
Cara Menyeimbangkan Hormon<\/strong><\/h3>\n
\n
Hindari konsumsi gula<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
Redakan stres<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
Seimbangkan jumlah lemak<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
Tidur yang cukup<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
Olahraga teratur<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
Menjaga kesehatan pencernaan<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
Batasi konsumsi kafein<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
Konsumsi teh hijau<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
Berhenti merokok<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
Hindari bahan kimia berbahaya<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
\n
\n
\n