Penulis: Dewi | Editor: Opie<\/p>\n
Ditinjau oleh: dr. Tommy<\/a><\/p>\n Terakhir ditinjau: 18 Oktober 2022<\/p>\n <\/p>\n Bergadang barangkali merupakan kebiasaan yang tidak asing lagi bagi Anda.<\/p>\n Pekerjaan yang menumpuk, stress<\/em> berlebih, overthinking<\/em> dan berbagai macam faktor lain terkadang dapat membuat Anda terjaga hingga larut malam.<\/p>\n Kebiasaan bergadang tak jarang membuat Anda menjadi kurang tidur. Kurang tidur sendiri berisiko menggiring Anda pada beberapa masalah medis yang serius, seperti obesitas, penyakit jantung, diabetes, dan bahkan mampu mengurangi angka harapan hidup Anda.<\/p>\n Oleh karena itu, tidur adalah sesuatu yang sangat penting bagi manusia, terutama tidur di malam hari. Lalu, berapa lama durasi tidur yang dibutuhkan manusia?<\/p>\n Secara umum, manusia setidaknya membutuhkan delapan jam tidur pada malam hari. Namun berdasarkan laporan dari National Sleep Fondation<\/em>, manusia memiliki kebutuhan tidur yang berbeda-beda, tergantung dengan usia Anda saat ini.<\/p>\n Jam tidur ideal tersebut dibagi menjadi sembilan kategori usia tertentu, yakni:<\/p>\n Setelah Anda mengetahui durasi tidur ideal Anda, cobalah untuk mencapainya, sebab tidur yang cukup dan berkualitas adalah kunci untuk menjalani hari yang juga lebih berkualitas.<\/p>\n Kebutuhan tidur Anda mungkin berbeda dengan rekan Anda yang lain, kebutuhan ini tergantung oleh beberapa faktor, seperti faktor genetik, aktivitas Anda sehari-hari, dan lingkungan di sekitar Anda.<\/p>\n Baca Juga:<\/strong> Efek Samping Berbahaya dari Kurang Tidur<\/a><\/p>\n Beberapa efek yang mungkin akan langsung Anda rasakan jika Anda kurang tidur adalah:<\/p>\n Selain itu, kebiasaan bergadang secara terus-menerus yang membuat durasi tidur Anda berkurang juga berisiko membuat Anda menjadi rentan terhadap beberapa kondisi medis, seperti:<\/p>\n Tak berhenti di situ, kurang tidur juga mampu memengaruhi penampilan Anda. Beberapa perubahan penampilan tersebut meliputi:<\/p>\n Hal tersebut terjadi karena ketika Anda kurang tidur, hormon stress<\/em> dalam tubuh Anda cenderung akan meningkat, sehingga dapat memecah kolagen dalam kulit Anda dan membuatnya menjadi keriput.<\/p>\n Baca Juga:<\/strong> Obat Tidur Alami yang Aman dan Efektif<\/a><\/p>\n Jika Anda mengalami kesulitan untuk tidur, berikut adalah beberapa cara untuk memperbaiki jam tidur Anda:<\/p>\n Singkirkan handphone<\/em> Anda ketika ingin tidur. Jika Anda terus bermain handphone<\/em>, otak Anda akan terus berpikir dan akhirnya Anda tidak akan bisa tidur.<\/p>\n Sama seperti seorang pasien yang wajib mengonsumsi obatnya secara tepat waktu, mulailah untuk menanamkan mindset<\/em> dalam diri Anda bahwa tidur adalah suatu hal yang sangat penting bagi kehidupan Anda seperti halnya obat bagi seorang pasien.<\/p>\n Mulailah menjadi disiplin dengan membuat jadwal tidur harian, dan pastikan untuk tidur tepat waktu secara rutin.<\/p>\n Bangun di waktu yang sama setiap paginya akan membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.<\/p>\n Ketika Anda menjadwalkan diri Anda untuk bangun pagi di waktu yang sama, maka tubuh Anda secara otomatis akan merekamnya dan secara bertahap juga akan membuat Anda merasa siap tidur di waktu yang sama ketika malam hari tiba.<\/p>\n Selain itu, Anda juga bisa mandi dengan air hangat untuk membuat tubuh Anda merasa rileks dan nyaman, sehingga Anda bisa tidur dengan nyenyak dan bangun dalam keadaan yang bugar.<\/p>\n Jika Anda tidak sengaja terbangun di malam hari, cobalah untuk tidak melihat jam.<\/p>\n Melihat jam di malam hari ketika Anda terbangun, akan membuat Anda berpikir tentang hari esok. Jika Anda terbangun, segeralah tidur kembali.<\/p>\n Baca Juga:<\/strong> Anda Susah Tidur? Coba 9 Cara Ini untuk Mengatasinya<\/a><\/p>\nSumber<\/span> Cleveland Clinic. (2020). Here\u2019s What Happens When You Don\u2019t Get Enough Sleep (And How Much You Really Need a Night).<\/a> www.health.clevelandclinic.org<\/span><\/p>\n NHS. (2021). Why lack of sleep is bad for your health.<\/a>www.nhs.uk<\/span><\/p>\n Healthline. (2020). The effect of sleep deprivation on your body.<\/a> www.healthline.com<\/span><\/p>\n\n
Efek Kekurangan Tidur<\/strong><\/h3>\n
\n
\n
\n
Cara Memperbaiki Jam Tidur<\/strong><\/h3>\n
1. Matikan Handphone Anda<\/strong><\/h4>\n
2. Ubah Mindset<\/strong><\/h4>\n
3. Bangun Di Waktu yang Sama Secara Konsisten<\/strong><\/h4>\n
4. Segera Tidur Setelah Terbangun<\/strong><\/h4>\n