Penulis: Dewi | Editor: Opie<\/p>\n
Ditinjau oleh: dr. Tommy<\/a><\/p>\n Terakhir ditinjau: 31 Mei 2023<\/p>\n <\/p>\n Kelelahan<\/a> merupakan keluhan umum yang dirasakan oleh siapa saja. keluhan ini biasanya dirasakan jika Anda sedang melakukan banyak aktivitas, baik yang melibatkan fisik, maupun pikiran.<\/p>\n Rasa lelah bisa membuat kekebalan tubuh Anda menjadi menurun. Akibatnya, tubuh menjadi rentan terkena virus dan bakteri.<\/p>\n Ketika rasa lelah terjadi secara terus-menerus, mulailah untuk merasa waspada, sebab kondisi ini mungkin menunjukkan suatu masalah tertentu pada tubuh Anda.<\/p>\n Sebelum melakukan konsultasi pada ahli medis terdekat, berikut adalah beberapa hal sederhana yang mungkin dapat membantu Anda mengatasi rasa lelah akibat aktivitas harian Anda yang sangat padat:<\/p>\n Salah satu hal sederhana yang dapat membantu Anda untuk mengatasi rasa lelah adalah dengan mengonsumsi makanan bergizi dan seimbang yang mampu meningkatkan kesehatan pencernaan<\/a> Anda.<\/p>\n Selain itu, mulailah mencoba membiasakan diri untuk mengonsumsi camilan sehat kegemaran Anda setiap 3-4 jam sekali tiap harinya, guna menjaga energi di dalam tubuh Anda.<\/p>\n Rasa lelah biasa timbul jika kita mengalami dehidrasi ringan. Tetap hidrasi tubuh Anda dengan baik untuk menjaga tubuh Anda dengan optimal.<\/p>\n Dehidrasi<\/a> sendiri harus segera diobati dengan mengisi kembali tingkat cairan dalam tubuh Anda, dengan mengonsumsi cairan bening, seperti:<\/p>\n Sebagai tindakan pencegahan, cobalah untuk memenuhi kebutuhan cairan harian Anda. Berikut adalah rekomendasi jumlah konsumsi cairan harian menurut The U.S. National Academies of Sciences<\/em>, untuk orang dewasa:<\/p>\n Olahraga<\/a> secara teratur dikenal dapat meningkatkan kekuatan dan kualitas hidup Anda.<\/p>\n Ketika Anda berolahraga, hormon endorfin<\/a> di dalam tubuh akan dilepaskan dan akan meningkatkan energi Anda secara alami.<\/p>\n Tidak heran, melakukan olahraga dengan rutin juga akan membuat tidur Anda menjadi lebih berkualitas. Mulailah melakukan olahraga ringan setidaknya selama dua jam tiap minggunya.<\/p>\n Jika Anda mengalami kelelahan, istirahat adalah cara yang tepat untuk mengatasinya. Istirahat yang paling baik adalah tidur nyenyak.<\/p>\n Berikut adalah beberapa langkah yang dapat meningkatkan kualitas tidur Anda:<\/p>\n Berat badan yang berlebih<\/a> juga dapat membuat Anda lebih cepat merasa lelah.<\/p>\n Jika Anda merasa mulai tidak nyaman dengan kondisi ini, cobalah memulai diet sehat guna menurunkan berat badan Anda.<\/p>\n Penurunan berat badan dikenal dapat memberikan dorongan energi yang lebih kuat, bahkan pengurangan berat badan dalam jumlah yang kecil sekalipun juga dapat meningkatkan suasana hati<\/a>, kulitas hidup dan, tentunya, kekuatan tubuh Anda.<\/p>\n Hormon stres<\/a> sangat berpengaruh pada tubuh Anda. Jika tingkat stress Anda sedang tinggi, Anda mungkin juga akan mengalami gangguan pada pola tidur<\/a> dan kesehatan Anda secara keseluruhan, salah satunya berdampak pada diri Anda yang selalu merasa lelah,\u00a0 baik secara fisik ataupun mental.<\/p>\n Mulailah mengurangi stress dengan melakukan berbagai hal yang Anda suka, seperti memanjakan tubuh Anda dengan spa, atau melakukan pijatan dan relaksasi. Selain itu, Anda juga bisa melakukan meditasi<\/a> dan yoga<\/a>.<\/p>\n Kafein<\/a> mungkin pada mulanya dapat memberikan Anda energi. Sayangnya setelah efek dari kafein tersebut telah habis, Anda bisa saja berbalik merasakan kelelahan.<\/p>\n Hal tersebut didukung oleh pernyataan dari Royal College of Psychiatrists<\/em> untuk mengurangi konsumsi kafein kepada siapapun yang mulai merasa lelah.<\/p>\n Menurunkan konsumsi kafein dapat memberikan Anda energi dalam jangka panjang.<\/p>\n Anda bisa menggantinya dengan berolahraga dan meminum jus atau mengonsumsi buah yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh Anda.<\/p>\n Kafein sendiri dapat Anda temukan pada:<\/p>\n kelelahan yang berlebihan terkadang merupakan sebuah pertanda adanya kondisi tertentu pada tubuh Anda.<\/p>\n Untuk itu, lakukanlah konsultasi dengan dokter untuk mengetahui kondisi kesehatan Anda yang sebenarnya.<\/p>\n beberapa kondisi yang dapat menyebabkan kelelahan antara lain:<\/p>\n Secara garis besar, kelelahan dapat diatasi dengan mengubah gaya hidup Anda. Mulailah melakukan hal-hal sederhana yang dapat Anda lakukan sesuai dengan saran di atas secara perlahan-lahan namun pasti.<\/p>\nSumber<\/span> Healthline. (2020). How Much Water Should You Drink Per Day?<\/a>. www.healthline.com\u00a0<\/span><\/p>\n Healthline. (2018). 15 Ways to Combat Tiredness.<\/a> www.healthline.com<\/span><\/p>\n NHS. (2021). Self-help tips to fight tiredness<\/a>. www.nhs.uk<\/span><\/p>\n Web MD. (2014). 9 Ways to get your energy back<\/a>. www.webmd.com<\/span><\/p>\n Mayo Clinic. (2020). \u00a0Symptoms Fatigue. <\/a>www.mayoclinic.com<\/span><\/p>\n1. Konsumsi makanan yang bergizi dan seimbang<\/strong><\/h3>\n
2. Konsumsi air putih<\/strong><\/h3>\n
\n
\n
3. Olahraga dengan teratur<\/strong><\/h3>\n
4. Tidur dengan cukup\u00a0<\/strong><\/h3>\n
\n
5. Menurunkan berat badan<\/h3>\n
6. Hindari stres berlebih<\/strong><\/h3>\n
7. Kurangi mengonsumsi kafein<\/strong><\/h3>\n
\n
8. Lakukan pemeriksaan kesehatan<\/strong><\/h3>\n
\n