Penulis: Audrie | Editor: Opie<\/p>\n
Ditinjau oleh: dr. Tommy<\/a><\/p>\n Terakhir ditinjau: 26 Juni 2023<\/p>\n <\/p>\n Perlu Anda pahami, ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi depresi.<\/p>\n Depresi adalah gangguan mental yang memengaruhi perasaan dan suasana hati. Menurut World Health Organization<\/em> (WHO), diperhitungkan terdapat lebih dari 264 juta orang menderita depresi dari berbagai kalangan usia di seluruh dunia.<\/p>\n Berbeda dengan perubahan suasana hati yang biasa dialami orang-orang pada umumnya, depresi terjadi secara berkelanjutan dan dapat berlangsung selama beberapa minggu atau bahkan bertahun-tahun.<\/p>\n Penyintas depresi juga mempunyai episode yang dapat berlangsung selama kurang lebih dua minggu lamanya.<\/p>\n Baca Juga:<\/strong> Ketahui Apa Itu Depresi: Gejala dan Penyebabnya<\/a><\/p>\n Walaupun depresi terasa seperti akhir dari dunia, kondisi ini tentu dapat diatasi. Mulai dari bantuan profesional seperti terapi, perubahan rutinitas, hingga melakukan aktivitas yang berdampak positif. Ada berbagai cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi gangguan mental ini. Berikut adalah rangkuman mengenai beberapa perawatan terhadap depresi:<\/p>\n Selain dari segi medis, mengatasi depresi juga bisa Anda lakukan dengan mengubah rutinitas harian Anda.<\/p>\n Pada umumnya, penyintas depresi merasa kurang tertarik untuk melakukan kegiatan apa pun. Oleh karena itu, mereka dapat memulai rutinitas yang terfokus dengan adanya kelonggaran waktu, seperti melakukan kegiatan pada akhir pekan atau waktu tertentu.<\/p>\n Kegiatan yang dilakukan sendiri dapat berupa kegiatan-kegiatan sederhana, seperti tugas harian di rumah berikut:<\/p>\n Cara ini dapat membantu penyintas untuk melawan pikiran negatif akibat depresi, terutama jika mereka berhasil menyelesaikan tugas-tugas tersebut dan menyadari\u00a0 bahwa mereka juga mampu menjadi produktif.<\/p>\n Aktivitas fisik, seperti berjalan atau berolahraga<\/a> dianggap sebagai coping mechanism<\/em> yang baik bagi penyintas depresi. Hal tersebut dipercaya dapat memberikan rasa lega dan peralihan sementara dari pikiran negatif.<\/p>\n Selain itu, berolahraga<\/a> juga mampu membantu meningkatkan kadar endorfin dan neurotransmitter norepinefrin, yang mempunyai keterkaitan dengan suasana hati Anda.<\/p>\n Menurut Asisten Profesor Psikiatri dari Harvard Medical School, <\/em>Dr. Michael Craig Miller, olahraga dapat membantu pertumbuhan sel darah di hipokampus, yaitu bagian otak yang membantu mengontrol suasana hati, dan meningkatkan koneksi sel saraf, yang kemudian dapat membantu mengatasi depresi.<\/p>\n Depresi membuat para penyintasnya merasa selalu lelah dan kurang bersemangat dalam melakukan kegiatan apa pun, termasuk kegiatan yang disukai sekalipun.<\/p>\n Oleh karena itu, bagi Anda penyintas depresi, luangkanlah sedikit waktu Anda untuk melakukan kegiatan yang\u00a0 Anda gemari dan sekiranya mampu memberikan dampak yang positif pada suasana hati Anda.<\/p>\n Cara ini dipercaya secara perlahan-lahan mampu meredakan gejala dari salah satu gangguan mental ini.<\/p>\n Jika Anda merasa bingung dalam menentukan kegiatan yang cocok untuk Anda, berikut adalah beberapa contoh kegiatan yang dapat Anda coba:<\/p>\n Baca Juga:<\/strong> Ketahui 11 Faktor Penyebab Depresi Paling Umum<\/a><\/p>\n Depresi kerap membuat para penyintas benci dengan diri mereka sendiri. Dengan demikian, kunci utama untuk melawan depresi adalah bersikap terbuka dan menerima bahwa depresi itu ada dan sedang dialami saat ini.<\/p>\n Meskipun sulit untuk dilakukan, mulailah belajar untuk berbicara dengan penuh kasih sayang kepada diri Ada sendiri, terutama mengenai hal-hal positif tentang Anda atau kegiatan hari ini yang membuat suasana hati membaik.<\/p>\n Jangan memendam perasaan negatif yang muncul akibat depresi. Jika Anda mulai merasakan suasana hati yang kurang baik atau mempunyai pikiran negatif, cobalah untuk \u201cmengeluarkannya\u201d dengan melakukan kegiatan yang bermanfaat, seperti menulis atau membuat buku harian.<\/p>\n Pasalnya, cara ini dapat membantu memantau perubahan suasana hati Anda, sehingga memberikan harapan bahwa Anda mampu mengatasi gangguan mental ini. Pastikan untuk menulis hal positif yang terjadi pada hari itu juga agar Anda terbiasa untuk mempunyai pikiran positif dalam keseharian Anda.<\/p>\n Bantuan profesional seperti psikoterapi<\/a> adalah cara yang paling umum dan efektif untuk mengatasi depresi.<\/p>\n Terdapat dua jenis psikoterapi utama, yaitu:<\/p>\n CBT atau terapi perilaku kognitif bertujuan untuk membantu penyintas dalam mendeteksi dan mengubah pola pikir mereka agar dapat menghasilkan cara berperilaku yang baru.<\/p>\n Ketika melakukan CBT, penyintas depresi dapat melakukannya secara tatap muka dengan seorang psikolog atau psikiater atau melalui telepon maupun daring.<\/p>\n Sementara itu, terapi interpersonal bertujuan untuk mendeteksi masalah emosional dari penyintas, terutama yang memengaruhi komunikasi dan hubungan mereka dengan orang lain.<\/p>\n Psikolog maupun psikiater kemudian akan mencari tahu bagaimana masalah ini dapat memengaruhi suasana hati penyintas dan bagaimana masalah ini dapat diubah.<\/p>\n Mengingat depresi adalah gangguan mental yang dapat muncul berulang kali, ada baiknya jika penyintas mempunyai hubungan baik dengan psikolog maupun psikiater mereka. Hal ini penting dilakukan karena mencari bantuan professional yang tepat dan dipercaya dapat memakan waktu yang cukup lama. Jika penyintas mengalami episode depresi, mereka juga dapat menghubungi psikolog atau psikiater mereka dengan mudah.<\/p>\n Meskipun seringkali dianggap sebagai cara terakhir, obat pereda depresi atau antidepressant<\/em> <\/a>dikenal efektif dalam membantu meredakan gejala depresi yang Anda miliki. Selain itu, antidepressant<\/em> juga dikenal mampu membantu memendekkan jangka waktu episode depresi yang kerap dialami penyintas.<\/p>\n Mengingat obat ini juga mempunyai beberapa efek samping, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu agar dapat mengetahui dosis yang pas untuk Anda konsumsi.<\/p>\n Baca Juga:<\/strong> Kenali Perbedaan Depresi dan Stres<\/a><\/p>\nSumber<\/span> Harvard Health. (2021). Exercise is an all-natural treatment to fight depression – Harvard Health<\/a>. www.health.harvard.edu<\/span><\/p>\n Healthline. (2018). 20 Ways to Fight Depression<\/a>. www.healthline.com<\/span><\/p>\n Medical News Today. (2019). Depression: What it is, symptoms, causes, treatment, and more<\/a>. www.medicalnewstoday.com<\/span><\/p>\n Verywell Mind. (2021). Ways to Overcome Depression<\/a>. www.verywellmind.com<\/span><\/p>\nCara Mengatasi Depresi<\/strong><\/h3>\n
1. Mengubah Rutinitas<\/strong><\/h4>\n
\n
2. Melakukan Aktivitas Fisik<\/strong><\/h4>\n
3. Melakukan Hal yang Berdampak Positif<\/strong><\/h4>\n
\n
4. Berdamai dengan Diri Sendiri<\/strong><\/h4>\n
5. Psikoterapi<\/strong><\/h4>\n
\n
\n
6. Antidepressant<\/strong><\/h4>\n