Penulis: Meimei | Editor: Opie<\/p>\n
Ditinjau oleh: dr. Tommy<\/a><\/p>\n Terakhir ditinjau: 7 Oktober 2022<\/p>\n <\/p>\n Tidur menjadi rutinitas yang penting bagi tubuh untuk mengistirahatkan diri agar siap untuk kembali bekerja secara optimal.<\/p>\n Orang dewasa butuh tidur setidaknya 7-9 jam per hari agar istirahatnya optimal.<\/p>\n Sayangnya, banyak orang kerap mengalami kesulitan tidur karena berbagai sebab.<\/p>\n Stres, beban pikiran terlalu banyak, bahkan kelelahan yang amat sangat bisa membuat Anda tak bisa memejamkan mata dan terlelap.<\/p>\n Akibatnya, tubuh menjadi lemas, tak bertenaga, hingga sulit berkonsentrasi. Tentunya ini bisa mengganggu aktivitas harian Anda dan berpengaruh pada kesehatan dalam jangka panjang.<\/p>\n Baca Juga: <\/strong>Efek Samping Berbahaya dari Kurang Tidur<\/a><\/p>\n Sebenarnya cukup mudah untuk membantu Anda menjadi lebih mudah tidur, salah satunya dengan mengonsumsi obat tidur yang kini dapat dibeli di apotek terdekat.<\/p>\n Namun, kebiasaan mengonsumsi obat dengan senyawa kimia ini bisa saja berdampak buruk pada diri Anda, terlebih jika Anda mengonsumsi obat tidur dalam jangka waktu yang cukup panjang.<\/p>\n Alih-alih menyelesaikan masalah dengan memperlancar ritme tidur harian Anda, ketergantungan pada obat tidur justru bisa menjadi masalah baru.<\/p>\n Ada beberapa obat tidur alami yang layak Anda coba agar beristirahat menjadi lebih mudah. Alternatifnya ini bisa dilakukan di rumah dan jauh lebih aman serta tentunya efektif.<\/p>\n Magnesium memiliki efek relaksasi pada tubuh dan otak, yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda.<\/p>\n Senyawa ini merupakan mineral yang terlibat dalam ratusan proses dalam tubuh manusia dan penting untuk fungsi otak dan kesehatan jantung.<\/p>\n Selain itu, magnesium dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh, sehingga membuatnya lebih mudah untuk tertidur.<\/p>\n Studi menunjukkan bahwa sebagian efek relaksasi magnesium kemungkinan disebabkan karena kemampuannya dalam mengatur produksi melatonin.<\/p>\n Tak hanya itu, magnesium juga dikenal mampu mengendurkan otot dan menginduksi tidur.<\/p>\n Suplemen tidur dengan kandungan magnesium mungkin bisa dijadikan pilihan. Namun untuk opsi yang lebih natural, Anda bisa rutin mengonsumsi makanan kaya magnesium seperti mengonsumsi pisang, alpukat dan dark chocolate<\/em> sebelum jadwal tidur Anda dimulai.<\/p>\n Baca Juga: <\/strong>10 Sumber Makanan Kaya Magnesium<\/a><\/p>\n Tanaman lavender dipercaya dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.<\/p>\n Mulailah mencoba berbagai macam produk mengandung lavender, berupa aromatherapy<\/em>, pewangi ruangan atau essential oil<\/em>.<\/p>\n Beberapa penelitian menunjukkan bahwa menghirup aroma minyak lavender sesaat sebelum tidur kemungkinan dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.<\/p>\n Efek ini tampak sangat kuat pada mereka yang mengalami insomnia ringan, terutama pada wanita dan individu berusia muda.<\/p>\n Sebuah penelitian kecil pada orang tua dengan demensia juga melaporkan bahwa aromaterapi lavender efektif untuk memperbaiki gejala gangguan tidur.<\/p>\n Meskipun aromaterapi lavender dianggap aman, asupan oral lavender telah dikaitkan dengan mual dan sakit perut dalam beberapa kasus. Hindari memakannya sampai ada penelitian yang bisa membuktikan keamanannya.<\/p>\n Bunga berwarna ungu ini juga dipercaya manjur menjadi obat tidur alami.<\/p>\n Saat ini banyak yang menjadikannya bahan baku untuk minuman teh maupun suplemen. Kegunaannya terbukti dapat membantu meningkatkan kualitas tidur pada beberapa individu.<\/p>\n Dalam sebuah penelitian, terhadap orang-orang dengan insomnia yang diminta mengonsumsi ekstrak passionflower<\/em> selama 2 minggu.\u00a0 Penelitian ini menunjukkan peningkatan yang signifikan, yakni total waktu tidur dan efisiensi tidur yang lebih baik.<\/p>\n Glycine<\/em> merupakan asam amino yang memiliki peran penting dalam sistem saraf Anda.<\/p>\n Studi menunjukkan senyawa ini juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.<\/p>\n Anda bisa mendapatkan asupan glycine<\/em> dari konsumsi berbagai jenis makanan berikut ini:<\/p>\n Chamomile<\/em> adalah tanaman popular yang sering dipakai sebagai obat tidur herbal selama berabad-abad. Masyarakat Eropa maupun Asia sudah sejak dulu menggunakannya untuk membantu kualitas istirahatnya.<\/p>\n Anda juga bisa meniru kebiasaan klasik ini dengan mengonsumsi teh, menggunakan aromatherapy<\/em> atau essential oil<\/em> chamomile.<\/em><\/p>\n Tanaman yang juga dipercaya memiliki sifat anti-inflamasi dan anti-bakteri ini memang banyak diolah menjadi berbagai jenis produk.<\/p>\n Walaupun begitu, seluruh produk berbahan dasar chamomile<\/em> ini memiliki efek menenangkan, yang dapat membantu Anda merasa rileks dan lebih siap untuk tidur.<\/p>\n Minum susu hangat menjelang waktu tidur dipercaya dapat memudahkan Anda beristirahat.<\/p>\n Hal ini terkait dengan bahan kimia yang mensimulasikan efek triptofan pada otak. Senyawa ini adalah bahan kimia penyusun zat serotonin yang mampu mengatur tubuh dalam transisi tidur-bangun.<\/p>\n Hormon ini berperan dalam memicu rasa kantuk, sehingga akan mempermudah Anda untuk mendapatkan tidur yang baik.<\/p>\n Meski demikian, Anda dianjurkan untuk meminum susu hangat murni tanpa tambahan gula atau bahan lainnya. Hal ini untuk mencegah efek samping buruk lainnya misalnya kenaikan gula akibat terbiasa minum susu manis sebelum tidur.<\/p>\n Karbohidrat bisa menjadi obat tidur alami, karena memang terbukti memicu rasa kantuk tak lama setelah dikonsumsi.<\/p>\n Kandungan ini mampu memicu zat pengatur tidur masuk ke dalam otak Anda, sehingga tubuh meresponnya untuk segera beristirahat.<\/p>\n Selain itu, indeks glikemik tubuh juga meningkat sehingga berpengaruh pada kualitas tidur Anda.<\/p>\n Sebaiknya, konsumsi karbohidrat empat jam sebelum jam tidur yang Anda inginkan. Selain itu, pilih lah opsi sumber karbo yang lebih sehat, seperti gandum, kentang, roti dan kacang-kacangan agar tak berdampak pada kenaikan berat badan yang tidak diinginkan.<\/p>\n Baca Juga: <\/strong>Susah Tidur Di Malam Hari, Apa Penyebabnya?<\/a><\/p>\nSumber<\/span>Bahaya Obat Tidur<\/strong><\/h3>\n
Obat Tidur Alami yang Aman Dicoba di Rumah<\/strong><\/h3>\n
1. Makanan Kaya Magnesium<\/strong><\/h4>\n
2. Lavender<\/strong><\/h4>\n
3. Passionflower<\/strong><\/h4>\n
4. Glycine<\/strong><\/h4>\n
\n
5. Chamomile<\/strong><\/h4>\n
6. Susu<\/strong><\/h4>\n
7. Karbohidrat<\/strong><\/h4>\n