Penulis: Anggita | Editor: Opie<\/p>\n
Ditinjau oleh: dr. Tommy<\/a><\/p>\n Terakhir ditinjau: 1 November 2022<\/p>\n <\/p>\n Anda pasti pernah merasakan gejala seperti sakit perut, kram perut, selalu ingin marah atau menangis, bahkan hingga demam beberapa hari sebelum datang bulan.<\/p>\n Gejala-gejala yang Anda rasakan ini disebut dengan premenstrual syndrome<\/em> atau PMS.<\/p>\n Fenomena ini umum dirasakan perempuan setiap bulan, meski ada beberapa perempuan yang tidak merasakan gejala ini. Setiap perempuan mengalami gejala PMS dengan level yang berbeda-beda, ada yang ringan, bahkan ada yang sampai parah.<\/p>\n Baca Juga:<\/strong> 5 Obat Pelancar Haid yang Perlu Anda Ketahui<\/a><\/p>\n Walaupun para ahli tidak mengetahui dengan pasti apa yang menyebabkan dari premenstrual syndrome.<\/em><\/p>\n Namun, ada beberapa faktor yang mendukung terjadinya premenstrual syndrome<\/em>, antara lain adalah perubahan hormon di dalam tubuh Anda, seperti:<\/p>\n Adapun gejala yang bisa Anda alami dari premenstrual syndrome<\/em> bisa dirasakan secara fisik, psikis, maupun perilaku Anda.<\/p>\n Baca Juga:<\/strong> Pahami Fase- Fase Siklus Normal Menstruasi<\/a><\/p>\n Rutin berolahraga memang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Anda bisa melakukan olahraga apa saja yang Anda sukai. Walaupun demikian, pastikan untuk rutin melakukannya minimal 30 menit setiap sehari.<\/p>\n Jika Anda rajin melakukan ini, premenstrual syndrome<\/em> bisa Anda hindari.<\/p>\n Salah satu latihan yang bisa Anda lakukan adalah yoga. Yoga bukanlah latihan yang berat, namun Anda tetap bisa berkeringat seperti berlari.<\/p>\n Yoga sendiri memiliki banyak manfaat untuk kebutuhan fisik dan emosional Anda, seperti:<\/p>\n Berbagai macam kegiatan bisa Anda coba untuk membuat suasana hati Anda jadi lebih baik, berikut adalah beberapa hal tersebut:<\/p>\n Tidur merupakan aktivitas yang vital bagi semua orang. Pastikan Anda tidur dengan cukup di malam hari, dan Anda bisa tidur di siang hari jika mengalami nyeri.<\/p>\n Untuk mendapat tidur yang cukup, Anda harus mengurangi konsumsi kafein seperti teh atau kopi karena bisa membuat Anda susah tidur.<\/p>\n Isi botol minum Anda dengan air panas dan bungkus dengan handuk. Letakkan pada perut Anda untuk mengurangi sakit akibat premenstrual syndrome.<\/em> Anda juga bisa menggunakan heat pad.\u00a0<\/em><\/p>\n Saat menstruasi, sebaiknya Anda mengurangi konsumsi gula.<\/p>\n Perbanyak konsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, oat, pisang, ubi, dan brokoli.<\/p>\n Selain itu, Anda juga bisa mengurangi natrium atau garam dalam makanan Anda, karena bisa menghindari Anda dari kembung, dan nyeri pada payudara.<\/p>\n Jika Anda sudah mencoba berbagai cara dan tidak bisa meredakan kram saat menstruasi, Anda bisa mencoba untuk mengonsumsi pereda nyeri seperti ibuprofen.<\/p>\n Yang Anda perlu pahami adalah bahwa ibuprofen sebaiknya tidak dikonsumsi jika Anda mengidap asma atau masalah pencernaan.<\/p>\n Selain ibuprofen, paracetamol<\/em> juga bisa menjadi alternatif Anda untuk meredakan nyeri PMS, meski pun paracetamol<\/em> tidak memiliki efek sekuat ibuprofen.<\/p>\n Baca Juga:<\/strong> 5 Manfaat Minum Kiranti untuk Datang Bulan<\/a><\/p>\nSumber<\/span> Hormone Health Network. (2018). Serotonin<\/a>. www.hormone.org<\/span><\/p>\n Healthline. (2017). 13 Benefits of Yoga That Are Supported by Science<\/a>.\u00a0 www.healthline.com<\/span><\/p>\n WebMD. (2021). Premenstrual Syndrome – What Is PMS? Physical and Emotional Symptoms<\/a>. www.webmd.com<\/span><\/p>\n Mayo Clinic. (2020). Premenstrual syndrome (PMS) – Symptoms and causes<\/a>. www.mayoclinic.org<\/span><\/p>\n NHS. (2019). Period pain – Menstrual cycle<\/a>. www.nhs.uk<\/span><\/p>\nPenyebab Terjadinya PMS<\/strong><\/h3>\n
\n
Gejala-gejala Premenstrual Syndrome<\/h3>\n
\n
\n
\n
Tips Mengatasi Premenstrual Syndrome<\/strong><\/h3>\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n