Penulis: Opie<\/p>\n
Ditinjau oleh: dr. Tommy<\/a><\/p>\n Terakhir ditinjau: 30 September 2022<\/p>\n <\/p>\n Serat adalah salah satu nutrisi terpenting untuk pencernaan Anda. Serat bergerak melalui saluran gastrointestinal tanpa tercerna untuk membantu membuat segala sesuatunya bergerak dan meningkatkan keteraturan pada sistem pencernaan Anda.<\/p>\n Selain itu, serat juga dapat melindungi diri Anda dari beberapa gangguan pencernaan, termasuk wasir, penyakit gastroesophageal reflux<\/em> (GERD), sakit maag, dan sembelit.<\/p>\n Oleh karena, mengonsumsi makanan kaya serat juga dapat memberikan manfaat kesehatan tambahan lainnya, termasuk peningkatan sensitivitas insulin, menurunkan kadar kolesterol, penurunan tekanan darah, dan banyak lagi.<\/p>\n Berikut adalah beberapa jenis buah terbaik yang mampu menunjang sistem pencernaan Anda:<\/p>\n Baca Juga:<\/strong> 5 Makanan Kaya Serat Ampuh Atasi Sembelit Tanpa Obat<\/a><\/p>\n Pektin yang ditemukan dalam apel mampu membantu meningkatkan massa feses, serta pergerakannya melalui saluran pencernaan Anda.<\/p>\n Tak hanya itu, Apel juga dikenal dapat mengurangi peradangan di usus besar Anda.<\/p>\n Buah pepaya mengandung enzim pencernaan yang disebut papain.<\/p>\n Tak hanya dapat membantu mencerna protein, papain juga dapat meredakan gejala sindrom iritasi usus besar (IBS), seperti sembelit dan kembung.<\/p>\n Alpukat adalah makanan super yang mengandung serat dan nutrisi penting, seperti kalium, yang mampu membantu meningkatkan fungsi pencernaan sehat.<\/p>\n Alpukat juga merupakan buah dengan kandungan fruktosa yang rendah. Fruktosa sendiri sering dikaitkan dengan obesitas, diabetes mellitus, serta penyakit hati.<\/p>\n Satu cangkir atau 123 gram raspberi mengandung 8 gram serat, atau hampir sepertiga dari kebutuhan serat harian Anda.<\/p>\n Raspberi juga memiliki kandungan gula yang lebih rendah daripada kebanyakan buah-buahan lain. Ini menjadikannya sebagai pilihan tepat untuk Anda yang sedang mengurangi konsumsi gula.<\/p>\n Selain kandungan serat, buah berwarna kuning ini juga kaya akan beberapa vitamin dan mineral penting lainnya.<\/p>\n Secara khusus, pisang adalah sumber vitamin C, kalium, vitamin B6, dan magnesium hebat, yang sangat penting untuk mendukung pencernaan dan kesehatan Anda secara keseluruhan.<\/p>\n Selain itu, pisang juga menyediakan prebiotik dalam dosis yang sehat dan cukup, yang dapat digunakan sebagai sumber bahan bakar bakteri menguntungkan pada usus Anda.<\/p>\n Baca Juga:<\/strong> Berapa Kebutuhan Serat Harian yang Diperlukan Tubuh?<\/a><\/p>\n Tak hanya enak dan bergizi, buah pir juga merupakan salah satu sumber serat buah terbaik untuk Anda.<\/p>\n Di dalam buah ini, setidaknya terdapat sebanyak 5,5 gram untuk buah pir berukuran sedang, serta kurang lebih 3,1 gram serat per 100 gram buah pir.<\/p>\n Jambu biji merupakan sumber serat yang sangat baik.<\/p>\n Oleh karena itu, mengonsumsi lebih banyak jambu biji dapat melancarkan pergerakan usus yang lebih sehat dan mencegah sembelit atau kesulitan buang air besar.<\/p>\n Satu butir jambu biji bahkan mampu menyediakan 12% dari asupan serat harian Anda.<\/p>\n Karena kandungan serat dan airnya, nanas mampu membantu Anda mencegah sembelit dan mampu meningkatkan keteraturan dalam saluran pencernaan yang lebih sehat.<\/p>\n Nanas juga dikenal memiliki kandungan bromelain, yakni enzim yang membantu tubuh Anda mencerna protein.<\/p>\n Bromelain juga mampu mengurangi sel kekebalan inflamasi, yakni sitokin, yang memiliki kecenderungan merusak lapisan saluran pencernaan Anda.<\/p>\n Baik pada kulit dan dagingnya, buah Kiwi mengandung serat dalam jumlah yang tinggi.<\/p>\n Tak hanya itu, buah kiwi juga mengandung enzim proteolitik yang disebut actinidin yang dapat membantu mencerna protein dalam sistem pencernaan Anda.<\/p>\n Daging buah markisa mengandung banyak serat makanan yang mampu membantu mengatur sistem pencernaan serta menjaga usus Anda agar tetap sehat.<\/p>\n Mengonsumsi buah tropis ini secara teratur juga dapat membantu mencegah sembelit, meningkatkan pencernaan serta kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan.<\/p>\n Anggur memiliki rasio kulit-daging buah yang tinggi. Ini berarti anggur kaya akan serat, dan juga mengandung banyak air.<\/p>\n Untuk meredakan sembelit, cobalah makan beberapa genggam anggur yang sudah dicuci bersih.<\/p>\n Walaupun semangka tidak memiliki banyak serat, tetapi buah berdaging merah ini terdiri dari 92% air, sehingga bisa mendorong Anda untuk buang air besar.<\/p>\n Selain itu semangka juga penuh dengan nutrisi dan antioksidan yang mampu membantu melindungi sel di dalam tubuh Anda.<\/p>\n Tak berhenti di situ, semangka juga mengandung vitamin A, B, dan C, serta likopen, yang dapat melindungi Anda dari sinar UV yang berbahaya.<\/p>\n Baca Juga:<\/strong> 4 Tips Alami & Ampuh Atasi Sembelit (Sulit Buang Air Besar)<\/a><\/p>\nSumber<\/span> Healthline. (2020). 22 High Fiber Foods You Should Eat<\/a>. www.healthline.com\u00a0<\/span><\/p>\n Healthline. (2018). Health Benefits of Guava Fruit and Leaves<\/a>. www.healthline.com\u00a0<\/span><\/p>\n Healthline. (2018). The 19 Best Foods to Improve Digestion<\/a>. www.healthline.com\u00a0<\/span><\/p>\n Healthline. (2018). 7 Health Benefits of Kiwi<\/a>. www.healthline.com\u00a0<\/span><\/p>\n Johns Hopkins Medicine. 5 Foods to Improve Your Digestion<\/a>. www.hopkinsmedicine.org\u00a0<\/span><\/p>\n Medical News Today. (2020). Which foods are good for constipation?<\/a>.<\/a> www.medicalnewstoday.com\u00a0<\/span><\/p>\n Medical News Today. (2019). What are the health benefits of passion fruit?.<\/a> www.medicalnewstoday.com\u00a0<\/span><\/p>\n Medical News Today. (2018). Everything you need to know about pineapple<\/a>. www.medicalnewstoday.com\u00a0<\/span><\/p>\n My Food Data. (2021). 29 Fruits High in Fiber<\/a>. www.myfooddata.com\u00a0<\/span><\/p>\n Nutrition Stripped. (2014). Top 5 Fruits for Improving Digestion<\/a>. www.nutritionstripped.com\u00a0<\/span><\/p>\n Gaby, A. R. (2005). Adverse effects of dietary fructose. Alternative medicine review, 10(4), 294<\/a>. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\u00a0<\/span><\/p>\n1. Apel<\/h3>\n
2. Pepaya<\/strong><\/h3>\n
3. Alpukat<\/strong><\/h3>\n
4. Raspberi<\/strong><\/h3>\n
5. Pisang<\/strong><\/h3>\n
6. Pir<\/strong><\/h3>\n
7. Jambu Biji<\/h3>\n
8. Nanas<\/h3>\n
9. Kiwi<\/strong><\/h3>\n
10. Markisa<\/strong><\/h3>\n
11. Anggur<\/strong><\/h3>\n
12. Semangka<\/strong><\/h3>\n