Penulis: Susi | Editor: Opie<\/p>\n
Ditinjau oleh: dr. Tommy<\/a><\/p>\n Terakhir ditinjau: 7 Oktober 2022<\/p>\n <\/p>\n Seringkali, penderita diabetes merasa ragu, apakah dirinya dapat mengonsumsi buah atau tidak. Pasalnya, dalam buah-buahan terkandung pula gula. Padahal, ada nutrisi harian yang juga harus dipenuhi oleh penderita diabetes.<\/p>\n Baca Juga:<\/strong> Penyebab dan Faktor Risiko Diabetes Tipe 2 yang Perlu Diwaspadai<\/a><\/p>\n Sebenarnya, tidak ada pantangan khusus bagi para penderita diabetes dalam mengonsumsi buah. American Diabetes Association<\/em> (ADA) justru menyarankan penderita diabetes untuk tetap memasukkan buah dalam konsumsi hariannya, karena buah sangat kaya akan serat, vitamin, antioksidan dan mineral, sehingga baik untuk nutrisi tubuh.<\/p>\n Hal yang sama juga diungkapkan oleh National Institute of Diabetic and Kidney Diseases<\/em> (NIDKID), bahwa penderita diabetes harus memiliki energi yang cukup dan menjaga berat badan sehat dengan memakan makanan yang seimbang.<\/p>\n Hanya saja, memang ada beberapa hal yang harus diperhatikan oleh penderita diabetes dalam mengonsumsi buah agar kadar gula darahnya tidak naik secara drastis.<\/p>\n Berikut adalah beberapa di antaranya:<\/p>\n Hal ini karena kandungan serat yang ada pada jus sebagian besar sudah hilang bahkan rusak.<\/p>\n Serat yang hilang atau rusak dapat menyebabkan jumlah kalori dan karbohidrat lebih meningkat, akibatnya kadar gula yang dihasilkan dari pemrosesan karbohidrat juga bertambah.<\/p>\n Buah-buahan yang diolah dan disimpan dalam kaleng umumnya ditambahkan gula. Begitu juga dengan buah-buahan yang dikeringkan.<\/p>\n Maka, bagi penderita diabetes akan lebih baik mengonsumsi buah secara langsung atau dalam kondisi segar.<\/p>\n Meskipun gula yang dihasilkan dari buah-buahan bersifat alami, namun tetap penting untuk memperhatikan porsinya.<\/p>\n Asupan yang berlebih justru dapat meningkatkan kadar gula darah.<\/p>\n Ukuran satu porsi buah yang wajar adalah sebesar bola tenis. Sedangkan untuk buah-buahan kecil seperti beri dan anggur, porsi umumnya adalah satu cangkir.<\/p>\n Baca Juga:<\/strong> Berbagai Pilihan Pengobatan untuk Diabetes<\/a><\/p>\n Buah yang aman dikonsumsi penderita diabetes adalah yang memiliki Indeks Glikemik (IG) rendah, yaitu tidak lebih dari 55.<\/p>\n Berikut adalah 10 buah yang aman dikonsumsi penderita diabetes:<\/p>\n Tidak jarang ada orang yang menghindari alpukat karena lemaknya. Padahal, bagi penderita diabetes, buah ini sangat aman dikonsumsi.<\/p>\n Meskipun memiliki kandungan lemak tak jenuh yang tinggi, namun lemak yang ada pada alpukat dapat membantu penderita diabetes menjaga kadar gula darah.<\/p>\n Kandungan dalam alpukat juga mampu mengurangi pemicu utama penyebab diabetes, yaitu sindrom metabolik.<\/p>\n Apel dikenal kaya akan vitamin A, vitamin C, zat besi, kalsium dan serat.<\/p>\n Serat yang terkandung dalam apel mampu memperlambat proses metabolisme tubuh sehingga mencegah lonjakan gula darah.<\/p>\n Apel sebaiknya dikonsumsi bersamaan dengan kulitnya, karena dalam kulit apel ada gizi dan antioksidan yang baik untuk tubuh.<\/p>\n Jika mengonsumsi pisang, akan banyak manfaat yang diperoleh bagi penderita diabetes.<\/p>\n Buah ini tinggi akan kandungan kalium, triptofan dan asam amino penting.<\/p>\n Di samping itu, bentuk pisang yang padat membuat proses pencernaan yang tidak terlalu cepat sehingga gula darah tidak naik secara mendadak.<\/p>\n Walaupun buah-buahan dari jenis beri ini ukurannya kecil, tapi beri punya segudang manfaat yang baik untuk penderita diabetes.<\/p>\n Buah beri merupakan makanan super bagi penderita diabetes karena mengandung vitamin, antioksidan dan serat.<\/p>\n Ragam buah beri yang dapat penderita diabetes konsumsi, antara lain stroberi, ceri, bluberi dan jenis lainnya.<\/p>\n Jeruk yang menyegarkan dan tinggi kandungan vitamin C sangat disarankan untuk penderita diabetes. Selain itu, kalium dan asam folat yang terkandung dalam jeruk mampu menjaga agar tekanan darah tetap.<\/p>\n Penderita diabetes juga bisa mengonsumsi ragam buah sitrus lainnya, seperti jeruk bali dan lemon.<\/p>\n Buah selanjutnya yang aman untuk penderita diabetes adalah persik.<\/p>\n Buah persik rendah akan gula. Selain rendah gula, persik juga memiliki kandungan lain seperti vitamin C dan kalium.<\/p>\n Mengonsumsi mangga dapat mengurangi gula darah pada tubuh. Ini karena di dalam mangga terdapat kandungan mangiferin.<\/p>\n Serat yang cukup pada mangga membuat perut merasa kenyang lebih lama, sehingga kadar gula darah terjaga.<\/p>\n Daging buah pir yang renyah dan rasanya yang manis tidak membuat pir kehilangan nutrisi.<\/p>\n Buah ini aman dikonsumsi penderita diabetes karena pir adalah sumber serat yang sangat baik.<\/p>\n Serat yang tinggi pada buah pir membantu sistem pencernaan bekerja optimal.<\/p>\n Gabungan nutrisi yang ada pada buah kiwi menjadikannya patut dicoba oleh penderita diabetes. Sebab, kiwi memiliki potasium, vitamin C dan serat. Ini membuat kiwi aman bagi penderita diabetes.<\/p>\n Aprikot umum diketahui manfaatnya untuk kesehatan kulit karena mengandung vitamin B dan vitamin E.<\/p>\n Tapi, ada pula manfaat aprikot bagi penderita diabetes. Buah berwarna oranye ini mampu mengontrol kadar gula dalam tubuh.<\/p>\n Konsumsi buah dengan Indeks Glikemik rendah seperti yang telah dipaparkan di atas dapat memenuhi nutrisi harian penderita diabetes.<\/p>\n Selain itu, ingat pula hal-hal yang harus diperhatikan sebelum mengonsumsi buah agar kadar gula darah tetap terjaga.<\/p>\n Baca Juga:<\/strong> Penyebab Penyakit Diabetes Insipidus<\/a><\/p>\nSumber<\/span> Diabetes United Kingdom. Fruit and diabetes<\/a>. www.diabetes.org.uk\u00a0<\/span><\/p>\n Everyday Health. (2020). 8 Best Fruits for a Diabetes-Friendly Diet<\/a>. www.everydayhealth.com\u00a0<\/span><\/p>\n Medical News Today. (2020). Fruits with people with diabetes<\/a>. www.medicalnewstoday.com\u00a0<\/span><\/p>\nTidak Ada Pantangan Khusus<\/strong><\/h3>\n
Hal yang Harus Diperhatikan<\/strong><\/h3>\n
Mengurangi atau menghindari jus olahan<\/strong><\/h4>\n
Mengurangi atau menghindari buah kaleng<\/strong><\/h4>\n
Perhatikan porsi buah yang dikonsumsi<\/strong><\/h4>\n
Daftar Buah yang Aman Dikonsumsi<\/strong><\/h3>\n
Alpukat<\/strong><\/h4>\n
Apel<\/strong><\/h4>\n
Pisang<\/strong><\/h4>\n
Beri<\/strong><\/h4>\n
Jeruk<\/strong><\/h4>\n
Persik<\/strong><\/h4>\n
Mangga<\/strong><\/h4>\n
Pir<\/strong><\/h4>\n
Kiwi<\/strong><\/h4>\n
Aprikot<\/strong><\/h4>\n