{"id":13442,"date":"2021-04-29T08:45:39","date_gmt":"2021-04-29T01:45:39","guid":{"rendered":"https:\/\/gayasehatku.com\/?p=13442"},"modified":"2021-04-29T08:45:39","modified_gmt":"2021-04-29T01:45:39","slug":"fungsi-asam-amino-esensial-dan-sumber-makanan-yang-bisa-anda-peroleh","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gayasehatku.com\/fungsi-asam-amino-esensial-dan-sumber-makanan-yang-bisa-anda-peroleh\/","title":{"rendered":"Fungsi Asam Amino Esensial dan Sumber Makanan yang Bisa Anda Peroleh"},"content":{"rendered":"

Penulis: Devita | Editor: Handa<\/p>\n

Asam amino adalah zat yang digunakan oleh tubuh untuk membentuk protein, hormon, dan neurotransmiter. Salah satu jenis asam amino adalah asam amino esensial yang tidak bisa diproduksi oleh tubuh, sehingga membutuhkan asupan nutrisi dari makanan sehari-hari. Terdapat 9 jenis asam amino, antara lain histidin, isoleusin, leusin, lisin, metionin, fenilalanin, treonin, triptofan, dan valin.<\/p>\n

Sumber asam amino esensial bisa berasal dari protein hewani dan nabati. Daging, telur, dan unggas adalah sumber asupan terbaik asam amino esensial. Penuhi nutrisi tubuh dengan mengonsumsi 9 asam amino esensial. Berikut ini akan dijelaskan mengenai fungsi asam amino esensial dan sumber makanannya:<\/p>\n

Fungsi Asam Amino Esensial bagi Tubuh<\/strong><\/h3>\n

Berikut ini beberapa fungsi asam amino esensial bagi tubuh yang perlu Anda ketahui, antara lain<\/p>\n

1. Meningkatkan Suasana Hati dan Memperbaiki Kualitas Tidur<\/h3>\n

Triptofan yaitu salah satu jenis asam amino esensial yang berfungsi untuk membantu memproduksi serotonin yang berguna untuk mengatur suasana hati, perilaku, dan memperbaiki kualitas tidur. Kekurangan serotonin dalam tubuh membuat Anda merasa stres dan mengganggu kualitas tidur Anda.<\/p>\n

Sebuah penelitian dalam The British Journal of Nutrition tahun 2015 menyebutkan bahwa 1 gram triptofan dapat meningkatkan kebahagiaan Anda. Daging ayam, cokelat, kedelai, dan biji-bijian merupakan jenis makanan yang banyak mengandung banyak triptofan.<\/p>\n

2. Membantu Menurunkan Berat Badan<\/h3>\n

Asam amino esensial rantai cabang dinilai efektif dalam mengurangi lemak tubuh. Zat ini disebut lebih efektif dalam mengurangi lemak tubuh dibandingkan whey protein atau minuman olahraga lainnya. Namun, masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk mengetahui efektivitas zat ini.<\/p>\n

3. Mengendalikan Kadar Gula Darah<\/h3>\n

Asam amino esensial bermanfaat menurunkan gula darah tanpa memengaruhi kadar insulin. Namun, efek samping jangka panjangnya masih belum diketahui.<\/p>\n

4. Meningkatkan Kekuatan Otot<\/h3>\n

Asam amino esensial berperan mengendalikan keseimbangan atrofi dan pertumbuhan otot. Mengonsumsi asam amino esensial bisa memperbanyak pasokan nitrogen dalam tubuh.<\/p>\n

5. Mengendalikan Kekebalan Tubuh<\/h3>\n

Asam amino esensial rantai cabang telah diteliti berfungsi sebagai sistem kekebalan tubuh dan membantu mencegah penyakit. Penelitian yang diterbitkan Nutrition and Metabolism tahun 2018 menyatakan asam amino esensial rantai cabang memberikan manfaat terapeutik dalam penanganan gagal ginjal kronis.<\/p>\n

Baca Juga :\u00a0<\/strong><\/span>Kebutuhan Protein Harian Berdasarkan Usia dan Gender, Serta Sumber Terbaiknya<\/a><\/p>\n

Makanan yang Mengandung Asam Amino Esensial<\/h3>\n

Makanan yang berasal dari protein hewani mayoritas mengandung asam amino esensial. Kebutuhan asam amino setiap tubuh berbeda-beda. Usahakan untuk mencukupi kebutuhan asam amino Anda, namun jangani berlebihan. Berikut ini makanan yang mengandung asam amino esensial:<\/p>\n