Penulis: Dea | Editor: Umi<\/p>\n
Ditinjau oleh: <\/span>dr. Putri Purnamasari\u00a0<\/span><\/a><\/p>\n Terakhir ditinjau: 16 Maret 2023<\/span><\/p>\n <\/p>\n Otot panggul merupakan sekumpulan otot yang terbentang antara tulang kemaluan yang terletak di depan menuju ke tulang ekor di belakang. Otot ini berfungsi untuk\u00a0 menyangga kandung kemih dan usus besar, mengendalikan pengeluaran air seni, tinja, dan gas, serta pada pria berperan dalam melakukan ereksi ketika melakukan kontak seksual.<\/p>\n Banyak faktor yang dapat melemahkan otot panggul bagi wanita dan pria, seperti kehamilan, persalinan, penuaan, mengejan berlebihan akibat konstipasi, batuk kronis, bertambahnya berat badan, operasi prostat, trauma panggul atau pembedahan, kurang berolahraga, dan kandung kemih yang terlalu aktif.<\/p>\n Selain itu, orang-orang yang mengalami gangguan otak dan saraf juga rentan mengalami masalah kebocoran urin atau pengendalian usus. Senam kegel adalah solusi yang tepat untuk menangani masalah-masalah tersebut. Senam ini bisa dilakukan oleh pria dan wanita.<\/p>\n Baca Juga: <\/strong>Kenali Titik Pijat Refleksi Kaki, Lakukan Sendiri di Rumah<\/a><\/p>\n Para pria dan wanita yang rutin melakukan senam kegel bisa mendapatkan beberapa manfaat, seperti:<\/p>\n Penting untuk memastikan apakah Anda telah melatih otot yang benar. Sayangnya beberapa orang sulit untuk memahami di mana letak otot dasar panggul dan bagaimana cara melakukannya.<\/p>\n Menemukan otot dasar panggul Anda sebenarnya cukup sederhana. Coba hentikan keluarnya urin saat Anda buang air kecil. Otot yang berkontraksi saat menahan air seni itulah yang disebut otot dasar panggul Anda.<\/p>\n Setelah Anda mengidentifikasi otot dasar panggul, Anda dapat melakukan latihan dalam posisi apa pun, meskipun mungkin akan lebih mudah melakukannya dengan posisi berbaring pada awalnya.<\/p>\n Jika Anda mengalami kesulitan menemukan otot dasar panggul, tanyakan kepada dokter untuk mendapatkan panduan. Dokter mungkin merujuk Anda ke ahli terapi fisik yang berspesialisasi dalam kesehatan panggul sehingga bisa membantu mengajari Anda teknik senam kegel yang tepat.<\/p>\n Senam kegel pada dasarnya adalah gerakan otot dasar panggul yang berulang-ulang. Anda tidak memerlukan peralatan khusus untuk melakukan latihan ini sehingga bisa dilakukan di mana saja. Sebelum mulai, ambil posisi yang nyaman agar tubuh Anda rileks.<\/p>\n Kebanyakan orang lebih suka melakukan senam kegel saat berbaring di tempat tidur atau duduk di kursi. Setelah Anda terbiasa dengan latihannya, Anda bisa melakukannya di posisi mana pun dan di mana pun, seperti berdiri.<\/p>\n Setelah Anda merasa nyaman, ikuti langkah-langkah berikut:<\/p>\n Segera hentikan jika Anda merasa nyeri saat melakukan senam kegel. Senam kegel memang tidak berbahaya, tetapi tidak cocok untuk semua orang.<\/p>\n Ketika senam ini dilakukan dengan benar, kebanyakan orang akan merasa rileks sehingga tidak menyakitkan. Namun, jika Anda merasa sakit selama atau setelah senam kegel, Anda mungkin tidak melakukan olahraga dengan benar atau senam ini tidak cocok untuk Anda.<\/p>\n Senam kegel memang aman dilakukan, tetapi Anda tetap harus berhati-hati dalam melakukannya. Berikut ini adalah beberapa hal yang perlu Anda ingat, seperti:<\/p>\n Baca Juga: <\/strong>Ini Perbedaan Muntah Bayi yang Normal dan Abnormal<\/a><\/p>\nSumber<\/span> Cleveland Clinic. (2020). Kegel Exercises (Pelvic Floor Exercises)<\/a>. www.my.clevelandclinic.org<\/span><\/p>\n Healthline. (2018). Kegel Exercises<\/a>. www.healthline.com<\/span><\/p>\n Mayo Clinic. (2020). Kegel exercises: A How-to Guide for Women<\/a>. www.mayoc<\/a>linic.org<\/a><\/span><\/p>\n Medline Plus. Kegel Exercises – Self-Care<\/a>. www.medlineplus.gov<\/span><\/p>\n Medical News Today. (2018). How to Do Pelvic Floor Exercises<\/a>. www.medicalnewstoday.com<\/span><\/p>\n Memorial Sloan Kettering Cancer Center. (2018). Pelvic Floor Muscle (Kegel) Exercises for Women to Improve Sexual Health. www.mskcc.org<\/span><\/p>\n UCLA Health. Kegel Exercises for Men<\/a>. www.uclahealth.org<\/span><\/p>\nManfaat Senam Kegel bagi Pria dan Wanita<\/strong><\/h3>\n
\n
Bagaimana Mengetahui Letak Otot Dasar Panggul?<\/strong><\/h3>\n
Cara Melakukan Senam Kegel<\/strong><\/h3>\n
\n
Hal-Hal yang Perlu Diperhatikan<\/strong><\/h3>\n
\n