{"id":122,"date":"2018-10-24T08:10:16","date_gmt":"2018-10-24T08:10:16","guid":{"rendered":"https:\/\/gayasehatku.com\/?p=122"},"modified":"2020-12-14T12:47:52","modified_gmt":"2020-12-14T05:47:52","slug":"olahraga-hilangkan-stres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gayasehatku.com\/olahraga-hilangkan-stres\/","title":{"rendered":"Olahraga Rutin untuk Menghilangkan Stres Berlebih"},"content":{"rendered":"\r\n\r\n\r\n

Ditinjau oleh:\u00a0dr. Putri Purnamasari<\/a><\/p>\r\n

Terakhir ditinjau: 8 Juli 2020<\/p>\r\n

 <\/p>\r\n

Setiap manusia pasti pernah merasakan stres dalam hidupnya. Apalagi setiap hari tuntutan hidup makin bertambah. Rasanya hantaman stress yang bertubi-tubi membuat anda cepat marah, mudah lelah, dan tidak bersemangat.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ternyata tidak perlu modal besar untuk melepaskan stres, lho!<\/em> Cukup berolahraga rutin, bisa buat tubuh anda lebih bugar, sehat, dan terhindar dari stres berlebihan. Bagaimana caranya?<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

1. Apa Itu stres?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
\r\n
\"\"\r\n
Image: indianexpress.com<\/em><\/figcaption>\r\n<\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n
\r\n

Stres:\u00a0<\/p>\r\n
keadaan fisik, sosial,dan psikis yang mengganggu keadaan \u201cnormal\u201d tubuh. Sehingga, tubuh pun harusmenyesuaikan diri dengan perubahan yang tiba-tiba tersebut.<\/cite><\/blockquote>\r\n\r\n\r\n\r\n

Hasil penelitian dari Anxiety and Depression Association of America <\/em>menyebutkan, bahwa gejala stres, baik fisik maupun emosional, telah meningkat setahun terakhir.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Penyebab stres bisa bermacam-macam, bisa jadi karena permasalahan pribadi, di tempat kerja, maupun hubungan dengan kerabat. Stress memang tidak bisa dihindari, tapi anda bisa mengelolanya, kok!<\/em><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

2. Stres, Bisa Berbahaya maupun Tidak<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Stres ringan sebenarnya diperlukan agar manusia dapat beradaptasi dengan lingkungan. Stres ringan yang masih bisa ditangani pun termasuk kategori tidak berbahanya.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Saat stress sudah berkepanjangan dan tidak kunjung membaik, maka bisa jadi berbahaya. Sebab, sistem metabolisme tubuh pun berubah.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Hal ini berdampak pada penurunan sel imun, peningkatan resiko penyakit jantung, timbul gejala penyakit mental, dan gejala depresi.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

3. Olahraga, Cara Terbaik Hindari Stres<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
\r\n
\"\"\r\n
Image: menshealth.com<\/em><\/figcaption>\r\n<\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

Secara ilmiah, olahraga rutin bantu tubuh untuk lepaskan hormon beta-endorphin<\/em>. Hormon ini memicu rasa senang dan mengurangi rasa sakit pada tubuh. Bahkan menurut penelitian, hanya dengan berolahraga selama 5-10 menit per hari bisa memicu efek anti-kecemasan.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Selain itu, pada saat berolahraga suhu tubuh meningkat. Peningkatan ini membantu otot-otot untuk rileks ketika olahraga usai.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Penelitian lain menyebutkan bahwa olahraga bantu tingkatkan kualitas tidur, kepercayaan diri, ketahanan stamina, hingga menstabilkan emosi. Rasa gelisah serta tanda-tanda depresi juga terpantau rendah pada orang yang gemar olahraga rutin.\u00a0\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

4. Mulai olahraga dari Hal Kecil<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Orang dewasa dianjurkan untuk olahraga\u00a0 3 kali per minggu dengan durasi 20-30 menit per masing-masingnya. Namun, pasti sulit mencapai durasi tersebut bagi seorang pemula.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Maka dari itu, awali dengan olahraga sedang seperti jogging, renang, atau bersepeda selama 10-15 menit per hari. Setelah terbiasa, tingkatkan sedikit demi sedikit hingga mencapai durasi yang disarankan. Jenis olahraga yang dilakukan pun bisa dikombinasikan supaya tidak bosan.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Tips lain agar olahraga semakin seru adalah senam atau yoga bersama teman.\u00a0Anggap saja sebagai motivasi untuk rutin berolahraga. Dijamin, tidak ada kata malas lagi,\u00a0deh.<\/em><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Menambah pergaulan sekaligus berolahraga bukan suatu yang salah, bukan? <\/em>Hidup pun sehat dan bebas stres!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

 <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

 <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Sumber<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Peranan Olahraga dalam Mengurangi Stres. (2011). http<\/a>:\/\/<\/a>staffnew<\/a>.<\/a>uny<\/a>.<\/a>ac<\/a>.<\/a>id<\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Excercise More, Stres Less. (2017). http:\/\/www.colgate.edu<\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Physical Activity Reduces Stress. (2017). https:\/\/adaa.org<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Exercise and Stress: Get Moving to Manage Stress. (2018). https<\/a>:\/\/<\/a>www<\/a>.<\/a>mayoclinic<\/a>.<\/a>org<\/a><\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ditinjau oleh:\u00a0dr. Putri Purnamasari Terakhir ditinjau: 8 Juli 2020   Setiap manusia pasti pernah merasakan stres dalam hidupnya. Apalagi setiap hari tuntutan hidup makin bertambah. Rasanya hantaman stress yang bertubi-tubi membuat anda cepat marah, mudah lelah, dan tidak bersemangat. Ternyata tidak perlu modal besar untuk melepaskan stres, lho! Cukup berolahraga rutin, bisa buat tubuh anda…<\/p>\n

Read More<\/a><\/div>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[36],"tags":[57,11,58,60,55],"yoast_head":"\nWow, Ini Alasan Olahraga Bisa Hilangkan Stress! - Gayasehatku<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Tidak perlu modal besar untuk melepaskan stres, lho! Cukup berolahraga rutin, tubuh anda pun bugar dan terhindar dari stres. Bagaimana caranya?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gayasehatku.com\/olahraga-hilangkan-stres\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"id_ID\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Wow, Ini Alasan Olahraga Bisa Hilangkan Stress! - Gayasehatku\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Tidak perlu modal besar untuk melepaskan stres, lho! Cukup berolahraga rutin, tubuh anda pun bugar dan terhindar dari stres. Bagaimana caranya?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gayasehatku.com\/olahraga-hilangkan-stres\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Gayasehatku\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-10-24T08:10:16+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2020-12-14T05:47:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/indianexpress-com.jpg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Graminda\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Ditulis oleh\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Graminda\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimasi waktu membaca\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 menit\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/olahraga-hilangkan-stres\/\",\"url\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/olahraga-hilangkan-stres\/\",\"name\":\"Wow, Ini Alasan Olahraga Bisa Hilangkan Stress! - Gayasehatku\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/#website\"},\"datePublished\":\"2018-10-24T08:10:16+00:00\",\"dateModified\":\"2020-12-14T05:47:52+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/393cd93b41bfc3e017eb553d54a9d8a6\"},\"description\":\"Tidak perlu modal besar untuk melepaskan stres, lho! Cukup berolahraga rutin, tubuh anda pun bugar dan terhindar dari stres. Bagaimana caranya?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/olahraga-hilangkan-stres\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"id\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gayasehatku.com\/olahraga-hilangkan-stres\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/olahraga-hilangkan-stres\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Olahraga Rutin untuk Menghilangkan Stres Berlebih\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/\",\"name\":\"Gayasehatku\",\"description\":\"Gaya sehat merupakan kunci kebahagiaan hidup anda\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"id\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/393cd93b41bfc3e017eb553d54a9d8a6\",\"name\":\"Graminda\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"id\",\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b464456ac78344ff134fac0dcb716db4?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b464456ac78344ff134fac0dcb716db4?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Graminda\"},\"description\":\"I'm a passionate nutritionist with a lot of curiosity\",\"url\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/author\/minda\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Wow, Ini Alasan Olahraga Bisa Hilangkan Stress! - Gayasehatku","description":"Tidak perlu modal besar untuk melepaskan stres, lho! Cukup berolahraga rutin, tubuh anda pun bugar dan terhindar dari stres. Bagaimana caranya?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gayasehatku.com\/olahraga-hilangkan-stres\/","og_locale":"id_ID","og_type":"article","og_title":"Wow, Ini Alasan Olahraga Bisa Hilangkan Stress! - Gayasehatku","og_description":"Tidak perlu modal besar untuk melepaskan stres, lho! Cukup berolahraga rutin, tubuh anda pun bugar dan terhindar dari stres. Bagaimana caranya?","og_url":"https:\/\/gayasehatku.com\/olahraga-hilangkan-stres\/","og_site_name":"Gayasehatku","article_published_time":"2018-10-24T08:10:16+00:00","article_modified_time":"2020-12-14T05:47:52+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/indianexpress-com.jpg"}],"author":"Graminda","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Ditulis oleh":"Graminda","Estimasi waktu membaca":"2 menit"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/olahraga-hilangkan-stres\/","url":"https:\/\/gayasehatku.com\/olahraga-hilangkan-stres\/","name":"Wow, Ini Alasan Olahraga Bisa Hilangkan Stress! - Gayasehatku","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/#website"},"datePublished":"2018-10-24T08:10:16+00:00","dateModified":"2020-12-14T05:47:52+00:00","author":{"@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/393cd93b41bfc3e017eb553d54a9d8a6"},"description":"Tidak perlu modal besar untuk melepaskan stres, lho! Cukup berolahraga rutin, tubuh anda pun bugar dan terhindar dari stres. Bagaimana caranya?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/olahraga-hilangkan-stres\/#breadcrumb"},"inLanguage":"id","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gayasehatku.com\/olahraga-hilangkan-stres\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/olahraga-hilangkan-stres\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gayasehatku.com\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Olahraga Rutin untuk Menghilangkan Stres Berlebih"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/#website","url":"https:\/\/gayasehatku.com\/","name":"Gayasehatku","description":"Gaya sehat merupakan kunci kebahagiaan hidup anda","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gayasehatku.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"id"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/393cd93b41bfc3e017eb553d54a9d8a6","name":"Graminda","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"id","@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b464456ac78344ff134fac0dcb716db4?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b464456ac78344ff134fac0dcb716db4?s=96&d=mm&r=g","caption":"Graminda"},"description":"I'm a passionate nutritionist with a lot of curiosity","url":"https:\/\/gayasehatku.com\/author\/minda\/"}]}},"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/122"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=122"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/122\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6912,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/122\/revisions\/6912"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=122"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=122"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=122"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}