{"id":12156,"date":"2021-03-14T20:32:07","date_gmt":"2021-03-14T13:32:07","guid":{"rendered":"https:\/\/gayasehatku.com\/?p=12156"},"modified":"2022-11-15T12:41:46","modified_gmt":"2022-11-15T05:41:46","slug":"sakit-pinggang-saat-hamil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gayasehatku.com\/sakit-pinggang-saat-hamil\/","title":{"rendered":"Cara Mengatasi Sakit Pinggang saat Hamil"},"content":{"rendered":"<p>Penulis: Emy | Editor: Atsa<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ditinjau oleh: <\/span><a href=\"https:\/\/gayasehatku.com\/team_member\/dr-putri-purnamasari-husein\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">dr. Putri Purnamasari\u00a0<\/span><\/a><\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Terakhir ditinjau: 5 November 2022<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sakit pinggang sangat umum terjadi selama kehamilan, apalagi saat berat badan semakin bertambah. Selama kehamilan, ligamen di tubuh Anda secara alami menjadi lebih kendur dan rileks, serta persendian menjadi lebih longgar sebagai persiapan untuk proses kelahiran. Hal ini dapat membebani sendi punggung bawah dan panggul Anda, yang akhirnya menyebabkan sakit punggung.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Berat bayi dan rahim yang sedang tumbuh juga memberi tekanan pada pembuluh darah dan saraf di panggul dan punggung. Perubahan postur tubuh saat berjalan menahan beban kandungan juga dapat menyebabkan sakit punggung atau ketegangan.<\/span><\/p>\n<h3><b>Mengatasi Sakit Pinggang<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Untuk mencegah dan meredakan sakit punggung saat hamil, coba lakukan peregangan berikut ini:<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">1) Mulailah merangkak dengan lutut di bawah pinggul, tangan di bawah bahu, jari-jari menghadap ke depan dan otot perut diangkat untuk menjaga punggung tetap lurus.<\/span><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-12157\" src=\"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/2-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/2.jpg 300w, https:\/\/gayasehatku.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/2.jpg 500w, https:\/\/gayasehatku.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/2.jpg 512w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">2) Tarik otot perut Anda dan angkat punggung ke atas ke arah langit-langit, biarkan kepala dan pantat Anda rileks ke bawah dengan lembut &#8211; jangan biarkan siku Anda mengunci dan hanya gerakkan punggung sejauh yang Anda bisa dengan nyaman.<\/span><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-12158\" src=\"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/1-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/1.jpg 300w, https:\/\/gayasehatku.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/1.jpg 500w, https:\/\/gayasehatku.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/1.jpg 512w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">3) Tahan selama beberapa detik lalu perlahan kembali ke posisi kotak &#8211; berhati-hatilah agar tidak melubangi punggung Anda, punggung harus selalu kembali ke posisi lurus dan netral.<\/span><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-12158\" src=\"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/1-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/1.jpg 300w, https:\/\/gayasehatku.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/1.jpg 500w, https:\/\/gayasehatku.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/1.jpg 512w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">4) Lakukan ini perlahan dan berirama 10 kali, buat otot Anda bekerja keras dan gerakkan punggung Anda dengan hati-hati.<\/span><\/p>\n<p><strong>Baca Juga:<\/strong> <a href=\"https:\/\/gayasehatku.com\/ketahui-penyebab-kaki-bengkak-saat-hamil\/\">Ketahui Penyebab Kaki Bengkak saat Hamil<\/a><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Melakukan\u00a0 prenatal yoga dengan instruktur yang berkualifikasi juga dapat membantu membangun otot untuk menopang punggung dengan lebih baik.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><b>Tips<\/b><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tekuk lutut Anda dan jaga punggung tetap lurus saat Anda mengangkat atau mengambil sesuatu dari lantai.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Hindari mengangkat benda berat.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Gerakkan kaki Anda saat Anda berbalik untuk menghindari tulang punggung terpelintir.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pakai sepatu datar dan hindari sepatu dengan hak yang lebih tinggi. Hal ini supaya beban tubuh didistribusikan dengan merata pada telapak kaki.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jika membawa beban, seperti belanjaan, usahakan untuk menyeimbangkan berat antara 2 tas belanja di tangan kanan dan kiri.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jaga punggung Anda tetap tegak dan tertopang dengan baik saat duduk di tempat kerja dan di rumah &#8211; cari bantal penopang maternitas.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Istirahat yang cukup, terutama di akhir kehamilan.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pijat atau mandi air hangat juga dapat membantu.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Gunakan kasur yang nyaman dan perlengkapan tidur yang menopang Anda dengan baik. Anda dapat menggunakan maternity pillow agar dapat tidur miring dengan nyaman.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Jika sakit punggung yang dirasakan sangat menyakitkan, bicarakan dengan dokter kandungan Anda. Dokter mungkin dapat merujuk Anda ke ahli fisioterapi di rumah sakit dan memberi Anda nasihat, atau mungkin menyarankan beberapa latihan yang bermanfaat.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Hubungi dokter atau bidan Anda sesegera mungkin jika Anda mengalami sakit punggung dengan kondisi berikut:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Berada di trimester kedua atau ketiga &#8211; ini bisa menjadi tanda kelahiran prematur.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Disertai demam, pendarahan dari vagina atau nyeri saat buang air kecil<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mati rasa di salah satu atau kedua kaki, pantat, atau alat kelamin Anda.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Merasakan rasa sakit di bagian lain selain pinggang, seperti area rusuk dan sekitar perut.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Baca Juga:<\/b> <a href=\"https:\/\/gayasehatku.com\/mengenal-prenatal-yoga-bagi-ibu-hamil\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mengenal Prenatal Yoga bagi Ibu Hamil<\/span><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><span class=\"collapseomatic \" id=\"id6588b959d9e78\"  tabindex=\"0\" title=\"Sumber\"    >Sumber<\/span><div id=\"target-id6588b959d9e78\" class=\"collapseomatic_content \"><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">WebMD. (2020). <\/span><a href=\"https:\/\/www.webmd.com\/baby\/guide\/back-pain-in-pregnancy\"><span style=\"font-weight: 400;\">Back Pain in Pregnancy<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. www.webmd.com<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mayo Clinic. (2019). <\/span><a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/pregnancy-week-by-week\/in-depth\/pregnancy\/art-20046080\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pregnancy Week by Week<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. www.mayoclinic.org<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">NHS. (2018). <\/span><a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/pregnancy\/related-conditions\/common-symptoms\/back-pain\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Back pain in pregnancy<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. www.nhs.uk<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><\/div><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Penulis: Emy | Editor: Atsa Ditinjau oleh: dr. Putri Purnamasari\u00a0 Terakhir ditinjau: 5 November 2022 Sakit pinggang sangat umum terjadi selama kehamilan, apalagi saat berat badan semakin bertambah. Selama kehamilan, ligamen di tubuh Anda secara alami menjadi lebih kendur dan rileks, serta persendian menjadi lebih longgar sebagai persiapan untuk proses kelahiran. Hal ini dapat membebani&#8230;<\/p>\n<div class=\" [&hellip;]\"><a href=\"https:\/\/gayasehatku.com\/sakit-pinggang-saat-hamil\/\">Read More<\/a><\/div>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":12159,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[694],"tags":[444,503],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v21.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Cara Mengatasi Sakit Pinggang saat Hamil - Gayasehatku<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sakit pinggang sangat umum terjadi selama kehamilan. Untuk mencegah dan meredakan sakit punggung saat hamil, lakukan tips-tips berikut ini.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gayasehatku.com\/sakit-pinggang-saat-hamil\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"id_ID\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Cara Mengatasi Sakit Pinggang saat Hamil - Gayasehatku\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sakit pinggang sangat umum terjadi selama kehamilan. Untuk mencegah dan meredakan sakit punggung saat hamil, lakukan tips-tips berikut ini.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gayasehatku.com\/sakit-pinggang-saat-hamil\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Gayasehatku\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-03-14T13:32:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-11-15T05:41:46+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/sakit-pinggang-saat-hamil.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"705\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"470\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"atsa\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Ditulis oleh\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"atsa\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimasi waktu membaca\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 menit\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/sakit-pinggang-saat-hamil\/\",\"url\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/sakit-pinggang-saat-hamil\/\",\"name\":\"Cara Mengatasi Sakit Pinggang saat Hamil - Gayasehatku\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/#website\"},\"datePublished\":\"2021-03-14T13:32:07+00:00\",\"dateModified\":\"2022-11-15T05:41:46+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/86315356c8377a0038609213dc60b80d\"},\"description\":\"Sakit pinggang sangat umum terjadi selama kehamilan. Untuk mencegah dan meredakan sakit punggung saat hamil, lakukan tips-tips berikut ini.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/sakit-pinggang-saat-hamil\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"id\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gayasehatku.com\/sakit-pinggang-saat-hamil\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/sakit-pinggang-saat-hamil\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Cara Mengatasi Sakit Pinggang saat Hamil\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/\",\"name\":\"Gayasehatku\",\"description\":\"Gaya sehat merupakan kunci kebahagiaan hidup anda\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"id\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/86315356c8377a0038609213dc60b80d\",\"name\":\"atsa\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"id\",\"@id\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8baf76c02395fc9a1d5b348ceeda6fd7?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8baf76c02395fc9a1d5b348ceeda6fd7?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"atsa\"},\"url\":\"https:\/\/gayasehatku.com\/author\/atsa\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Cara Mengatasi Sakit Pinggang saat Hamil - Gayasehatku","description":"Sakit pinggang sangat umum terjadi selama kehamilan. Untuk mencegah dan meredakan sakit punggung saat hamil, lakukan tips-tips berikut ini.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gayasehatku.com\/sakit-pinggang-saat-hamil\/","og_locale":"id_ID","og_type":"article","og_title":"Cara Mengatasi Sakit Pinggang saat Hamil - Gayasehatku","og_description":"Sakit pinggang sangat umum terjadi selama kehamilan. Untuk mencegah dan meredakan sakit punggung saat hamil, lakukan tips-tips berikut ini.","og_url":"https:\/\/gayasehatku.com\/sakit-pinggang-saat-hamil\/","og_site_name":"Gayasehatku","article_published_time":"2021-03-14T13:32:07+00:00","article_modified_time":"2022-11-15T05:41:46+00:00","og_image":[{"width":705,"height":470,"url":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/sakit-pinggang-saat-hamil.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"atsa","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Ditulis oleh":"atsa","Estimasi waktu membaca":"4 menit"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/sakit-pinggang-saat-hamil\/","url":"https:\/\/gayasehatku.com\/sakit-pinggang-saat-hamil\/","name":"Cara Mengatasi Sakit Pinggang saat Hamil - Gayasehatku","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/#website"},"datePublished":"2021-03-14T13:32:07+00:00","dateModified":"2022-11-15T05:41:46+00:00","author":{"@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/86315356c8377a0038609213dc60b80d"},"description":"Sakit pinggang sangat umum terjadi selama kehamilan. Untuk mencegah dan meredakan sakit punggung saat hamil, lakukan tips-tips berikut ini.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/sakit-pinggang-saat-hamil\/#breadcrumb"},"inLanguage":"id","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gayasehatku.com\/sakit-pinggang-saat-hamil\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/sakit-pinggang-saat-hamil\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gayasehatku.com\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Cara Mengatasi Sakit Pinggang saat Hamil"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/#website","url":"https:\/\/gayasehatku.com\/","name":"Gayasehatku","description":"Gaya sehat merupakan kunci kebahagiaan hidup anda","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gayasehatku.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"id"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/86315356c8377a0038609213dc60b80d","name":"atsa","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"id","@id":"https:\/\/gayasehatku.com\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8baf76c02395fc9a1d5b348ceeda6fd7?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8baf76c02395fc9a1d5b348ceeda6fd7?s=96&d=mm&r=g","caption":"atsa"},"url":"https:\/\/gayasehatku.com\/author\/atsa\/"}]}},"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/sakit-pinggang-saat-hamil.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12156"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12156"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12156\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":33423,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12156\/revisions\/33423"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12159"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12156"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12156"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gayasehatku.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12156"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}